首都医科大学附属北京世纪坛医院
中医正骨按摩科
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腰间盘突出属于临床常见疾病，具体预防方法如下：
1、避免进行剧烈体育运动、搬抬重物，以免肌肉、纤维环出现老化现象；
2、注意保暖，夏天避免空调直吹；
3、年轻女性避免穿高跟鞋，以免造成腰部肌肉劳损；
4、避免长期久坐、久站，以免造成腰部的慢性损伤，导致腰椎间盘突出。
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"腰椎间盘突出是引起临床上腰腿同的常见原因之一，由于现在人们工作生活方式的转变，腰椎间盘突出发病年龄日趋年轻化，在平时的生活中应当注意什么？首先应该保持良好的生活习惯防止腰腿部的受凉，防止过度的劳累，一些女性朋友们要尽量避免穿高跟鞋等有害腰椎健康的姿势。在饮食上应当多吃蔬菜和水果以及含钙类的食品，如牛奶等等，站姿和坐姿要保持端正，脊柱不正就会造成腰椎间盘受力不均匀，会使腰椎间盘受到潜在损害。同时要避免久坐，每坐1个小时应起来行适当的活动5-10分钟。其次要加强运动，尤其要加强腰背肌的训练，比如可以做小燕飞的动作、五点支撑等等增加腰背肌的力量使脊柱增加稳定性。同时可以进行柔韧性和平衡性训练，比如瑜伽、太极、游泳等等，这些都对颈、腰椎有明显好处的运动。而且在平时也需要注意尽量不要压腿和弯腰，提重物时应尽量的先蹲下然后慢慢起身，尽量不要在弯腰的情况下搬重物。"
李宏│北京大学第一医院
2020/03/14收听(22798)
"腰椎间盘突出注意事项，主要包括以下方面：1、注意腰部保暖，避免受凉，腰部长时间受凉会导致腰椎周围组织的血液循环下降，加重腰痛的症状。2、注意休息，避免腰椎的负重活动，特别是长时间的弯腰劳作，使腰椎长时间处于屈曲状态，加重腰椎负担，加重腰椎间盘的突出症状，避免长时间的久坐，在静坐两小时左右，需要适当进行腰部伸展运动。进行腰部用力的活动时，可以佩戴腰围，增加腰椎稳定性。3、积极进行腰部的功能锻炼，通过小燕飞、五点支撑以及游泳，加强腰背肌的力量。4、注意饮食的调理，戒烟酒，多吃含钙的食物，比如豆制品、奶制品，有利于延缓腰椎的退变。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/07收听(36147)
"腰椎间盘突出的注意事项包括：一、避免长时间久坐、久站，以免引起腰椎劳损，导致腰椎间盘退变。二、经常弯腰的体力劳动者，应定期伸腰，避免前屈位的弯腰活动。三、长时间坐位工作者，如司机应定期改变姿势，佩戴护腰，加强腰部的保护。四、孕妇可适当锻炼，避免引起腰椎退变。五、腰椎间盘突出症的患者应积极的戒烟、戒酒。"
马成海│青县人民医院
2018/05/29收听(57491)
已经明确了腰椎间盘突出的患者在早期的时候建议以休息、卧床为主，一般来说建议初发病的患者卧床至少4周的时间，在后期的保守治疗中建议患者可以进行腰部肌肉的锻炼，最常见的临床中使用的方法就是小燕飞的动作，患者俯卧在床上，通过抬高胸腹部，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，来达到背部肌肉收缩的作用，可以坚持这样锻炼以达到很好的背部肌肉锻炼的的目的，加强背部肌肉之后，患者会有很好的治疗效果。腰部的保健，需要注意腰部的保暖，特别在北方，比较寒冷的情况下，需要注意腰部的保暖，需要注意患者的体重问题，有很多腰椎间盘突出患者体重可能比较大一些，比较肥胖的患者容易患腰椎间盘突出症，所以在腰部的保健中对体重过大的患者需要适当的减轻体重。
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/07/10收听(12275)
腰椎间盘突出的患者要以卧床休息为主，初发病的患者建议绝对卧床4个星期。适当进行腰部肌肉的训练，... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2016/06/13播放(82319)
腰椎间盘突出的患者要以卧床休息为主，初发病的患者建议绝对卧床4个星期。适当进行腰部肌肉的训练，...
2016/06/13播放(82319)
腰椎间盘突出的注意事项包括：1、避免长时间久坐、久站，以免引起腰椎劳损，导致腰椎... 陈江│北京中医药大学东直门医院 2017/05/09播放(59844)
腰椎间盘突出的注意事项包括：
1、避免长时间久坐、久站，以免引起腰椎劳损，导致腰椎...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/05/09播放(59844)
腰椎间盘突出注意事项如下：1、生活习惯防护，因为椎间突出与久坐有很大关系。如果工... 宋永伟│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2018/11/12播放(90272)
腰椎间盘突出注意事项如下：
1、生活习惯防护，因为椎间突出与久坐有很大关系。如果工...
宋永伟│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/11/12播放(90272)
"在腰椎间盘突出的发作急性期，提倡适当的卧床休息，防止疾病进一步发展，卧床以硬板床为宜，严重的可以在腰椎进行一些固定，进行制动。等到症状缓解以后，鼓励患者进行腰背肌的功能锻炼，避免弯腰、搬运重物或者长时间的下蹲。此外还要避免腰椎的突然扭转，如果是在冬季或者寒冷的时候要注意保暖，避免着凉。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/11收听(32364)
腰椎间盘突出是临床中常见病、多发病，椎间盘突出和出现症状时间未必一样，有些人腰痛到医院检查时，... 李麦朵│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区 2018/12/28播放(81444)
腰椎间盘突出是临床中常见病、多发病，椎间盘突出和出现症状时间未必一样，有些人腰痛到医院检查时，...
李麦朵│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2018/12/28播放(81444)
"腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症实际上是两个概念，并不是所有的腰椎间盘突出的患者都有腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出实际上是椎间盘退行性改变的结果，再加上长期的一些不良姿势引起的。轻微的突出可能会导致脊柱的稳定性变差，出现小关节紊乱、腰肌劳损，也就是我们常说的腰痛。如果突出的比较巨大，可能会压迫神经，导致放射到下肢的疼痛。所以，如果在医院里面做检查，做CT或磁共振，发现有腰椎间盘突出，首先不用太担心，绝大部分病人去检查，都可能会发现有轻微的突出。需要注意哪些问题呢？第一、如果出现短期内有腰痛，首先要休息，这段时间要早睡，尽量的以卧床休息为主。有人说是不是睡硬板床？实际上是有这样一个概念的，就是既不要睡的太软，也不要睡的太硬，主要以我们的生理曲度为标准。有一个方法就是躺在床上，用手去插进腰部，手插进去很轻松，但是间歇又不是特别大，这样床的硬度是比较合适的。第二、尽量的避免弯腰、负重、久坐、久站。当然，到医院找医生去看一看，做做检查，最后明确一下诊断，也是很关键的。自己在家里面也可以用一些物理的治疗方法，比如热敷包，贴一点消炎镇痛的膏药局部使用，也可以对症状有所缓解。"
张书力│武汉市第一医院
2018/01/31收听(49294)
"腰椎间盘突出属于腰椎的退行性改变，可以通过磁共振检查判断腰椎间盘突出的程度，还有就是具体突出的节段。对于绝大部分腰椎间盘突出都可以选择保守治疗。平时注意事项还是比较多，首先是睡觉的时候尽量睡硬板床，这样有助于腰部得到足够的放松；另外就是平时避免久坐久站、反复的弯腰、劳累以及重体力劳动，那么有助于减轻局部的疼痛和减少复发的可能；还有就是个人的习惯，比如平时可以适当的加强腰背肌的训练，有助于维持腰背部的功能。对于严重的腰椎间盘突出，平时经过这样的保养以及正规的治疗没有明显的改善，可以选择手术治疗，比如微创椎间孔镜下髓核摘除等。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/05/07收听(15792)
"椎间盘突出，如果是没有手术之前的轻中度的病人，只要注意减少对腰部剧烈劳损的动作就可以了，比如系鞋带的时候要尽量去弯下膝，而不是弯下腰去做，比如在做饭洗脸这种动作的时候，尽量腰不要弯的太厉害，时间不要太长，尽量要挺直腰来做。包括日常工作的时候，比如在办公室，或者开车坐汽车，尽量不要超过一两个小时，能够变换一个姿势，给椎间盘一个缓冲，营养恢复或者是血液供应的时间和空间，让它退变能够慢一点。如果到中度或者是重度了，这时候一定要马上卧床休息，减少椎间盘对神经或者是脊髓的刺激，不要把脊髓或者神经的功能腐蚀或者是损伤到，尽早的进行神经减压治疗。"
白玉树│上海长海医院
2018/04/10收听(65137)
腰椎间盘突出的注意事项如下：1、不受凉：椎间盘突出引起的主要是疼痛，疼痛遇热缓解... 郭中华│河南省中医院 2021/01/28播放(91854)
腰椎间盘突出的注意事项如下：
1、不受凉：椎间盘突出引起的主要是疼痛，疼痛遇热缓解...
郭中华│河南省中医院
2021/01/28播放(91854)
"腰椎间盘突出的主要诱发因素，就是我们用腰的一些习惯，还有一些长期的腰部的劳损，诱发的椎间盘的退变，从而引起的一系列的疾病。这样来讲的话，在日常生活中我们需要注意的就是要学会科学的用腰，需要注意用腰的保护。那么具体来讲，一个我们在日常生活中，现在最常见的就是长时间的久坐、久站，引起了腰椎的一个长期的劳损，椎间盘的退变。那么还有一些从事体力劳动的人，长期需要弯腰去工作，那么前屈位的这种弯腰活动，对我们的椎间盘也是有伤害的。那么还有一些特殊的职业，比如说从事出租车行业或者是卡车司机，这些带有长期需要坐或者是带有震动的这种对于椎间盘也是有伤害的。那么还有一个因素就是怀孕的妇女，因为这个长时间的这个腰椎腰部的负重增加，它会造成腰椎的一个劳损退变伤害。还有就是抽烟的患者，这些患者来讲长时间的大量的抽烟，也会引起椎间盘的退变，这都是造成椎间盘突出的一些因素。我们在以上这些方面进行有效的注意和控制，就能够在一定程度上避免椎间盘突出的发生。"
2018/01/16收听(83111)
"腰椎间盘突出主要的原因就是腰椎椎体退行性改变、椎间盘退行性改变，腰部肌肉力量弱、稳定性差，加上日常生活中的劳累、劳损的引起的。所以从注意事项来说，有以下几个方面：1、避免弯腰、久坐、久站。因为长时间的站立、坐着可以导致椎间盘的压力变大，并且引起椎体周围的肌肉劳累、劳损。2、避免受风、受凉。因为这些情况可以刺激腰椎椎体周围肌肉紧张、挛缩，椎间盘的压力就更大，产生疼痛。3、避免睡比较软的床。因为睡觉的过程中，软床容易导致腰椎往下塌，形成一个反向于腰椎原有的、向前的生理弯曲，提供了腰椎间盘往后突的一个条件。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/07/27收听(89397)
对于腰椎间盘突出患者，日常生活中的注意事项如下：1、建议患者睡硬板床，床相对硬一... 高宗强│西安交通大学第二附属医院 2020/03/11播放(72824)
对于腰椎间盘突出患者，日常生活中的注意事项如下：
1、建议患者睡硬板床，床相对硬一...
高宗强│西安交通大学第二附属医院
2020/03/11播放(72824)
"主要介绍普通手术术后的注意事项，第一，术后要腰围内固定，超过内固定三个月，如果是简单的单纯的髓核摘除术，固定半个月左右就可以了，第二要加强腰背肌的锻炼，由于手术损害腰背肌的肌肉，甚至有些内固定影响患者的活动，所以经过严格的肌肉锻炼可以加快患者的恢复，锻炼主要包括腰背肌的锻炼，比如小燕飞或者拱桥等等，在能够去除外固定以后可以进行游泳的锻炼都可以。"
移平│中日友好医院
2017/10/24收听(68663)
"对于腰椎间盘突出手术后的注意事项，不同的手术方式可能相对来说在术后会有一些的区别，但是我想对于腰椎的手术有几点是共同的。首先一点，手术后患者在思想上要跟医生有充分的沟通，什么意思？就是做了腰椎手术会出现一段时间的一个症状的反复等等情况，那么这个时候医生会跟你沟通，跟你就是交代，腰椎的手术是需要一段时间的恢复期，可能在术后短期内会出现腰痛、酸胀或者腿痛、麻木等等情况，这个情况一般来说是相对正常的，经过一段时间的恢复，这些症状都可以逐渐的缓解。咱们从思想上首先不要太担心，不要担心说这个手术做坏了，我们说从心理上接受这是一个比较正常的一个反应过程。还有一点在手术后，腰椎手术后要适当的制动，不管是做固定融合手术还是常规的单纯的摘除手术，我们一般都会建议病人佩戴一段时间的腰围，限制腰椎的过度活动。手术后也不应该过早的做一些锻炼，在手术后，我们一般当天很快就可以在床上进行抬腿训练，但是不建议过早的进行燕儿飞、五点支撑等等腰背肌肉的锻炼，一般这样的锻炼对微创手术来说，我们建议在一个月或者两个月以后再开始，对固定融合手术来说，我们要建议在三个月以后再逐步的开始。一般腰椎三个月以后可以进行一些散步、慢跑、游泳等腰部轻受力的体育活动，对微创要需要术后半年左右可能再进行一些对抗比较剧烈的活动，那比如羽毛球、乒乓球等等，但也不建议过于剧烈，减少那种对抗活动。对于腰椎术后来说，我们可以很快地下床。"
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/20收听(42904)
腰椎间盘突出症主要是由劳损或外伤引起，以劳损多见。针灸治疗后需注意休息，避免不良的姿势或劳累反... 贾海升│江门市五邑中医院 2018/07/31播放(69641)
腰椎间盘突出症主要是由劳损或外伤引起，以劳损多见。针灸治疗后需注意休息，避免不良的姿势或劳累反...
贾海升│江门市五邑中医院
2018/07/31播放(69641)
"腰椎间盘突出应注意事项主要如下：1、建议睡眠的时候平卧硬板床，所谓硬板床指在一个光的床板上铺2-3层有限的被褥，以保持床的硬度，而且建议患者睡眠时采取仰卧位的睡姿。2、一定要注意腰部的保暖，在天气寒冷或者天气变化的时候，要注意增加衣物，保持腰部保暖。3、注意不要长时间坐立，在工作间隙一定要多起来活动，而且建议患有该类疾病的患者不要开车或者尽量少开车。4、建议做针对腰部的功能锻炼，常常推荐的有拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑等等，该类锻炼在网上都可以找到相应的教程。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/01/26收听(79582)
北京中医医院 陈鹏
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