对于绝大多数14岁的女孩骨骺已经闭合，达到了成年终身高，因此14岁要想长得更高、更好，时机已经较为有限。

一般女孩青春期启动的时间是8岁，由于下丘脑-垂体-卵巢功能轴苏醒，雌激素会分泌增加，雌激素敏感的女孩，可能会出现乳房增大、骨骼加快生长的情况。在青春期，每年身高增长的幅度大概在8-10cm，经历了4年青春期就会成熟，最开始出现的就是月经来潮。

月经来潮意味着青春期将近结束，经过半年或1年骨骺就会完全闭合，达到了成年终身高。中国女孩通常骨骺闭合的时间在13岁左右，因此绝大部分正常的女孩14岁骨骺已经完全闭合，达到了成年终身高，身高就不会再进一步增长。

女孩要想身高长得更好、正常，建议不要等到14岁，应该在青春期之前和青春期启动时，就要坚持培养健康的生活方式。

要注意饮食，保持均衡的营养，适当多吃奶制品和各种肉类，红肉、白肉交替食用，不偏食、不挑食，为骨骼生长发育提供钙和优质的蛋白，使骨骼生长得更好、更正常。

另外，要加强户外晒太阳，因为阳光能够帮助皮肤合成维生素D，使得钙吸收得更好、骨骼更健康、长得更好。另外要坚持运动，养成运动的爱好，同时要保证充足的睡眠，因为这两种情况都可以使得和身高相关的生长激素及性激素分泌得更好。

但是身高的增长也有个体差异，和遗传密切相关，比如妈妈在年轻时青春期启动的时间和女儿启动的时间也有相关性。如果妈妈青春期启动相对比较晚，女儿有可能在14岁时骨骺还没完全闭合。

因此细心的家长如果发现女儿青春期启动比较晚，或者是身高生长速度比较慢，应该去医院进行相应的检查。