肥胖症的饮食减肥方法

2019-04-17 17:45播放 :

手机浏览

向您推荐
继续播放
关闭

视频内容

不同人饮食减肥适合方法不一样,安全性也不一样,较为流行的减肥方法如下:

1、轻断食:也叫间歇式断食,最常见的是采用5+2模式,即一周中5天相对正常进食,其他连续2天摄取平常能量的1/4,女性约是500kcal/d,男性是600 kcal/d,对于降低体重及维持减重效果好;

2、限制能量饮食:限制能量饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素基础上,适量减少脂肪和碳水化合物摄取,将正常自由进食能量减去30%-50%,也就是平时所谓节食但不是饥饿疗法;

3、生酮饮食:是将人体代谢的燃料从以碳水化合物为主,调整成脂肪分解供能的饮食,因此需要在一定时间内禁食,先让身体启动生成酮体供能模式,再用极低碳水化合物饮食维持代谢稳定,这种代谢转换会引起低血糖、酮症酸中毒等极端代谢情况,还会引起便秘、乏力、头晕等症状,因此需要在医院医生和营养师指导和密切监测下完成,等到代谢稳定后方可回家自行监测。

分享:

241

相关推荐

肥胖症如何调理饮食?

"肥胖症的患者饮食上要注意尽量减少热量的摄入,需要建立健康的饮食。从总热量上面控制总热量,男性尽量控制在每天的总热量1500-1800kcal,女性的总热量就尽量控制在1200-1500kcal。具体要吃哪些东西?从蛋白质方面要提供足够的蛋白质,每天按照公斤体重算,不要小于1g的蛋白质。具体的要给一些优质的蛋白,比如鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉这些瘦肉,还有牛奶、鸡蛋都是动物蛋白,也就是优质蛋白。脂肪就尽量少地摄入,因为脂肪提供的热量是比较高的,比如各种油类、油脂类、肥肉,还有坚果。有些人喜欢吃花生、瓜子,吃的比较多,自然油脂的摄入是比较多的。在碳水化合物方面,也就是淀粉类的、含糖类的比较多,这一方面也尽量少一点进食。还有在饮食上要注意少盐。现在很多人比较喜欢外面的快餐,快餐很多时候是高热量、高脂肪,糖分高、盐高就尽量要避免。有些人为了减肥,可能一整天就不怎么吃东西,这个就不是健康的饮食。还有一些人就只是吃代餐,这个也是不健康的。可能短时间内体重下降的比较快,但是代餐或者不进食会减少蛋白质的收入,减少身体的水分和肌肉,这不是健康的减肥方式。健康的减肥方式应该是减轻身体的脂肪,而不是减轻肌肉和水分。"

语音时长02:49''

刘湘茹南方医科大学顺德医院

2018/01/25收听(54763)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫183

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved