颈肩部肌肉酸痛的缓解方法如下：

1、尽可能减少颈肩部肌肉活动的强度；

2、可适当活动颈肩部，如做米字操、耸肩、抬手等动作，可保持肌肉放松，能够有效缓解肌肉不适症状；

3、天气变冷时可引起肌肉痉挛、收缩，导致炎症加重，需注意保暖；

4、如常规的处理方法无效，病情进一步加重，需及时就医采取正规有效的治疗。