一般情况下宝宝应该晚上9点就睡，如果10-11点才能睡着，就已经比较晚，调整方式主要包括以下几种：

1、宝宝中午睡觉不能睡得太晚，2岁以后的宝宝一般中午12点睡2点起即可，此时可能晚上8-9点就会有困意。此外，还需让宝宝进行户外活动，让其释放能量变得劳累，睡觉也会早一些。

2、尽量避免早上让宝宝睡懒觉，不能想睡到几点就睡到几点，一般到早上7点即可，可以将宝宝叫醒，此时宝宝中午就会睡得较早。如果不叫醒，可能会睡到早上9点，导致中午无睡意，可能在下午2点才能睡着，并且会睡到4点，此时也会导致晚上睡不着。

3、如果已经养成了晚睡的习惯，早上的时候即使不醒也要在7点左右将其叫醒，醒后吃了早饭进行户外活动，中午睡2个小时即可，一般是12点开始睡2小时左右，防止因任意睡而导致晚上兴奋睡不着。叫醒时可以开音乐或对宝宝轻轻拍打，待其醒后适当喂食水果，并进行户外活动，以释放能量。

4、晚上睡前家长应尽量避免让宝宝过度兴奋，如父母下班晚时回来将孩子逗弄兴奋，就容易导致晚上睡不着。

综上所述，需要逐渐调整宝宝的睡眠时间，尽量让其在9点左右睡着，这样对宝宝的健康、身高的增长都有利。