河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
足踝外科
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跑步以后引起脚踝疼痛，恢复问题实际上也是一种治疗手段，对于不经常活动、偶尔活动出现的疼痛，主要以休息为主，如果长距离跑步、长期跑步出现劳损，需降低患者运动量，把一次跑步变成少量、多次运动，也能缓解疼痛；鞋子和运动场地选择也很重要，比如在高低不平路面，还有人专于去石头多的地方跑步，这样刺激不一样，可以导致局部压力增高引起的疼痛。如果出现局部疼痛，明显加重时需要到专业医院进行专业诊断，比如运动过多导致局部劳损、增生，关节软骨磨损，都需要专业治疗，比如理疗、护踝保护、药物辅助、膏药贴敷等。
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"跑步后脚踝疼痛的恢复，主要有以下几方面，第一、肢体的制动，踝关节制动，目的是减少由于再次活动而引起病情的加重，有利于局部消肿，血液循环恢复。第二、24小时以内冷敷，48小时以后多烫洗，多热敷，目的是改善周围的微循环，减轻肿胀，有利于病情的恢复。第三、肢体的抬高，踝部抬高以后，有利于肿胀消退，有利于血液循环局部恢复，更好的改善病情。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/14收听(11507)
"在日常生活中，经常会出现病人在跑步后脚踝部位疼痛的现象，在临床上可以有很多种原因能够导致这种现象的发生，比如由于病人的踝关节部位，骨骼出现老化、退变、增生，导致踝关节骨性关节炎发生。病人在活动后会出现疼痛的感觉，在经过休息后这种疼的症状会逐渐缓解。如果病人曾经有过踝关节骨折，在骨折愈合后局部形成瘢痕化。病人在跑步时刺激局部的软骨，会产生疼痛。如果病人由于踝部的肌肉软组织出现劳累、劳损等导致损伤，病人在活动时，这种损伤会导致疼痛发生。在经过休息后，这种疼痛症状也可以逐渐缓解。所以，在临床上病人出现这种症状后，应该及时就诊，医生根据具体的病症，及时的采取正确治疗，才能够尽快的缓解或者治愈这种现象。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/30收听(68498)
"跑步的时候出现脚踝疼痛，这种情况下主要见于以下原因，跑步的时候运动量比较大或者运动时间比较长，导致脚踝软组织损伤局部充血、肿胀，甚至有轻微撕裂。另外，穿的鞋子比较硬或者场地比较硬，环境比较潮湿、寒冷等都会导致脚踝疼痛，这种情况下不能再进行运动锻炼。这是机体发出预警的信号，已经对机体产生损伤，所以要停止。如果继续跑步有可能会导致关节周围韧带以及关节囊软组织损伤更加严重，甚至出现关节不稳定，出现断裂，有可能导致崴脚，甚至撕脱性骨折。这时候要积极的注意休息抬高患肢，消炎镇痛药物对症治疗，必要的可以进行间断性冷敷。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/20收听(15317)
"病人出现跑步后有脚踝疼痛现象，说明跑步运动量过大或跑步速度过快，已经伤及了脚踝部位的韧带、关节囊、肌肉等组织，在肌肉内出现了酸性物质堆积，就会产生疼痛、肿胀，影响正常活动。病人患有脚踝部位的滑囊炎、筋膜炎或出现脚踝关节的软骨炎、骨性关节炎、局部骨质疏松症等病症，在脚踝部位反复受外力刺激后都会有疼痛现象。出现脚踝部位的疼痛后需要病人停止跑步、卧床休息，可以抬高下肢或者经常用热水泡脚、采用骨科洗药薰洗等办法，可以减轻脚踝疼痛的现象。"
2020/03/11收听(32808)
"跑步脚踝疼痛不适，可能是踝关节退行性骨关节炎，也可能是局部的骨囊肿、骨软骨瘤病变。另外，也可能是运动过程中局部的韧带、肌肉拉伤。注意观察局部有无肿胀或者是异常的包块有助于辅助判断病情，常规完善脚踝X片，了解骨骼有无明显的异常。如果是脚踝的退行性骨关节炎，可以口服氨基葡萄糖保护关节软骨，踝关节腔可以注射玻璃酸钠。如果是局部韧带拉伤，注意休息，暂时避免跑步等运动，局部可以喷洒活血化瘀的药物，比如云南白药气雾剂有助于康复。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/08/09收听(10708)
跑步的时候脚踝出现疼痛，主要考虑两方面原因：第一、脚踝存在着基础疾病或者异常状况，从而在活动跑步的时候造成疼痛。第二、可见于由于跑步运动的运动量过大，超过踝关节的负荷范围，从而造成踝关节损伤出现疼痛。踝关节的基础疾病，常见踝关节的关节炎或者踝关节滑膜炎、年龄或者身体状况不佳造成的踝关节退变，在进行大运动量活动的时候就容易造成踝关节疼痛。跑步运动量过大踝关节不能及时进行缓冲压力，修复损伤就会累及性的造成踝关节损害，从而出现踝关节疼痛。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/19收听(26412)
跑步一个月脚踝出现疼痛，主要考虑由于劳损、伤造成的。人在运动的时候关节要遭受到冲击，尤其在跑步的时候踝关节冲击力量非常大，跑步时间长或者运动量过大，会造成骨质因为过量的冲击出现微损伤，这种微损伤经过相应的时间修复可以愈合。但是如果患者长时间坚持跑步，每一次的微损伤还没有及时愈合，再次经受剧烈运动造成微损伤加重，久而久之就会出现骨质损伤比较严重，会导致出现相应的疼痛，严重的时候会导致明显的疲劳性骨折。所以患者出现这种情况，一定要调整运动量和运动时间，避免出现骨质的持续性伤害，导致疼痛症状出现。建议患者可以采取休息、支持对症治疗缓解，必要的时候要上医院进行详细的检查。
2020/05/02收听(94826)
"跑步时脚踝关节疼痛，常见于以下几种原因：一、创伤性滑膜炎，跑步过程中可造成脚踝关节，从而引起脚踝关节创伤性滑膜炎，病人会有跑步时脚踝关节疼痛、活动受限，会影响运动水平。通过理疗、非甾体抗炎药物治疗，如塞来昔布，可以使炎症逐渐消退。二、退行性骨关节，中老年患者脚踝关节发生退行性改变，关节面毛糙、摩擦力增大，因此跑步时会造成脚踝关节疼痛、活动受限，甚至容易出现脚踝关节发软无力，影响运动。因此跑步时脚踝关节出现疼痛应及时就诊，确诊后采用积极的治疗，可以使症状得到控制。平时应加强脚踝关节功能锻炼，增强脚踝关节的稳定性，预防症状发生。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/24收听(15049)
"跑步脚踝痛多久可以恢复因人而异，不能一概而论，需要具体情况具体分析。跑步是我们比较喜爱的一项运动，一方面来说可以有效消耗热量，同时由于其受场地的影响较小，因此可以方便的进行该项的活动。但是需要指出的是对于一些体重较重或者不经常锻炼的人，在跑步的过程当中应遵循少量多次的原则。如果一次跑步时间过久或者距离过长，会造成相应的膝关节、踝关节的损伤而引起疼痛。跑步过多引起脚踝的疼痛，如果疼痛没有明显肿胀，只是单纯性的疼痛，大多数经过充分地休息、热敷理疗，一周之内可以明显恢复。再次进行锻炼时，应考虑进行多次少量的慢跑，缓解脚踝处的压力，而避免出现跑步引起踝关节的损伤。如果出现了疼痛，并且有明显的肿胀，这种情况往往意味着有踝关节骨关节炎的这种发生，或者踝关节关节软骨的损伤，往往需要休息2-4周左右才能够局部痊愈，从而使症状得到恢复。脚踝一旦出现痛感应立即停止运动，如果没有冰块和冷毛巾应当就地取材，让同伴到附近商店买冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，保持30分钟。"
李宏│北京大学第一医院
2020/05/14收听(56049)
跑步脚后跟疼，建议局部进行完全制动，也可以使用支具或者石膏固定。另外，患者也可以选择应用护踝，... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/09/10播放(67418)
跑步脚后跟疼，建议局部进行完全制动，也可以使用支具或者石膏固定。另外，患者也可以选择应用护踝，...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/09/10播放(67418)
跑步膝盖疼痛的恢复方法如下：1、短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤，如果没... 王宇│北京大学第一医院 2020/06/09播放(55392)
跑步膝盖疼痛的恢复方法如下：
1、短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤，如果没...
王宇│北京大学第一医院
2020/06/09播放(55392)
"跑步时膝盖疼多是由膝盖的髌骨关节炎导致的。在膝盖，有髌骨和股骨之间形成的髌骨关节，在关节表面覆盖有软骨，如果长期的过量的训练或者运动，髌股关节的软骨会反复的摩擦，容易受损，导致髌股关节炎。如果跑步时膝盖疼痛，该怎么恢复？首先要减少运动或者是不运动，让受损的膝盖有休养生息的时间。还可以进行物理治疗，比如微波治疗。如果这些方法不好使，一定要进行X线片检查和核磁检查，排除膝盖其他的疾病或者判断髌股关节的软骨磨损的程度。如果需要药物治疗，可以口服营养软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖。同时，可以口服骨肽片，也可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片等。所以如果你跑步时膝盖疼要进行以上处理，一般会有很好的疗效。"
常克武│七台河市人民医院
2019/03/29收听(76081)
"跑步后膝盖疼，可以通过下列方法进行恢复：1、注意休息，避免再次剧烈运动，使炎症、水肿得到充分的恢复。2、必要的时候拍片，包括X光、CT、核磁共振，明确疼痛的原因以及疼痛的来源。3、给予局部外用的膏药，比如吲哚美辛巴布膏、神农镇痛膏等等有很好的作用。4、给予活血化瘀，改善循环的药物，比如迈之灵、龙血竭。另外可以给予非甾体的消炎镇痛药物，比如安康信、乐松、西乐葆也有很好的作用。除此之外还可以进行局部的红光、微波、红外线进行理疗，疼痛厉害时可能需要固定。"
邢林卿│郑州人民医院
2019/04/23收听(26825)
"可以通过以下几种方法恢复跑步后脚后跟疼痛症状：第一、每日坚持热水泡足，每次30分钟，每日1-2次，温度控制在38-40℃，可以加速患足血液循环，促进炎症反应消退，缓解疼痛症状。第二、穿专业跑步鞋进行跑步，专业跑步鞋更符合足底生理曲度，能够承托足弓，缓解足底震荡，可以减轻跑步后足跟部疼痛症状。第三、对足跟进行微波治疗、超短波治疗、中药离子透入治疗等，促进局部炎症反应消退，缓解足跟部疼痛症状。第四、加强足底肌肉力量训练，维持足弓稳定，也可以缓解足跟部疼痛症状，方法是主动进行脚趾抓地动作，每次维持5秒钟，每日进行500-1000次，可以自行分组训练。"
2020/07/07收听(62456)
"病人跑步后出现膝盖疼痛，可能是由于病人活动量过大，伤及了膝关节的半月板、韧带、滑膜、脂肪垫等组织，或者是伤及了股四头肌群，病人就会产生疼痛现象。如果出现这种现象，首先要嘱咐病人停止运动，应该卧床休息或者是洗热水澡、补充碳水化合物。其次在膝关节部位可以进行热敷处理，可以给予针刺、艾灸、中药穴位离子透入等办法，可以改善局部的血液循环、减轻疼痛症状。再次还可以采取对症治疗，在膝关节部位可以进行封闭处置，或者是在膝关节内注入玻璃酸钠，都可以营养软骨、营养滑膜而改善局部症状。另外在膝关节还可以进行外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药等，都能够尽快的恢复这种疼痛现象。"
2019/05/23收听(36505)
跑步后出现的膝盖疼，只要休息几天就能缓解膝盖疼的不适感。跑步后不要马上停下来休息，要慢慢活动，比如慢跑，渐渐的停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。跑完后一定要进行全身拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点应该放到大腿、小腿、臀部、躯干，还有冰敷膝盖或者冷水浴。由于训练后肌肉微细结构的破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细结构的破坏加重。所以，热水浴第二天一定比冷水浴后第二天的酸痛更重，同时会增加人的疲劳感，甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处的肌肉毛细血管，使训练造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷也有镇痛作用。
马成海│青县人民医院
2018/06/12收听(96934)
"跑步膝盖疼痛，跑步是比较喜爱的一类运动，一方面可以消耗热量、锻炼体质，另一方面由于其受场地的影响较小，所以比较容易开展，但是有些患者会觉得跑步多了以后，会出现膝关节的疼痛，如何恢复？这种情况下大多数是由于跑步过量，或者在跑步过程中引起的膝关节磨损，而引起的早期膝关节软骨退变、无菌性炎症，而导致疼痛。如果出现这种情况，可以采取以下办法：一、要减少运动量，穿具有减震功能的运动鞋，防止膝关节较多的应力刺激，同时跑步的量尽量以少量多次、分段进行跑步为主。二、如果进行简单的休息不缓解，往往需要局部的热敷、理疗，或者外用活血止痛、消炎镇痛类的膏药进行治疗，大多数具有良好的疗效。三、如果疼痛较为明显，也可以口服非甾体类抗炎镇痛药，以及相应的营养关节软骨类药物，比如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，大多数经过休息、热敷、理疗或者相应的药物治疗，一般4-6周左右可以逐渐得到缓解。"
2020/05/18收听(69407)
对于跑步后膝盖疼怎么恢复，首先建议避免运动大约2-3周，让膝关节处于彻底的休息状态，因为跑步后的膝盖疼常常是由于急性滑膜炎引起的。所以要避免运动，同时膝盖可以局部热敷，可以使膝关节的血供更加丰富，有利于受损部位的自我修复，自我愈合。还可以使用弹力绷带或者护膝保护膝关节，减少膝关节的慢性损伤或者减少急性的扭伤。另外，还可以使用非甾体类消炎药口服或者是外用，可以较好的缓解症状。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31收听(61115)
如果发生跑步以后疼痛，这段时间就要减少跑步，甚至把跑步停下来，可以用其它运动代替，等过一段时间... 刘清和│首都医科大学附属北京朝阳医院 2020/06/06播放(53651)
如果发生跑步以后疼痛，这段时间就要减少跑步，甚至把跑步停下来，可以用其它运动代替，等过一段时间...
刘清和│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/06/06播放(53651)
"对于出现跑步后脚后跟疼的患者，可以采取冷敷、药物治疗、休息等方式来恢复，具体如下：第一、冷敷：在患者跑步结束之后，要尽早对病变的区域进行冷敷，推荐患者可以将足部放置在冷水当中持续浸泡。第二、药物治疗：在冷敷结束之后，需要对患处外用具有活血化瘀、消肿止痛作用的药物。第三、休息：患者在做完了上述处理后，一定要使病变区域获得充分的休息，建议患者要卧床休息，而且要使用一床被子将患侧的足部垫高。在患者进行下次锻炼的时候，一定要选好跑步的鞋，此时需要选择宽松、柔软、舒适的鞋。除此以外，患者在跑步时尽量要使用前脚掌着地。"
方大正│济南市中西医结合医院
2021/06/08收听(52623)
武汉协和医院 吴斌
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中日医院 高珊
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