促进长高的运动主要推荐弹跳类纵向运动，以及拉伸类运动，即可以使身体拉长的运动。因为长高是长骨逐渐生长的过程，弹跳类和拉伸类运动均有助于长骨增长，如跳绳、打篮球、跳高、躯体向上，以及拉伸类的瑜伽等。以往做过跳绳是否有助于长高的研究，即一组孩子跳绳，另一组不跳绳，持续大概20周，发现跳绳的孩子比不跳绳的孩子多长1-1.5cm，所以认为跳绳有助于孩子长高。

以此类推，弹跳类和拉伸类运动也有助于孩子长高。如果孩子有时间，每天建议20-30分钟的运动，不仅可以促进体格的增长、增加运动技能，而且能帮助长高，是多个好处为一体的活动。建议孩子可以做弹跳类运动，如果部分孩子不太会跳绳，可以选择跳蹦床等活动。