久坐肩膀疼是常见现象，时间长坐颈肩部肌肉受到较多牵拉，导致肌肉紧张、局部炎症物质产生。缓解如下：

1、可以适当进行活动，坐着时做挺伸锻炼，缓解肩部、背部酸胀疼痛，比如坐在凳子上两手抓住椅子，做抬头、挺胸、拉肩动作保持10-15秒后放松，如此反复拉伸运动；也可以做肩膀拉伸运动，把肩膀绕过脖子碰到自己的鼻子拉伸一侧，使颈肩部肌肉放松；

2、如果通过自我缓解的方法，颈肩部疼痛不能缓解，到医院做按摩、理疗，还可以用外用膏药、口服药物，帮助韧带肌肉修复。