压力大睡不着有什么可以帮助睡眠

2022-08-29 16:10播放 :

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压力大睡不着的患者,通常可以通过以下几种方法帮助睡眠:

1、自我调节:患者应学会自我调节,建立睡眠节律,训练固定上床、起床时间,坚持每日同样的上床、起床时间,形成自我生物钟。无论睡眠好坏、是否睡着,需坚持遵循时间表,无论夜间睡眠好与坏,白天不能补觉,上床后不做与睡眠无关的事情,如玩手机等。建议压力大睡不着的患者每日坚持适量有氧运动,但睡前2小时应避免运动,避免睡前躯体或心理的紧张。通过放松训练,如冥想放松,训练呼吸节律等方法,可以减少压力,从而促进睡眠;

2、药物治疗:在自我调节的基础上,患者可寻医嘱配合使用药物治疗,也可以缓解压力大睡不着的症状,如参柏舒心颗粒,该药物的主要成分为丹参、北沙参、黄柏、牡蛎、龙骨等,有活血化瘀、养心安神的功效,还可配合谷维素一起使用。除中成药之外,压力过于大,甚至有焦虑症、抑郁症倾向的患者,应及时就医,可使用西药治疗,如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂,包括氟西汀等。

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语音时长02:11''

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语音时长02:10''

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