河南中医药大学第三附属医院
肺病科
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胸廓的放松训练主要是指胸廓肌肉的放松训练，即通过对胸廓肌肉不同肌群方向的放松，从而达到胸廓肌肉放松的目的。通常采用的方式有腹式呼吸、胸式呼吸、后背式呼吸，以及单侧和双侧肋间呼吸。腹式呼吸指吸气时用力鼓起肚子，使膈肌上移；呼气时，用力呼气，使膈肌下移，通过呼吸肌的垂直运动，进行胸廓肌肉的放松。而胸式呼吸通过上、下肌肉的呼吸运动减少胸廓肌肉的运动度。后背式呼吸和单、双侧肋间呼吸，需由医疗人员或专业呼吸训练师辅助完成。
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我们焦虑时经常非常的紧张，包括心理方面的紧张和躯体方面的紧张，很有效的一个手段就是做放松训练术... 李莉│湖南省脑科医院 2019/07/10播放(71285)
我们焦虑时经常非常的紧张，包括心理方面的紧张和躯体方面的紧张，很有效的一个手段就是做放松训练术...
李莉│湖南省脑科医院
2019/07/10播放(71285)
"肌肉的放松训练主要包括以下内容，首先就是肌肉的抖动训练，也就是肢体的抖动训练。训练目的就是缓解肌肉轻度的痉挛，促进肌肉局部血液循环，当肢体进行抖动的动作时，肌肉产生横向的规律的震动，会使正常保持纵向收缩的肌肉，产生机械性的牵张作用，从而达到放松肌肉的目的。其次就是肌肉的拉伸训练，拉伸的作用是可以使肌肉产生纵向的、持续性的张力性收缩，使肌肉内部的血管和肌肉细胞出现瞬间的收缩现象，当放松被拉伸的肌肉时，血管和细胞会产生明显扩张，从而使局部的软组织得到有效的放松。最后可以进行轻运动量的有氧运动，例如中速的走路可以使肌肉得到有效放松。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/18收听(47224)
"只要是胸廓的外观跟正常的不同，定义为胸廓畸形。正常人的胸廓前后径小于左右径，两者的比例大概是在1:1.5左右。胸廓畸形常常可以见于扁平胸、桶状胸，扁平胸常常是由于瘦长的体型或者患有慢性消耗性疾病，比如肺结核的病人。在桶状胸可以见于矮胖体型，特别是严重的肺气肿。另外，还有佝偻病，也会引起胸廓的畸形，佝偻病是先天性的缺钙，可以引起漏斗胸、鸡胸、肋串珠、肋隔沟，都是典型的胸廓畸形情况。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/27收听(50219)
"放松训练，又名松弛训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张而紊乱的功能。放松训练与紧张、焦虑的情绪反应，有较好的交互抑制作用，是行为治疗基本的治疗技术。常用的放松训练，有渐进性放松和自主训练两种。渐进性放松，又名渐进性的肌肉松弛疗法。自主训练的标准程式，包括令全身有沉重感（伴随肌肉放松）、温暖感（伴随血管扩张）、缓慢的呼吸、心脏慢而有规律的跳动、腹部温暖感和额部清凉舒适感。训练时，在指导语的暗示下，循序进行。生物反馈仪可以帮助放松训练。"
刘光亚│湖南省脑科医院
2018/08/08收听(95147)
"放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/17收听(50102)
"让大脑放松下来可以通过很多的办法：第一方面，就是建议患者可以闭目养神休息，听听舒缓的音乐，对于转移情绪紧张有效。第二方面，适当参加户外的体育活动，可以减轻患者大脑的疲劳状态，比如进行瑜伽的运动训练，或者是散步、游泳等都可以。第三方面，建议患者可以通过头部按摩让神经和大脑放松，缓解疲劳的状态。总之，患者大脑放松有很多的办法，但是建议患者要根据自己的实际情况来选择，比如有的人通过冥想就可以缓解大脑疲劳，可以放飞自己的想象，想象一下大海、蓝天、白云。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/05/16收听(44633)
"精神紧张可以使用自我调整，与家人和朋友进行沟通、交流，寻求心理咨询师的帮助等方法进行缓解，具体如下：1、自我调整：可以降低压力，缓解精神紧张，比如在自己特别紧张的时候读一读书、听一听轻音乐、感受大自然或出去散散步、跑跑步，从而让自己心情好转，变得心灵宁静，也可以适当运动，因为有氧运动可以有效缓解各种负面情绪，让人恢复精力，而且规律的运动也可以提高人的抗压能力，也可以改善人的体质；2、与家人、朋友多沟通和交流：学会寻求家人、朋友的支持和鼓励，并且将自己的紧张情绪宣泄出去，同时也可以和他们交流一下自己紧张或焦虑的原因，寻求他们的理解，也可以听从他们的建议或意见，这样就能够让自己获得支持，并且有很多归属感，从而克服孤独、焦虑、紧张；3、寻求心理咨询师的帮助：尤其是长期的精神紧张，自己也无法控制，可以寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法、精神分析疗法或人本主义疗法，比如进行放松训练或系统脱敏疗法，让自己能够迅速安静下来，从而有效解决精神紧张的问题。"
罗国帅│天津市安定医院
2021/06/04收听(62963)
胸廓塌陷最常见的疾病是漏斗胸，外形特征是前胸凹陷、肩膀前伸、略有驼背，出现以下情况需进行手术治疗：一、Haller指数大于3.25。二、严重影响到肺的功能。三、严重影响心脏功能、心脏受压。四、畸形合并其他的并发症。五、影响美观不能够忍受。治疗有两种方法，传统的胸骨翻转术和改良的胸骨翻转术，这两类手术时间长、出血多、伤口大、软骨破坏明显、恢复时间长，所以基本不用，现在微创手术，恢复快、出血少、并发症少、效果好可行微创手术治疗。
吴光理│衢州市中医院
2019/07/18收听(86380)
头部紧张放松不了是发生了紧张型头痛，是头皮下的帽状腱膜慢性收缩产生的，患者感觉头皮发紧，有紧箍感和沉重感，有时主诉像戴着帽子一样，或者有持续性的头部昏沉感。这种疾病的基础是帽状腱膜的慢性炎症，叫做肌筋膜炎，和患者颈椎病导致生理弧度变直，牵拉到后枕部肌肉以及帽状腱膜有关，和患者的情绪焦虑也有关系。患者往往想事情较多，脑子安静不下来，伴有明显的睡眠障碍，有入睡困难和多梦的症状，完善焦虑量表检查常发现评分在正常范围以上。这种情况给予肌肉松弛剂对症处理，常用复方氯唑沙宗、替扎尼定等。
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2020/01/13收听(60944)
"腰部放松就疼，可能跟如下的原因相关：1、可能存在腰肌劳损，往往见于患者存在长期的腰肌劳损，继而产生腰部肌肉的萎缩和明显的乏力。患者保持腰部放松时，就会由于腰部肌肉的力量不足，进而产生腰部肌肉受到过度牵拉以及不能够维持患者的体位，此时就会诱发患者出现明显疼痛。一个比较典型的例子是患者在放松腰部躬身坐立，也就是腰部向后凸时，会诱发腰部产生明显的疼痛。2、可能是存在腰椎椎体滑脱的情况，往往见于患者的腰椎椎体滑脱非常严重。在平时腰部肌肉保持紧张时，能够维持脊柱的稳定性，但一旦腰部肌肉产生放松，椎体之间就会产生比较大的活动，进而刺激到相关的神经根产生疼痛。患者在工作一天后，躺在床上平卧休息时，可能就会出现这种情况。3、还可能是由于腰椎的退行性改变所导致。比如在腰椎出现骨质增生、韧带的肥厚、钙化、椎间盘的突出等疾病时，可能就会在腰部放松时一过性出现相应的疼痛。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/22收听(30316)
"弱视是眼科的常见疾病，通常见于儿童，是指双眼或者单眼最佳矫正视力下降，而眼部检查没有任何病理性改变。对于这种情况建议一旦发现需要及早治疗，训练的方法有很多种，主要包括：一、遮盖疗法，这是最古老而最有效的方法；二、精细目力训练；三、如果存在屈光不正，需要及早验光配镜；四、光刷训练；五、红光反射训练；六、光栅训练；七、后像增视疗法。另外在家庭中也可以做一些常规的训练，如穿圈训练、刺点训练、刺绣训练、集合训练、眼肌训练等，可以帮助弱视的恢复。"
张健│枣庄矿业集团中心医院
2018/07/26收听(60662)
放松大脑一般有以下几种办法：1、小睡：指睡眠15分钟，大脑在经过高强度的脑力劳动... 彭华│上海长征医院 2021/08/12播放(58967)
放松大脑一般有以下几种办法：
1、小睡：指睡眠15分钟，大脑在经过高强度的脑力劳动...
彭华│上海长征医院
2021/08/12播放(58967)
让大脑放松的方法如下：第一、每天安排一定的时间进行静坐、放空，可以练瑜伽、打太极，身心得到充分放松使大脑得到放松。第二、大脑放松可以听舒缓的音乐或是喜欢的歌曲，让身心得到放松。第三、让大脑放松要养成规律的作息时间，每天留出时间，特别是中午时让身心得到放松，大脑也得到放松，进行适当休息。第四、饮食方面可以吃健脑食物来补充大脑营养，比如豆制品或是维生素等，对于大脑放松要注意大脑合理利用，要劳逸结合，避免长时间的紧张工作。
刘月姮│大庆市中医医院
2020/04/22收听(19954)
"患者大脑疲劳时可以通过以下方法来缓解大脑疲劳，让大脑处于放松状态：1、要科学的使用大脑，提高用脑的效率，但是一定要注意劳逸结合，适当加入文化方面的娱乐活动或参加体育活动，通过休息劳逸结合可以对大脑起到一定的放松作用；2、在饮食方面可以通过补充某些食物来恢复大脑的功能，使大脑处于放松状态。多吃含有B族维生素的食物和优质蛋白，比如豆腐、牛奶、水果、鱼肉都有助于大脑的放松，能消除疲劳；3、通过休息让大脑放松，每天都要留出一定时间进行休息，睡半个小时左右可能会使大脑处于放松状态；4、科学的健身也能让大脑放松，主要是参加有氧运动，比如散步、打球或者爬山。"
2019/12/15收听(16990)
让膝关节放松的方法很多，首先可以在仰卧位将膝关节屈曲，在下方垫松软合适的枕头，让膝关节周围的肌肉处于放松状态。然后，有条件的情况下可以采取温水坐浴，促进膝关节周围肌肉的放松。如果长期感觉膝关节周围肌肉紧张、疲劳，最好到医院进行检查，排除膝关节存在半月板损伤、骨性关节炎或者髌骨软骨软化症等一系列的问题。如果没有太大问题的情况下，患者可以适当的减少运动来达到缓解膝关节紧张的目的。结合适当的烤电、中频以及微波理疗等方式，都可以有效的缓解膝关节的紧张。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(95312)
"怎么放松大脑？要想放松大脑，建议采用以下办法来放松：第一、最简单的办法就是进行体育锻炼，推荐进行有氧运动，还有力量练习，两者交替使用，每次锻炼时间要30分钟以上，现有研究证实，在运动的过程中，可以改善大脑的供血、供氧、放松人紧张的情绪、促进大脑内啡肽的产生、提高人的工作效率；第二、做自己感兴趣的事情，例如画画、听音乐、与朋友在一起聊聊天，这些都是放松大脑的有效的方式；第三、推荐进行正念深呼吸，所谓正念深呼吸，就是把注意力集中在自己的呼吸上，感受气息的进和出，从而放松大脑。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/05/12收听(19888)
放松交感神经的常见方法如下：1、最重要的放松交感神经的方法是睡眠，睡眠时间和睡眠... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/08/28播放(87029)
放松交感神经的常见方法如下：
1、最重要的放松交感神经的方法是睡眠，睡眠时间和睡眠...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/08/28播放(87029)
"要让神经放松下来，主要通过以下几个方面改善，如可以通过心理的调整，舒缓调整性格和调整心理的这种暗示治疗。还有行为治疗等进行脱敏疗法，让神经放松，也可以通过生活习惯的调整，适当运动，尽量白天不要睡觉，户外的活动，也可以让神经放松下来。通过一些食物的调整，不要吃兴奋的食物，可以用改善精神的食物，喝点牛奶、蜂蜜水，也可以喝点玉米和小米，这些食物可以让神经放松下来。可以通过药物的方法，如安定类的药物、5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，都可以让神经放松下来。"
2021/01/22收听(49955)
能肩膀放松的方法很多，最简便且容易操作的方法，就是局部湿热敷疗法。湿敷有软化浅层组织的作用，热敷可扩张肩关节血管、增加局部血液循环量，从而缓解局部软组织紧张和痉挛症状。还可在局部行电磁疗、中药电离子导入治疗等物理治疗，都能有效放松肩关节以及周围软组织。在局部请专科医生行手法按摩治疗，利用局部滚动法、穴位点压法、按揉法、拿捏法等专业的按摩手法进行治疗，放松肩关节的效果最显著。按摩后配合针灸治疗，疏通经络气血。治疗后最主要的是进行肩关节休息，才能防止肩关节肌肉紧张的症状复发。
2019/07/23收听(16750)
"放松交感神经可以通过以下方法：第一、多参加户外运动，很多交感神经紧张是由于精神压力过大所致，经常处于闷热、封闭、压抑、潮湿的环境下，会加重交感神经兴奋的症状，参加户外运动能够脱离不适的环境，有效的放松心情，降低交感神经的敏感度，从而可以达到放松交感神经的目的。第二、放松交感神经还可以通过药物治疗，日常生活中可以服用维生素B12、甲钴胺片等营养神经的药物，配合谷维素进行治疗。在饮食上还应注意避免食用辛辣、刺激的食物，以免加重交感神经兴奋，日常生活中应当多吃富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，适当的进行运动也能够起到放松交感神经的作用。"
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/12/15收听(55919)
中日医院 范书英
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中南医院 王智泉
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301医院 朱航
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河北医科大学第三医院 陈玉琴
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