在日常生活中搬抬重物，做剧烈的腰部活动等可能损伤腰部软组织，包括腰部肌肉、韧带、筋膜、腰椎关节、关节囊等等，统称为腰部软组织损伤。损伤以后要想获得比较快的康复需采取如下措施：
1、在损伤的同时尽可能卧床；
2、局部24小时之内冷敷，可以采用冰袋或者冰块外面用毛巾裹上塑料袋，然后再局部冷敷，作用是让腰部肌肉损伤里微小出血或者炎症渗出，通过冷敷收缩血管，减少出血，减少局部出血以后所引起的损伤；
3、24小时之后用热敷，是在损伤之后增加局部血液循环促进损伤肌肉恢复。
24小时内冷敷、24小时后热敷、加上卧床休息、配合药物，就可以获得比较好的快速康复。