河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)白马寺院区
综合骨科
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一般颈椎不好的原因很多,比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差,患者进行功能锻炼要区别对待,比如坐姿错误引起的要纠正坐姿,经常低头作业或者低头玩手机或者打游戏要改变生活方式,工作一段时间站起来活动活动颈椎,可以做颈肌的吞咽动作或者颈部的旋转,左旋、右旋或者前后旋转来进行康复。颈椎明显不好的情况下可以通过倒步走进行功能锻炼。锻炼颈椎要注意力度、程度,不能力度太大或者功能锻炼程度不能太大,避免加重病情。
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"颈椎不好,一般是指颈椎退行性改变、无菌性炎症,引起颈部周围的肌肉韧带出现收缩挛缩,引起僵硬的感觉,从而引起颈部疼痛、活动有受限。所以,我们的锻炼主要是要松解颈部的肌肉,缓解肌肉的痉挛,还有就是要改善颈部的血运循环。基于这个目的,我们可以做颈部的米字,进行功能锻炼,可以作前屈、后伸、左旋、右旋,15°-20°,进行慢慢的锻炼。颈部要适当的放松,不能够长时间的低头,如果低头,有可能会引起椎动脉供血不足,从而出现头痛、头晕的症状。所以,颈部在锻炼的时候,动作一定要轻柔,而且速度不能过快,一定要注意动静结合的原则。"
李伟雄│娄底市骨伤医院
2018/05/14收听(52964)
颈椎不好的锻炼方式较多,其中颈椎操最简便易行,即前屈后伸、左右侧屈、左右旋转,具体方法如下:<... 杜科涛│深圳大学附属华南医院 2018/09/21播放(62102)
颈椎不好的锻炼方式较多,其中颈椎操最简便易行,即前屈后伸、左右侧屈、左右旋转,具体方法如下:<...
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2018/09/21播放(62102)
颈椎不好多见于因为颈椎曲线不良,导致颈背功能发生的肌筋膜炎。正常的颈部曲线是往前突的,很多人颈椎不好是因为颈椎曲线由前突变成变直,甚至往后突,这种情况会导致颈背的肌肉过度的牵拉紧张,导致颈背部的肌筋膜炎,出现这种疼痛。这种曲线不良会进一步导致颈椎间盘突出、颈椎间盘退变,继发也会导致颈椎小关节出现增生,严重者将来会发生严重的颈椎病。所以颈椎不好的锻炼:1、主要是要恢复颈椎的曲线,多做头后仰动作,头后仰时做两肩往后展的动作,使颈椎曲线恢复的同时有让后背肌肉放松的作用。这样可以纠正颈部的曲线,也可以让后背颈背部的肌肉得到放松,得到休息,避免过度的疲劳导颈背部的肌肉筋膜炎,这是最重要的姿势。2、脖子颈椎的活动度有前屈、后伸、左倾、右倾、左转、右转各方向,如果颈椎不好,可以适当做各个方向的运动,像头后仰、前屈、左倾、右倾、左旋转、右旋转等这些方向的运动和锻炼。
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/20收听(48390)
"对于颈椎病患者来说,在日常生活里要学会自我保健。首先,建议平时养成良好的生活习惯。低头工作一小时左右要站起来活动一下颈椎,可以从网上学习颈椎操。平时多做颈椎操,有助于缓解颈部肌肉的紧张与僵硬,从而有效地治疗颈椎病。如果没有时间学习颈椎操,站起来做做扩胸、抬头、挺胸的运动,可以达到良好的治疗效果。建议每天晚上睡觉前对颈椎进行热敷,改善局部的血液循环,可以达到良好的治疗效果,避免颈部受凉、受寒引起的不适症状。"
宋华│锦州市中心医院
2018/06/15收听(40122)
"颈椎腰椎不好,需要确定颈椎和腰椎不好,究竟达到了一种什么程度。常见的颈椎不好,大多数都表现为颈椎病,甚至严重的可以是颈椎管狭窄。腰椎不好,大多数表现为腰椎退行性变、腰椎间盘突出症以及腰椎管狭窄。如果几种疾病比较轻微,可以通过保守治疗达到治疗的目的。但是,如果非常严重,严格的保守治疗和平时的颈椎、腰椎锻炼,没有办法达到目的。按照一般的疾病程度来说,颈椎需要经常做颈椎保健操锻炼,建议时间间隔为1小时左右;而腰椎不好,可以多做增强腰椎肌肉的锻炼,比如山羊挺身和飞燕。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/09/17收听(71054)
"病人患有腰椎或者颈椎的病变,通过科学的、正确的锻炼方法,可以有助于病变的恢复,而且还能预防腰椎病变和颈椎病变的发生。腰椎病变的具体锻炼方法,可以嘱咐病人取仰卧位,然后以头部为支撑点,以双肘部和双足跟部为支撑点,嘱咐病人尽量向上挺肚子,使腰部形成一个拱形。另外,还可以嘱咐病人进行小燕飞锻炼,嘱咐病人取俯卧位,然后头部及四肢尽量向上抬起,同样也使腰部形成一个拱形,可以有效的锻炼腰部肌肉力量,增加腰椎关节稳定性。颈椎锻炼可以嘱咐病人做颈椎操,或者嘱咐病人头部向前倾,然后双肩向后耸,以加强颈部肌肉力量,同样也可以预防颈椎病的发生。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/20收听(99343)
人的脊柱有3个曲度,从上往下,第1个是颈曲,颈曲是往前方的曲度,第2个是胸曲,胸曲往后方,第3... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/06/24播放(77718)
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张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
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现代人颈椎及腰椎的问题越来越多,长时间低头看手机、打游戏、姿势不正确、久坐不动等不良生活方式均... 李青│湘潭市中心医院 2018/09/10播放(62713)
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李青│湘潭市中心医院
2018/09/10播放(62713)
颈肩腰腿疼是目前临床上一大类症状,很多患者都受到此类症状的困扰。如果早期没有得到很好的保健和治... 吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/09播放(96935)
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吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/09播放(96935)
通常情况下颈椎不好会引起颈部的疼痛或手臂疼痛、麻木,甚至引起头晕、恶心、呕吐、眩晕的症状。对于... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/09播放(99818)
通常情况下颈椎不好会引起颈部的疼痛或手臂疼痛、麻木,甚至引起头晕、恶心、呕吐、眩晕的症状。对于...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/09播放(99818)
"如何锻炼颈椎?首先我们要了解颈椎的正常生理解剖。颈椎的正常生理弯曲是向前弓的,因为长时间低头或者伏案工作会导致颈椎的正常生理弯曲消失,或者变成颈椎反弓。颈椎锻炼的目的就是要让颈椎恢复正常的生理前屈,此时正确的锻炼办法应该是多向后仰头,同时向左或向右仰视、旋转,以此来达到缓解颈项部肌肉劳损的目的,恢复颈椎正常的生理弯曲。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/07收听(70459)
正常脊柱分为四个生理弯曲,颈椎生理性曲度为前凸,而经常工作、伏案、低头看东西时,颈椎处于非生理... 刘文革│福建医科大学附属协和医院 2019/01/04播放(68952)
正常脊柱分为四个生理弯曲,颈椎生理性曲度为前凸,而经常工作、伏案、低头看东西时,颈椎处于非生理...
刘文革│福建医科大学附属协和医院
2019/01/04播放(68952)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点:1、颈部的后伸:颈部主动的后伸,也可把手部按... 毕连涌│北京中医药大学东直门医院 2019/09/10播放(85831)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点:
1、颈部的后伸:颈部主动的后伸,也可把手部按...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2019/09/10播放(85831)
每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子,对颈椎是有好处的。根据经验,一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后,应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子或者沙发坐下来,双手提衣领,头往后仰。仰头望天花板或者天空,持续保持头后仰5分钟左右,5分钟以后头回正到中立位,然后逐渐向左轻柔地旋转脖子到尽头,再轻柔旋转回到中立外,再轻柔缓慢地向右侧转动脖子到尽头,如此反复5分钟。
董福│北海市人民医院
2020/03/06收听(44515)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作,以保持良好的颈曲,比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/26播放(78970)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作,以保持良好的颈曲,比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈...
2021/07/26播放(78970)
颈椎锻炼方法很多,锻炼颈椎的动作是:1、颈部运动,采取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛感。2、拉伸颈部肌肉,四肢保持立正,右手扶住左头侧,左手在背侧伸展。3、前伸颈部,将头尽力向胸部靠,保持3s后抬头、端平。4、头部向前弯曲,再回转到原位置,重复10次。5、后仰颈部,将头部向后屈,再回到最初位置,重复5次。6、反复旋转颈部,由左向右,反复重复。7、牵拉颈部,头部向左边倾斜保持数秒,然后轮换,头部向右倾斜保持数秒。8、反复耸肩运动,上下及前后耸肩,轮换交替运动,八种锻炼方式为临床上常用动作。
赵巍│哈尔滨市第一医院
2019/09/05收听(18821)
"日常生活中经常伏案工作、学习或低头玩手机,可能会导致颈椎生理曲度发生改变,变直甚至反弓。最需要做的就是避免导致颈椎生理曲度改变的活动,少玩手机,尽量避免长时间低头,并且注意休息,避免让颈椎处于疲劳状态。同时应进行颈椎锻炼,如头颈部后仰,可以缓解颈椎疲劳。可以进行颈部后仰的体育锻炼,如打羽毛球、练小燕飞、游泳、放风筝、看天等,这些需要经常抬头,可以增强头颈部后侧的肌肉,增加颈椎的灵活性,改善颈椎的异常曲度。若是长时间症状不见明显改善或持续加重,则需要及时就医,行相关检查,必要时需进行药物、手术治疗。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(77431)
"在颈椎病比较严重的时候,有必要的时候,要考虑对引起颈椎病的原发病因去除,只有有效的去除了颈椎病的原发诱因,才能从根本上解决颈椎病的病痛。有很多的白领,长期伏案工作,每天工作十几个小时,工作的强度大,压力大,精神紧张,所以有的时候我劝患者,有必要的话进行一些工作岗位的调整,这样对于比较痛苦的颈椎病患者来讲也是一件好事。颈椎不适就是因为长期保持一个不良的颈部的姿势,所以,颈椎的保健要从科学用颈开始。在日常生活过程中,我们也可以做一些相应的颈椎康复的一些训练,首先可以做的比如游泳,游泳的康复训练主要是蛙式的游泳,它能够让我们的头颈部有一个配合,需要让颈椎能够露出水面,对于颈后肌肉的训练,这种后仰的动作,能够有效地改善颈椎的不适,是恢复颈椎健康的一种好办法。另外,还可以培养打羽毛球的习惯,这叫羽毛球的康复运动训练,因为羽毛球拍一上一下,前后左右来回接球,经常需要做颈部的后仰动作,这个运动过程中颈椎随着球左右摆动,能够很好的起到颈椎的舒筋活血的作用,同时对增加颈部周围肌群的运动强度、力量、协调性都有很好的作用。此外,男生可以学学篮球的投篮动作,因为站在篮框的正下方,从不同的角度,需要颈部的后仰动作看球去瞄准,这个姿势刚好跟平时的长期伏案工作是相对抗的一种方法,也能够对颈椎起到很好的缓解颈部疼痛的作用,在有条件的情况下,建议每天坚持一到两个小时。在家里边还可以做一些缓慢的爬行运动,比如两手着地做爬行状,两腿要伸直,膝盖不能跪地,形成屁股高,头部低,目的是在爬行的过程中,看路时头上扬,来进行颈部的上扬动作,每天爬行的时间10分钟到30分钟,这个在家里就可以完成。除了以上的这些方法,根据自身的情况,可以选择适合自己的一些颈部的康复保健的一些措施,从而达到自我的治疗。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/29收听(38583)
颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施,包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏... 冯敏山│中国中医科学院望京医院 2017/07/13播放(63118)
颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施,包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏...
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2017/07/13播放(63118)
"颈椎炎建议通过伸展颈部活动锻炼颈部的肌肉,有规律的伸展颈部可以增加颈部肌肉的力量,增强颈椎的稳定性,减轻颈部的炎症。可以进行飞燕式的动作,可以找一张硬床,俯卧位趴在床上,肚子要贴着床,头和下肢有规律的往上抬。通过一天4-5次有规律的飞燕式动作,可以增加颈部肌肉力量和腰部肌肉力量,同时也有利于颈椎间盘和腰椎间盘的复位。由于腰椎间盘的压力降低,肌肉痉挛能够得到缓解,就可以缓解颈椎退变性骨质的增生,缓解脊椎炎。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/03收听(58367)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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