上海市瑞金康复医院
康复医学科
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颈椎病患者自我康复训练包括：
1、适时调整姿势：忌相同姿势保持时间过长，长时间使用手机、电脑保持固定姿势后，需要经常调换姿势；
2、保证充足睡眠：每天保证8小时睡眠，睡眠时选择枕头高度要适宜；
3、进行自我锻炼：如简单的颈椎操、弹力带训练等，长期伏案患者肌肉容易紧张，颈部和后肩部则会出现疼痛，可以使用弹力带，缓解疼痛。
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颈椎病患者的锻炼主要增加颈部肌肉力量，以维持颈椎稳定性，常见锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑等，可... 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2022/04/29播放(72649)
颈椎病患者的锻炼主要增加颈部肌肉力量，以维持颈椎稳定性，常见锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑等，可...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2022/04/29播放(72649)
颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施，包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏... 冯敏山│中国中医科学院望京医院 2017/07/13播放(63118)
颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施，包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏...
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2017/07/13播放(63118)
"在颈椎病比较严重的时候，有必要的时候，要考虑对引起颈椎病的原发病因去除，只有有效的去除了颈椎病的原发诱因，才能从根本上解决颈椎病的病痛。有很多的白领，长期伏案工作，每天工作十几个小时，工作的强度大，压力大，精神紧张，所以有的时候我劝患者，有必要的话进行一些工作岗位的调整，这样对于比较痛苦的颈椎病患者来讲也是一件好事。颈椎不适就是因为长期保持一个不良的颈部的姿势，所以，颈椎的保健要从科学用颈开始。在日常生活过程中，我们也可以做一些相应的颈椎康复的一些训练，首先可以做的比如游泳，游泳的康复训练主要是蛙式的游泳，它能够让我们的头颈部有一个配合，需要让颈椎能够露出水面，对于颈后肌肉的训练，这种后仰的动作，能够有效地改善颈椎的不适，是恢复颈椎健康的一种好办法。另外，还可以培养打羽毛球的习惯，这叫羽毛球的康复运动训练，因为羽毛球拍一上一下，前后左右来回接球，经常需要做颈部的后仰动作，这个运动过程中颈椎随着球左右摆动，能够很好的起到颈椎的舒筋活血的作用，同时对增加颈部周围肌群的运动强度、力量、协调性都有很好的作用。此外，男生可以学学篮球的投篮动作，因为站在篮框的正下方，从不同的角度，需要颈部的后仰动作看球去瞄准，这个姿势刚好跟平时的长期伏案工作是相对抗的一种方法，也能够对颈椎起到很好的缓解颈部疼痛的作用，在有条件的情况下，建议每天坚持一到两个小时。在家里边还可以做一些缓慢的爬行运动，比如两手着地做爬行状，两腿要伸直，膝盖不能跪地，形成屁股高，头部低，目的是在爬行的过程中，看路时头上扬，来进行颈部的上扬动作，每天爬行的时间10分钟到30分钟，这个在家里就可以完成。除了以上的这些方法，根据自身的情况，可以选择适合自己的一些颈部的康复保健的一些措施，从而达到自我的治疗。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/29收听(38583)
颈椎康复操是预防颈椎病发作的一个重要措施和环节。早在10年前，我们团队就已经致力于颈椎康复操的一个研究，目前经过国家科技部的立项研究，已经证明颈椎康复操的临床的疗效。颈椎康复操主要分为五步，第一、是前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月，还有雏鸟起飞5个步骤。5个步骤我们是循序渐进地进行，原则是在可耐受的程度里面进行，切忌暴力的操作，量力而行。另外，对于有一些不适合做颈椎病的禁忌，包括有一些神经根型颈椎病的急性期，颈椎病头晕的一些患者，像这种急性期发作的病人，我们不建议他在急性期进行锻炼。但是在康复期，在医生的指导下，这些锻炼都是可以进行的，而且进行颈椎康复操，对于疾病的预防及复发，都有非常重要的作用。
2017/10/18收听(40923)
髋关节炎主要发生在年纪比较大的人身上，除了疼痛外，可慢慢引起关节挛缩，而影响关节活动范围，所以... 袁明华│宜春市人民医院 2020/07/12播放(58699)
髋关节炎主要发生在年纪比较大的人身上，除了疼痛外，可慢慢引起关节挛缩，而影响关节活动范围，所以...
袁明华│宜春市人民医院
2020/07/12播放(58699)
"肩周炎为肩关节周围的软组织慢性劳损无菌性炎症，表现为肩关节疼痛，有的时候伴随肩关节的功能活动障碍。肩周炎局部可给予热敷以及按摩理疗，还可以配合膏药，比如氟比洛芬巴布膏。疼痛明显可给予口服止痛药，比如洛芬待因缓释片或者局部涂抹扶他林止痛。在止痛的情况下坚持肩关节的功能锻炼，可以选择爬墙训练或者肩关节逐渐的外展、上举以及前、后、左、右钟摆样的活动。肩周炎如果疼痛时间长，还需要及时完善局部的X线检查，看是否有其他骨骼疾病导致的疼痛，患肢尽量避免劳累、提重物等。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/02/23收听(91966)
颈椎病患者的锻炼方法，具体如下：1、游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水... 邱建文│广州中医药大学深圳医院 2021/05/30播放(85280)
颈椎病患者的锻炼方法，具体如下：
1、游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水...
邱建文│广州中医药大学深圳医院
2021/05/30播放(85280)
颈椎病在日常生活中较为常见，需引起患者的重视，可以采取有效措施预防颈椎病的发生与进展。颈椎操以... 吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/02/18播放(92019)
颈椎病在日常生活中较为常见，需引起患者的重视，可以采取有效措施预防颈椎病的发生与进展。颈椎操以...
吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/02/18播放(92019)
"颈椎病的锻炼方法最简单的就是游泳，因为在水里面游泳的时候，人是躺平的，颈椎、胸椎、腰椎，由垂直的体位变成了水平位，颈椎、腰椎的椎间盘压力得到大大的释放，从而可以减轻椎间盘突出的症状和程度。同时，在游泳的时候，特别是蛙泳，颈椎是从水里面进去又出来，进去又出来，循环做这个动作，这样利于颈背部肌肉很好的锻炼，同时有利于颈椎曲度的恢复。所以，对于颈椎病的病人来说，最好的锻炼方法就是游泳。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/12/29收听(88792)
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症，其康复锻炼方法如下：1、爬墙运动，... 卓金│海南省人民医院 2020/06/07播放(98798)
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症，其康复锻炼方法如下：
1、爬墙运动，...
卓金│海南省人民医院
2020/06/07播放(98798)
"颈椎病的发病，目前有很多年轻化的表现，主要还是因为不良的生活习惯。在颈椎病的预防、自我保健过程中，首先要注意劳逸结合，第二、不要固定的姿势时间太长，尤其是办公室的工作人员，在休息之余尽量多做颈椎的保健操，其次就是保暖防寒，还有适当运动，这都是颈椎病保健的重要的措施。颈椎病的表现主要以疼痛为主，如果是比较轻的疼痛，往往表现为肌肉痉挛或者肌肉劳损，这个时候可以采用局部的物理治疗或者热疗、局部按摩、热敷，这都是缓解疼痛的办法。如果疼痛不能够缓解，建议使用药物治疗，就是恩赛类的解热镇痛药。第三、如果还不能缓解，建议做神经阻滞治疗，就是在神经根的出口注射药物，再加上心脏神经节阻滞。如果再不能缓解疼痛，如果是椎间盘，比如椎间盘压迫到神经根，建议在牵引治疗基础上进行椎间孔镜治疗，甚至开放性手术治疗。"
齐鹏亮│成都市第六人民医院
2018/02/06收听(28315)
任何一个疾病在自我治疗的过程中，对自己的病最好有一个普及的或者潜在的认识，看自己的病适不适合，通过科普的学习也好，通过专业的课程也好，一定要明确自己确实是适合手法治疗这个病种或者分型，才能做到很好的自我手法治疗。但是手法治疗以揉和点为主，因为自己有局限性，自我治疗借用一些简单的器具作按摩，包括有些好一点的多功能治疗机器，但是前提是什么？前提一定要注意适应症和禁忌症，有禁忌症的地方，要慎用。同时在治疗上来说，一般以点按为主，包括点按风池穴、太阳穴、肩井穴。这种情况下，以点按为主，这样能起到自我治疗的作用。
马彦旭│首都医科大学附属北京中医医院
2017/07/10收听(92694)
髋关节炎的锻炼主要是髋关节姿势锻炼，如髋关节的外展、外旋、后伸等动作锻炼。髋关节炎的自我康复锻... 黎新宪│浏阳市人民医院 2020/05/29播放(62405)
髋关节炎的锻炼主要是髋关节姿势锻炼，如髋关节的外展、外旋、后伸等动作锻炼。髋关节炎的自我康复锻...
黎新宪│浏阳市人民医院
2020/05/29播放(62405)
髋关节炎锻炼主要是髋关节的一些姿势的锻炼，如外展、外旋、后伸这些动作的锻炼，髋关节炎的自我康复... 徐辉│郑州大学第五附属医院 2018/09/29播放(73570)
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徐辉│郑州大学第五附属医院
2018/09/29播放(73570)
颈椎病患者首先要到正规医疗机构进行相关检查，明确病变类型以及病情程度，由医生评估病人采取自我推... 马彦旭│首都医科大学附属北京中医医院 2016/11/16播放(83443)
颈椎病患者首先要到正规医疗机构进行相关检查，明确病变类型以及病情程度，由医生评估病人采取自我推...
2016/11/16播放(83443)
为了维持或改善帕金森病人的日常生活能力，提高生活质量，在进行治疗的同时，配合进行康复锻炼，对防治帕金森病的继发性功能障碍是有必要的。 放松锻炼担心在公共...
王学廉│空军军医大学唐都医院
2018/07/13阅读(10198)
"颈椎都有向前的生理弯曲，平时要是有过度的低头玩手机、长时间坐着、开车、伏案工作、在电脑面前工作，这些反向颈椎生理弯曲的动作，就容易产生颈椎病。而在做这些自我锻炼的方法过程中，平时要去掉引起这些症状的原因。工作时每半个小时起来活动活动颈椎，多做抬头、左右、前后的这些动作。另外，在体育运动锻炼过程中，可以多做游泳、放风筝或者打羽毛球，抬头动作比较多的运动。要是刚开始就发现颈椎的问题非常严重，颈椎生理曲度出现反弓，通过自我锻炼的方法效果就不好，应该要配合去医院做相关的治疗，常见的就是颈椎的牵引。另外要是在牵引的过程当中，颈椎的生理曲度逐渐的复查得到很好的改善，到一定的时间段就可以不用做了。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/08/26收听(33279)
无论是门诊还是病房，或是亲朋好友，经常会有人咨询什么样的枕头适合颈椎病患者？颈椎枕好不好？充气枕头好不好？颈椎枕能不能治疗颈椎病？许多患者认为一个合适的枕头对...
孙浩林│北京大学第一医院
2017/03/20阅读(55335)
颈椎手术以后，第二天就开始进行双上肢的肌力和活动度的训练，而这时候颈部的肌肉可以进行等长肌力训... 肖湘│深圳市罗湖区人民医院 2019/02/26播放(83940)
颈椎手术以后，第二天就开始进行双上肢的肌力和活动度的训练，而这时候颈部的肌肉可以进行等长肌力训...
肖湘│深圳市罗湖区人民医院
2019/02/26播放(83940)
"颈椎手术后康复锻炼时间应从术后第三天开始，此时局部肿胀、疼痛会有明显缓解，出血也会停止，因此可以开始康复锻炼。病人如果进行植骨固定手术，首先不能进行颈椎的活动，需要保持颈椎制动、固定，每日可以主动活动双上肢和双下肢，加速血液循环，预防肢体肌肉萎缩。待疼痛、肿胀完全消失后，可以配合颈椎的屈伸活动。应保证植骨部位的稳定，避免在康复锻炼的过程中导致植骨脱落，影响局部融合。必要时需要复查X光片确认，根据病人的恢复情况，逐渐增加颈椎的活动范围，并且适当增加抗阻力训练，恢复颈椎的功能。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/29收听(91845)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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