运动时最大的心率，简单的计算的方法是用220减掉年龄，如果一个人40岁，运动时最大的心率是180次/分，每次运动都达到180次/分的心率，对身体有一定伤害，不是有益的运动。

因此运动的时候，最大的心率能够达到极量心率的65%-80%即可。有氧运动有益，每周需要坚持150分钟的时间，可以平均3-5次完成，或者每周坚持4-5天的时间，每次的运动不要超过60分钟，可以在40分钟左右，对身体比较有益。

运动量也要根据身体情况决定，如果身体体质比较弱，平时又少运动，运动心率可以先达到最大心率的60%，甚至可能再低，循序渐进。如果身体体质比较好，平时有规律运动，可以达到80%。

如果自身不了解运动量多少合适，对于在哪种情况下属于有氧运动，心率控制在多少，各大医院都有心肺测试情况，可以给到具体的指导意见。