糖尿病生活方式干预

2018-09-30 20:07播放 :

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简单的说是管住嘴、放开腿:

1、管住嘴不代表什么都不能吃,关键是量的控制,即均衡饮食,什么东西都能吃一点但不要吃多。另外,要吃的清淡一点,现在很多有误区,觉得糖尿病血糖高就尽量少吃主食,多吃肉、菜。为什么说糖尿病不是单纯的主食吃多了引起来的,我们上一代人在六、七十年代,大家一顿吃半斤、一斤的人多得是,但是没谁听说有这么多糖尿病,糖尿病当时很少见。而现在谁还能吃半斤粮食,一顿吃一两都撑得慌。但是现在糖尿病在全国的发病率比过去增长了将近十倍,显然不是因为单纯的主食多,所以一定是均衡饮食。现在为什么这么多糖尿病,还是因为吃得多,主要是高热卡的油脂类的东西吃的多,所以现在不光要限主食,更重要的限总的热卡。另外一方面,饮食控制还要注意吃的清淡一点,过去的人一顿要吃半斤、一斤的粮食,一斤粮食一斤馒头,吃下去可不容易,所以那时候吃的比较咸、比较辣,要刺激你的食欲让你能够把它吃下去,而现在的热卡本来就偏多,还吃这些辣、咸、油的东西,刺激食欲自然会吃的更多。所以主张吃的清淡一点,无论对血糖、体重、血压都是有帮助的。

2、还有就是要迈开腿,多运动,运动也是防和治糖尿病非常重要的措施。运动一定要避免误区,经常听到一些患者说,因为平常工作忙没有时间运动,就利用休息的礼拜六、礼拜天爬香山,这种运动是没效的。运动关键在于持续的、有规律的运动,一个礼拜才运动一次,自然效果不是很好。最好的运动是每天都有30分钟到1个小时的有规律的运动,这个比一个礼拜集中起来一天运动效果会更好。另外就是运动的量,强调适度运动,不要太剧烈运动。就是通过运动以后,会感觉到微微的有点出汗,就达到运动效果了,什么都没感觉可能运动效果不够,运动以后气喘吁吁,上气不接下气,就有点运动过度。所以强调有规律的、适量的、适度的运动。运动方式的选择完全因人而异,根据自己运动的习惯、特长,选择自己适合的、能够长期坚持的。对大部分人来讲,散步、跑步就是很好的运动方式,因为它没有场地的限制,也不需要有一个对手来帮助一起活动,只要能走路,有路走就可以进行。

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语音时长02:22''

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