腰背部疼痛根据成因不同，治疗方法不同，主要有以下几方面：

1、腰背部血液循环较差，如受凉或长期固定姿势引起肌肉循环缓慢或较差，建议进行温热治疗，如热疗或艾灸治疗，可配合适当肌肉拉伸，还可以通过局部推拿、刮痧促进血液循环，缓解肌肉酸胀等；

2、因椎间盘突出导致，除肌肉治疗外建议进行物理治疗，如短时间佩戴腰托、适度平卧使肌肉放松或进行牵拉治疗，可使神经得到有效松解；

3、增强肌肉力量。建议采取体育锻炼方式，如游泳、普拉提、太极拳等，有效增加肌肉对抗长期劳损能力。