压力大睡不着有什么可以帮助睡眠

2022-08-29 16:10播放 :

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压力大睡不着的患者,通常可以通过以下几种方法帮助睡眠:

1、自我调节:患者应学会自我调节,建立睡眠节律,训练固定上床、起床时间,坚持每日同样的上床、起床时间,形成自我生物钟。无论睡眠好坏、是否睡着,需坚持遵循时间表,无论夜间睡眠好与坏,白天不能补觉,上床后不做与睡眠无关的事情,如玩手机等。建议压力大睡不着的患者每日坚持适量有氧运动,但睡前2小时应避免运动,避免睡前躯体或心理的紧张。通过放松训练,如冥想放松,训练呼吸节律等方法,可以减少压力,从而促进睡眠;

2、药物治疗:在自我调节的基础上,患者可寻医嘱配合使用药物治疗,也可以缓解压力大睡不着的症状,如参柏舒心颗粒,该药物的主要成分为丹参、北沙参、黄柏、牡蛎、龙骨等,有活血化瘀、养心安神的功效,还可配合谷维素一起使用。除中成药之外,压力过于大,甚至有焦虑症、抑郁症倾向的患者,应及时就医,可使用西药治疗,如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂,包括氟西汀等。

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精神压力大睡不着怎么办

"精神压力过大确实会造成入睡困难,下面有六条建议可供参考:1、作息要建立规律,最好在固定时间洗漱、上床,不管有多困,早上一定要天亮就起床。经过一定时间,生物钟就会慢慢稳定下来。2、注意睡眠环境,卧室要安静、灯光昏暗,放些大自然的声音或者舒缓的音乐容易帮助入睡。3、入睡前要精神放松,不要想工作上的事情,也不要在床上看手机,思虑过度、浮想联翩脑神经就会处于兴奋状态,不能抑制下来,自然难以入睡。4、关于饮食,晚饭不要吃太饱,也不要吃辣椒等刺激性食物,或者太过油腻、难以消化的食物。中国有句老话叫“胃不和则卧不安”,精神压力过大容易进食过多的零食,这也是需要注意的。另外,不要喝奶茶,奶茶中含有咖啡因。8点钟以后尽量不要喝水,以免引起体液太多而影响睡眠。如果睡觉比较晚,11-12点睡觉有可能感觉饥饿,也会影响睡眠,在睡觉之前1小时可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。5、补充钙和镁,钙和镁的缺乏有可能会造成神经难以抑制,处于兴奋状态,不容易睡。6、避免焦虑和抑郁。如果上述方法都试过了,没有效果,最好找专业机构进行治疗,现在很多综合医院神经科都设有专门的睡眠门诊,大家可以参考,做系统调理。"

语音时长02:11''

徐敏首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(99112)

睡不着怎么办如何快速睡眠

"睡不着临床上又称为失眠,改善失眠的状态且快速入睡,要明确引起睡不着觉的原因是治疗的关键,具体原因与治疗如下:1、睡眠环境不良:如果确定是由于睡眠环境不良导致,建议积极改善睡眠环境;2、心理因素:如果失眠睡不着由于心理方面导致,可以进行心理方面疏导,必要时还可以进行认知疗法或者是催眠疗法、物理疗法等治疗;3、精神因素:对于睡不着,如果是由于过度兴奋或者是精神紧张导致,可以适当进行深呼吸、头部按摩来缓解;4、疾病因素:对于睡不着觉、失眠,如果是由于疾病导致,比如夜间心肺功能不全,病人出现了胸闷气短、呼吸不畅等,要积极治疗原发疾病;5、药物因素:对于失眠的患者,如果是由于药物导致,建议在医师的指导下停用这些药物。对于快速入眠,首先建议患者可以进行头部的自我按摩,听一些舒缓的、放松的音乐,还可以用温水泡脚,同时口服促进睡眠的药物,临床上包括中成药和镇静安眠药。中成药可以选用百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液,对于镇静安眠药,能够快速入睡的,可以选用佐匹克隆、右佐匹克隆等,还可以在医师的指导下口服艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮等药物。"

语音时长02:10''

刘月姮大庆市中医医院

2021/02/05收听(89105)

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