好，今天各位好。今天我们来聊一下情绪波动是如何影响血压水平的。在人处于紧张、焦虑或者持续的愤怒等一些情绪刺激的情况下，会刺激交感神经兴奋，导致肾上腺素、去甲肾上腺素分泌激增，那么心率就会有加快，血压就会有升高。那么如果是长期处于这样的一个应激的状态，就会损伤血管内皮功能，从而诱发持续性的高血压。另外，当肾素-血管紧张素系统被激活，促进醛固酮水平的释放，也会加重水钠潴留和血容量的增加，从而导致慢性高血压。
那么怎么样预防或者减少情绪波动对于血压的影响呢？首先，第一点是要注意一些即时平复技巧。那么当血压有明显上升、心率加快的时候，我们要尝试一个平静的状态，首先采用腹式呼吸，深吸气4秒，屏息2秒，然后缓慢的呼气6秒，做此循环3-5次，来转移我们的焦虑的、紧张的情绪。同时还可以采取冷水洗脸或者握冰袋等一些方法，来使自己感到更平静的一些状态。
第二点要注意长期情绪管理，建议运动进行情绪方面的调节，每周3次太极拳或者瑜伽、普拉提之类的运动，可以调节自主神经平衡。那么有研究显示，八周以后坚持运动，收缩压可能会下降5-8mmHg。另外一种方法就是每天可以练20分钟的书法或者绘画之类的，它可以降低我们的激素水平，从而对于血压的下降和平复有帮助。
第三点就是生活节律的一个调整，我们要保证夜间睡眠的一个时长和质量，建议23点前入睡，同时入睡时间要大于7小时。饮食方面，建议早餐摄入一些高纤维的食物来缓解压力。
那么最后一点，就是要注意环境的一个调控，比如在工作时候应该每45分钟到1小时要起身走动和运动，可以做拉伸动作来缓解肌肉的紧张，每周两次以上可以跟亲朋好友进行情绪方面的一些交流，降低心血管的应激反应。
最后，建议各位患者每天晨起以后测量一下基础血压水平，如果波动大于20%，可以启动呼吸训练。如果出现持续性的情绪障碍，则建议联合认知行为治疗疗法。