有些人运动过度后，可能会出现腿部疼痛，特别是长期不运动，或者运动过量的人。腿疼是运动后正常的生理反应，主要是由于局部肌肉进行无氧运动，产生过多的乳酸堆积，或者由于肌肉微损伤、肌肉痉挛所导致。
疼痛通常在运动后很快出现，也有些人在运动后8-24小时延迟出现，会持续2-3天，甚至更长时间。缓解运动过度后的肌肉酸痛，具体方法如下：
1、进行低强度有氧运动：建议在高强度肌肉训练后，进行至少30分钟的低强度有氧运动，促进乳酸排泄；
2、拉伸肌肉群：对参与运动的每个肌肉群，进行30秒的拉伸，可以促进乳酸快速排泄，减少肌肉痉挛；
3、按摩疼痛部位：如果运动后未进行上述两项，而出现腿痛，可以对腿部酸痛部位进行按摩，促进局部血液循环；
4、筋膜枪冲击酸痛部位：对于疼痛较明显处稍加压，可促进局部血液循环，增加乳酸代谢；
5、增加液体摄入：多喝水、茶，或者富含维生素C的果汁，通过尿液排泄乳酸，减少腿痛。
