北京中医药大学东直门医院
周围血管外科
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缓解静脉曲张的动作，通常有以下几种：
1、促进静脉回流：如提踵动作，即站直后，双脚踮脚尖，踮脚尖可以发现小腿肌肉处于紧张、收缩紧绷状态，而这种状态挤压血管，可促进静脉血向心脏回流，既可以锻炼身体，也可以减少下肢静脉压力，帮助静脉回流心脏；
2、减轻血管压力：如下肢抬高动作，可以躺在床上、沙发上将腿抬高，抬高至超过心脏水平，依靠地球引力，使静脉血自然而然的回流心脏，比如躺床上看书时，可以把枕头或被子垫在小腿上，使小腿抬高起到作用，缓解下肢静脉压力升高，降低静脉曲张的发生率。
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"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和小飞燕锻炼腰肌力量。具体的方法，五点支撑是双肘关节向后，后脑勺向后，双脚后跟向后，形成五点，将腹部向上挺起，根据力量还可以做三点和小飞燕支撑，都有助于锻炼腰背部的肌肉，使肌肉力量增强以后缓解疼痛，减轻炎症物质的渗出，同时有助于稳定腰椎缓解腰痛。同时腰痛如果非常剧烈，也可以性向非疼痛侧歪斜或者用腰围保护，双手扶住腰部，都是在疼痛严重时，有注意保护腰椎，暂时缓解疼痛的动作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/20收听(77303)
"如果有腰肌劳损，在没有腰疼的前提下，可以进行腰背肌肉的锻炼。如果有症状不要去做引起腰背疼痛的动作，比如弯腰、旋转腰部，或者扭伤的动作都会引起疼痛。如果任何动作都不痛，可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞、五点支撑等都可以。小燕飞和五点支撑是因为在床上可以完成的动作，能够增强腰背肌肉的力量，从而进行腰背肌肉的专门的锻炼，对腰肌劳损来说也是慢慢的锻炼的过程，一定要坚持。如果没有坚持下来，可能效果会大打折扣。此外可以进行游泳、蛙泳的治疗，游泳的动作对整个后背肌群的锻炼都非常好，因此对于腰肌劳损可以进行腰背肌肉的锻炼。"
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2020/05/20收听(31809)
"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过相应的处置治疗得到了缓解，处于缓解期，一般在腰痛发作以后的三周左右。这个时候是可以适度的进行腰部功能训练，能够增强腰肌的力量、稳定腰椎，防止腰痛的再次复发，常用的包括在床上进行五点支撑以及小燕飞动作来锻炼腰肌。建议患者出现腰痛的时候，首先应该上医院进行详细检查，明确诊断以后积极采取治疗。当治疗以后处于恢复期的时候，也要按照医生的指导进行相应腰部的功能训练。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16收听(74080)
"腰肌劳损患者可以做如下几种动作，获得一定程度的缓解：第一、悬吊类的活动，患者可以持续的吊单杠，如果体力不足，还可以选择使用倒立机进行持续的倒立。第二、腰部的环转活动，患者可以双下肢直立，用双手掐腰进行腰部的环转活动。第三、腰部的拉伸锻炼，患者可以压腿或者做涉及到腰背部的瑜伽锻炼。第四、做完上述的锻炼活动后，可以进行持续的平卧，患者可以在硬板床上持续地仰卧位休息，还可以短时间内采取俯卧位的姿势休息。"
方大正│济南市中西医结合医院
2020/01/19收听(86818)
"缓解腰部疼痛的动作相对比较少，并且比较有针对性，主要是针对于腰部受凉之后出现的腰部酸痛症状，通常在站立位进行双侧下肢的抬腿动作，有助于腰部肌肉组织的放松活动，能够缓解局部腰部酸痛的相关症状。大多数腰痛最好是选择卧床休息位，不要进行相关的动作，否则会导致腰部症状的加重，并且在卧床休息的时候尽量选择平卧位，因为平卧位的时候在双侧大腿下面垫上软枕，能够保持膝关节和髋关节屈曲状态，并且最好髋关节处于外旋、外展的状态，更加有助于腰部肌肉组织的放松。腰部放松之后类似于腰椎间盘突出明显的腰肌劳损、骨质增生、相关钙化等病灶，都能够有效的缓解疼痛的症状。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/03/11收听(38558)
"缓解腰椎间盘突出的动作有以下几种：第一、病人保持坐位，膝关节伸直，双踝关节尽力背伸，上半身突然向前屈，同时双手触摸双足尖，每组50-100次，每日2-3组；第二、病人仰卧于地面上，上半身起立至坐位，用双手触摸足尖再缓慢复位，每组50-100次，每日1-3组；第三、病人保持仰卧位，用力举起单下肢或双下肢至90°，每组完成50-100次，每日2-3组。通过以上几种锻炼方式，可以缓解腰背部疼痛，同时锻炼腰背部肌肉力量，既能够治疗腰椎间盘突出，也能够预防腰椎间盘突出进一步发展。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/30收听(54669)
在临床上能够缓解腰痛动作有很多，比如可以采用腰部的拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，全身放松，然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部和双足跟部为支撑点。告诉病人尽量向上挺肚子使腰部形成一个拱桥，每次可以坚持10-15秒。通过这样的锻炼能够加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定，能够有效的缓解腰部肌肉粘连情况，就可以使腰痛现象得到缓解。另外，也可以采用腰椎部位的俯卧撑锻炼、仰卧起坐，或者进行小燕飞、单杠悬吊等锻炼。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/17收听(36682)
肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/27播放(74424)
肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/27播放(74424)
缓解坐骨神经痛的动作如下：1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/02/09播放(76251)
缓解坐骨神经痛的动作如下：
1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/02/09播放(76251)
几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部，这就是五点支撑，三点支撑与此类似。其他还可以在下床时做有氧运动，也可以缓解腰肌劳损，比如倒着走、拉单杠、游泳、八段锦，以及太极拳等，这些拉伸和锻炼的动作可以使腰背部挺直，使肌肉痉挛得到放松，同时有利于增强腰背部的肌肉，治疗腰肌劳损。
崔铁峰│保定市第二医院
2020/02/24收听(43962)
"临床上肩胛骨疼痛主要是由于长期伏案弯腰，或弯腰和繁重的体力劳动导致颈部、肩部和背部肌肉劳损、筋膜发炎和疼痛。两侧肩胛骨内缘的酸胀性疼痛是疼痛的主要原因，对于这类患者，应首先清除病因，以避免长期低头和伏案工作，同时应加强颈椎的功能锻炼，锻炼颈后肌群的力量，也可以多倾斜颈椎和左右旋转运动颈椎。当倾斜颈椎时，患者也可以双手抱头，双手呈交叉状地放在头部后面，可以用手来对抗锻炼颈部的肌肉群，也可以进行游泳和其他的体育锻炼。肩胛骨痛也可能与其他原因有关，建议找正规医院的骨科医生进行详细的体检，确定原因后再制定详细的治疗方案。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/12/24收听(42875)
小腿酸疼比较常见的原因是小腿肌肉过度的疲劳，长期保持一个姿势，导致小腿肌肉出现肌肉筋膜炎，甚至... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/13播放(73476)
小腿酸疼比较常见的原因是小腿肌肉过度的疲劳，长期保持一个姿势，导致小腿肌肉出现肌肉筋膜炎，甚至...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/13播放(73476)
腰背肌锻炼的动作可以缓解腰痛，比如五点式或者小燕飞等。腰椎分为5节，中间是椎间盘，腰椎需要向前... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/14播放(90268)
腰背肌锻炼的动作可以缓解腰痛，比如五点式或者小燕飞等。腰椎分为5节，中间是椎间盘，腰椎需要向前...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/14播放(90268)
"一旦确诊腰椎间盘突出，最好是严格卧床休息，尽量大小便也是在床上解决，不要下床或者坐起来，这样对缓解腰椎间盘突出有明显的效果。一般卧床时间至少4-8周，之后可以佩戴腰围下床活动。三个月之内不要做弯腰的一些动作，还可以做一些牵引的治疗，可以用吊单杠，用双下肢的重力来做脊柱牵引。临床上可以去医院，在牵引床上，在专业的医生指导下进行一个牵引治疗。腰背肌的功能锻炼，对腰椎键盘突出也有明显的缓解作用。常用的腰椎间盘突出的腰背肌锻炼方法有五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑，这些动作都可以锻炼腰背肌，缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内的压力。也可以进行腰部肌肉的理疗、推拿、按摩，这样可以缓解肌肉痉挛，也有缓解椎间盘的压力的作用。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/03/29收听(24702)
"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝关节，以臀部为轴，反复前后滚动，如自己完成困难，可请他人帮助。每组50-100次，每日1-2组；第三、悬吊体操，在单杠、双杠上悬吊，下半身前后、左右摆动或旋转，悬吊累积时间20分钟以上，每日1-3次；第四、小燕飞练习，取俯卧位，上、下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可以分组进行。静力性练习，身体尽力背伸维持1-3分钟不动，重复练习，每日1-2组。"
2020/08/21收听(54715)
"缓解腰背部疼痛的动作，主要是采取腰背部肌肉练习以及臀骶部肌肉练习的方式，可以缓解腰部相应的疼痛。具体的动作包括小燕飞以及平卧时屈膝、屈髋之后，适当的做下肢的摇摆动作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量练习，比如跪式的抬腿、宽距的深蹲、牵拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前倾的症状，改善腰背部疼痛，其他的练习方式，也可以起到腰背部肌肉力量练习，腰背部力量增强了之后，肯定会缓解腰痛的症状。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/03/05收听(61303)
腰部的疼痛可以是由多种原因引起。最常见的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韧带的慢性劳损性损伤。另外，腰椎间盘突出或者椎管狭窄，也会有相应的腰部的疼痛，缓解这些腰部的疼痛具体的动作是不一样，需要到医院查CT或者核磁，以排除腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄的可能。如果没有腰椎间盘突出，单纯是腰肌筋膜炎或者棘上韧带损伤的情况下，在疼痛的早期需要制动，减少活动。可以做腰部的理疗、热敷等之后需要做腰背肌的功能练习。腰背肌的功能练习对于腰椎管狭窄，或者要求腰椎间盘突出的治疗也有一定疗效。
2019/04/28收听(68333)
如果你现在还是“鸭梨山大”，或者疲惫不堪，建议你可以用这个动作来调整自己。这个动作叫“下犬式”，瑜伽练习里的动作。当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/06/29阅读(75899)
背痛通常见于长期的弯腰驼背，导致背部的韧带、肌肉出现劳损性、疲劳性炎症，如棘上韧带炎、背部肌筋... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/06播放(96471)
背痛通常见于长期的弯腰驼背，导致背部的韧带、肌肉出现劳损性、疲劳性炎症，如棘上韧带炎、背部肌筋...
2021/04/06播放(96471)
"如果病人有腰痛的情况，通过腰部的科学锻炼能够缓解病人的腰痛，比较常用的是可以进行小燕飞的锻炼，嘱咐病人取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，使腰部形成一个拱形，在外观上就像小燕飞的状态，可以加强腰部的肌肉力量，加强腰椎关节的稳定，能够恢复腰部肌肉的韧性和弹性，可以缓解病人的腰痛。另外，也可以采用五点支撑锻炼法，嘱咐病人取仰卧位，以头部、双肘部、双足跟部位为支撑点，尽量向上挺肚子，同样腰部也会形成一个拱形，可以减轻病人的疼痛。"
2020/07/14收听(98228)
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