盆底肌肉损伤，通过自我的一些锻炼，能够得到一定程度恢复，尤其是特别提倡在经过阴道顺娩或者经过剖腹产之后，短时间之内，绝大多数的产妇，甚至在产褥期内，就可以开始规律性地进行盆底功能锻炼。

盆底功能锻炼可以选择在家里面进行，坐位、卧位、直立位，在任何一个方便的时候，其实都可以进行凯格尔运动。凯格尔运动实际上就是通过自我对于盆底肌肉收缩，来达到促进盆底肌恢复的作用，促进盆底肌肉力量恢复的功效。

其实有很多女性，如果能够持久不懈地坚持凯格尔运动，大多数女性盆底肌肉损伤性疾病发生的风险会明显降低，甚至有很多女性在阴道分娩之后，急性的盆底肌肉损伤以及筋膜损伤，通过分娩之后的凯格尔运动，通过盆底功能锻炼，都能够得到非常大程度上缓解。

因此特别提倡这些女性，可以适时地根据自己的时间安排进行凯格尔运动。如果条件允许，甚至还可以进行盆底肌的电刺激疗法，进行生物反馈治疗等，其实都能够帮助盆底肌肉恢复，但是如果出现了一些盆底功能障碍性的疾病，比如特别严重的膀胱膨出、子宫脱垂、直肠膨出等。必要时，可能还需要借助医生来进行手术方法治疗。

因此，关于盆底肌肉自己是否能够恢复，取决于盆底肌肉损伤的严重程度以及时间，根据每个人具体的情况具体分析。