缓解静脉曲张的动作，通常有以下几种：

1、促进静脉回流：如提踵动作，即站直后，双脚踮脚尖，踮脚尖可以发现小腿肌肉处于紧张、收缩紧绷状态，而这种状态挤压血管，可促进静脉血向心脏回流，既可以锻炼身体，也可以减少下肢静脉压力，帮助静脉回流心脏；

2、减轻血管压力：如下肢抬高动作，可以躺在床上、沙发上将腿抬高，抬高至超过心脏水平，依靠地球引力，使静脉血自然而然的回流心脏，比如躺床上看书时，可以把枕头或被子垫在小腿上，使小腿抬高起到作用，缓解下肢静脉压力升高，降低静脉曲张的发生率。