腰扭伤后需根据不同表现，其恢复方法不同，有以下几个方面：

1、多数表现为肌肉拉伤，通过卧床休息、局部热敷，和消炎、止疼药物的口服，能改善患者的疼痛症状，经过3-4周后软组织愈合，腰部肌肉拉伤恢复，可得到很好恢复；

2、老年人腰扭伤还可能出现其他情况，比如脊柱压缩性骨折，患者一旦出现腰部疼痛，做CT或核磁明确其骨折的情况，确诊后可能要卧床较长时间才能恢复。建议做骨水泥的手术缓解腰痛，迅速恢复，尽早下床活动，避免骨折后长期卧床导致其他相关的并发症；

3、部分腰扭伤后出现腰椎间盘的突出，需要进行核磁进行鉴别，确诊后若程度较重，可做腰椎的微创手术，将突出的椎间盘取出，从而达到快速恢复的效果。