浙江省人民医院
临床心理科（精神卫生科）
手机浏览
紧张心理是人类常见情绪状态，紧张情绪对于人类有保护作用，在提醒有危险靠近，需要处理，有些危险是想象的危险，可能需要亲人帮助、心理干预。紧张的时候要放松下来，通过别的事情，比如感兴趣的事情，投入心力做事情，慢慢让自己自然地从情绪中走出来。
其次，可以辅助比较常用的深呼吸和放松训练，深呼吸通常是4-2-4的频率，4秒钟吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟，1分钟可以呼吸6次，可以放松心态。在办公室、教室或者在飞机上都可以做，比较方便。可以进行放松训练，从头部肌肉到颈部、胸部、下身肌肉进行放松训练，紧张、放松交替，同时配合深呼吸，效果不错。
如果以上措施都不管用，还是很紧张，影响到生活、学习、工作，建议去精神科或心理科进行药物或者专业的心理干预。
分享:
"怎样克服紧张心理，先要看这种紧张心理的程度有多重，如果感到紧张的时候都是遇到一点情况，遇到一定的诱因，在这个情况下有些过分的紧张，要想克服的话要分析一下自己为什么会紧张。一般来讲这种紧张往往是对事件的结果过分关注而导致的精神紧张，比如在课堂上发言的时候希望自己的发言能够比较完美，能够得到同学、老师的认可，如果内心过分期待这样的结果就会怕自己发挥不好、表达不清楚，这时候就会有这种紧张的心理，所以调整的办法就是把注意力放到发言的过程中，重点是怎么如何清晰表达自己的想法，至于这个想法是不是得到大家的认可、表扬，那是另一个问题，要顺其自然，这是一种情况，就是有一点原因下的紧张心理。如果这种紧张心理并没有明显的诱因，经常莫名其妙的紧张，每天大部分时间感到难以放松，处于紧张的状态，可能是存在持续的焦虑状况，要到精神科去就诊，寻找专业的诊断和专业的帮助，必要的时候还要结合一些药物治疗。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/21收听(52123)
怎样克服紧张心理，首先要理解什么是紧张，紧张是一种精神紧张或者躯体方面的紧张，也可能两个方面都有。它是一种不安的感受，个体在遇到社会心理应激的时候，有可能出现紧张不安的心理。如果是仅仅有一定程度的心理紧张，个体的功能没受到影响，这样的适度紧张是对机体适应社会有益的紧张，不必担心。如果是紧张过度，引起了身体明显的不能适应、不能承担，甚至有崩溃的感觉，紧张过度可能是焦虑症的表现，这样情况下，心理治疗和药物治疗的综合治疗效果比较好。
肖春玲│北京回龙观医院
2019/10/21收听(82443)
在日常生活当中，现在工作压力、就业压力非常大，很多人都会有紧张情绪，舒缓紧张心理的方法如下：<... 马晓娟│郑州市第九人民医院 2018/12/25播放(72560)
在日常生活当中，现在工作压力、就业压力非常大，很多人都会有紧张情绪，舒缓紧张心理的方法如下：<...
马晓娟│郑州市第九人民医院
2018/12/25播放(72560)
"如果想有效克服心理紧张的问题，可以使用以下方法：1、学会接受，尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对，并非某一个人独有的，所以千万不要自己沉浸其中不能自拔，要学会关注当下、为所当为，做自己感兴趣同时应该做的事情，让自己的日常生活变得富有规律，才能积极、有效的缓解紧张的问题，尤其是不能把紧张当作一件大事，而应该学会随遇而安。2、也可以适当的做自己感兴趣的事情，比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等，这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪，同时让自己的生活变得丰富起来，才能获得幸福感。3、应该积极、主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。也应该让自己的朋友和家人理解目前自己的处境和状态，不能一味的营造积极、阳光、外向的美好形象，让自己不堪重负。4、也应该适当的运动，尤其是一个人特别紧张的时候，可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式，这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/05收听(78461)
"心里紧张是以精神方面的忐忑不安为主要表现，没有明显原因，总在担心一些事情，表现的紧张、害怕，有些人也往往伴有植物神经功能紊乱的症状，比如口干、出汗、心悸、气短等，这是以焦虑为主要症状的。也有一组是心里紧张是以恐惧症状为主要表现的，总害怕一些事情，害怕具体的对象，比如害怕一些场所，也可以出现心里紧张，害怕聚会、广场、超市等，还有的人是怕社交，在社交场所有恐惧症状。怎么克服？首先要尽快就医，看紧张的程度是否难以自己经过调整自我缓解，就需要治疗，治疗方面主要是心理治疗和药物治疗，心理治疗常有积极性的心理支持疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等，配合适当的药物，有镇静催眠药物，如苯二氮卓类的药物，如果合并一些抑郁症状，也可以用SSRI的药物，都有比较好的效果。"
2020/06/09收听(13822)
克服考试紧张的心理要积极的进行调整，比如自我调整治疗、心理治疗以及药物治疗。自我调整的方面，主要是提高对于考试的认识，尤其是对于考试失败的认识。很多人认为考试失败就意味着灾难了，甚至认为自己的一切全完了，千万不能有这样的心理。也要提高自信，比如自己准备比较充分，一定要多些正向的暗示，只有自信以及鼓励非常充分，才能够有效的缓解紧张的情绪。心理治疗主要是认知行为治疗以及人本主义疗法、森田疗法等，比如对于明显的焦虑、紧张的患者，可以考虑进行认知行为疗法，主要是改善不良的认知，尤其是歪曲的信念，比如对于考试失败的判断就是过于悲观，甚至会认为自己一旦考试失败自己的人生全部都完了，如果有这样的信念以及自动化的思维，很容易紧张。还可以发展健康的行为来缓解紧张焦虑，比如做放松呼吸的训练，让自己放松下来。也可以考虑进行药物治疗，尤其是紧张焦虑的情绪特别严重，可以服用短效的抗焦虑药物，有效缓解焦虑的情绪，比如服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮等。也可以服用比如谷维素以及维生素B1这类药物进行缓解，还可以服用中药，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等，有效缓解考试紧张的心理。
2020/01/22收听(38528)
"临床上克服心理紧张的方法，包括自我调整，心理治疗和药物治疗三种方法。一、自我调整法，自我调整法在临床上可以采用的是运动。运动在临床上是非常有效的自我调整的方法，通过运动可以让全身达到放松状态，同时运动激发大脑内分泌内啡肽这样的激素，而起到抗焦虑，抗抑郁克服紧张心理的作用。另外，做一些自己感兴趣的事情，可以提高愉悦感和掌控感，也可以克服紧张。二、心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法，也就是说，紧张是一种情绪，而当出现这种紧张情绪的时候可以自我询问内心的想法是什么，是因为有想法，所以才会出现紧张的情绪。而这种想法可能有其不合理性，针对不合理性进行调整，如灾难化，以篇概全，绝对化等不合理认知进行调整，最终达到治疗的目的。三、药物治疗，临床上可以应用相抗焦虑药物改善患者的紧张，如阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等药物治疗效果良好。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/13收听(65720)
自卑紧张心理会抹杀掉一个人的自信心，总觉得自己处处不如别人，甚至会影响到我们的学习和工作。想要克服自卑紧张的心理，或许可以从突出自己、挑前面的位子坐，睁大眼睛、...
常卫利│郑州大学第一附属医院
2023/01/10阅读(4273)
都说男性的字典里没有“不行”这两个字，但如果碰上了早泄那就由不得你了。为了克服早泄紧张心理，可以采取心理治疗、性行为治疗、药物治疗、分散注意力等方法。1、心理治...
陈鑫│河南省人民医院
2023/03/04阅读(3729)
"克服害怕的心理主要有以下几种方法：1、药物治疗的方法；2、心理治疗的方法；3、自我调整。药物治疗的方法可以使用有很多药物，比如常用的苯2氮卓类药物，包括劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑、舒乐安定等等。这一些抗焦虑药物起效比较快，副作用相对比较少，可以放心使用，但是不要长期服用，因为这一类的药物有依赖性，长期大量的服药有可能会出现成瘾的问题。也可以服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、氟伏沙明等。也可以服用一些中药治疗，比如九味镇心颗粒等，这些药物都有很好的效果。也可以进行心理治疗，常用的治疗方法有认知行为疗法、森田疗法、家庭疗法、精神分析疗法等等，其中最为推荐的就是认知行为治疗。自我调整也是需要同时去做的，因为无论是药物治疗还是心理治疗，自我的调整、积极的提高自信都是很关键的，以上的方法都是可以的，一定要选择合适自己的去做。"
2020/01/30收听(19219)
"心理性的阳痿通常需要综合考虑患者的教育程度、社会背景、家庭状况等社会因素，来进行个体化的综合治疗，包括生活方式的调整。可以对患者进行一些适量运动的增加、合理的膳食、良好的睡眠、减轻体重，这些均可以改善患者的血管功能和勃起功能。同时对于一些合并糖尿病、高血压、心血管疾病的患者可以采用一些药物来进行控制。心理的疏导在心理性阳痿中非常重要，心理疏导通常要与患者进行良好的沟通，建立其良好的互信关系。同时嘱咐患者在医生的指导下正确认识勃起功能障碍以及发生的原因，积极帮助患者寻找导致勃起功能障碍的诱因及危险因素，改善患者的焦虑、抑郁等精神因素，避免过度关注疾病，转移注意力，帮助夫妻双方进行有效的沟通，树立信心，学习性技巧，鼓励多尝试。"
李明川│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/08/24收听(71983)
曲姗│北京大学人民医院 2021/08/24播放(53153)
曲姗│北京大学人民医院
2021/08/24播放(53153)
"如果想克服心理问题，可以使用以下方法：1、一定要学会沟通和交流，尤其是在自己的家人和朋友面前学会表达，不能压抑自己的负面情绪，也不能将矛盾、冲突自己扛，而是要学会寻求家人和朋友的帮助，让自己获得支持感，加强人际关系的互动。2、应该适当的运动、规律的生活，才能让自己的生活变得充实，比如跑步、打球、游泳等，这些运动都能很好的缓解负面的情绪。3、也可以适当的转移注意力，比如做好自己应该做的事情，不能沉浸在负面情绪当中不能自拔，可以出去逛街、吃美食或者打扮自己，让自己的生活变得充实而快乐。"
2020/03/10收听(27561)
"克服心理焦虑的情绪，可以通过以下几种方法：第一、放松疗法，进行身体放松，可以减轻焦虑症的心慌、肌肉紧张、出汗等不适，包括深呼吸、适当的舒缓的运动等等。第二、要保持乐观的情绪，缺乏自信心时不妨进行自我暗示，如我一定能行、确定能行，从而让自己强大起来。第三、学会倾诉，与亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。第四、适当的转移注意力，如果最近压力比较大、心情烦躁，不如转换一下注意力，到郊外走一走，看一看外面的风景，听一听舒缓的音乐，注意适当的休息，保持充足的睡眠。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/12/11收听(95854)
"心理问题范围很广，轻度可以通过自我调节以及心理行为治疗缓解。比较重的心理问题也就是所谓的心理疾病，需要治疗，特别严重的需要住院治疗，或者联合多种治疗措施进行治疗。轻度的心理问题，包括焦虑状态、沮丧状态、恐惧状态，这种状态是暂时性，与负面生活事件有关系，经过自我调节以及专业人士的心理疏导、心理治疗，能够缓解。对于较重的心理疾病，像抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症，这些属于比较严重的心理疾病，需要用药物来治疗。精神科常用抗焦虑、抗抑郁的药，及抗精神病药、抗躁狂药，能够很好的改善重症心理疾病症状。不同的药物作用机理对身体损害不一样，需要在专科医生指导下，根据自身躯体状况以及具体精神症状表现来选择。如果药物治疗不理想，可以选择物理治疗，或者联合多种治疗措施。"
万兴松│安徽省精神卫生中心
2021/06/19收听(99956)
"克服心理问题主要考虑积极的自我调整，对于心理问题不能够过于紧张，也不能沉浸其中不能自拔，而是要积极转移注意力，做感兴趣的同时富有意义的事情，比如看电视、和好朋友聚会或聊天、出去走一走、听音乐、做运动等，这些方法都能有效的缓解负面情绪，克服心理紧张、抑郁，从而解决心理问题。也可以考虑心理治疗，有心理问题的时候可以考虑精神分析疗法、认知行为疗法、系统脱敏疗法、人本主义疗法等，这些心理方法都有很好的效果，但一定要选择适合自己的心理治疗师以及心理咨询方法进行治疗。"
2020/03/11收听(60963)
"如果想克服紧张的情绪，应该使用以下方法：1、需要积极的自我调整，当自己特别紧张的时候，一定要及时转移注意力，比如做自己喜欢的事情，可以出去逛街、看风景、呼吸外面的新鲜空气，或和自己的好朋友骑自行车、看电影、看图书等，这些方法都能让自己安静下来，同时摆脱紧张对自己的影响。2、如果紧张特别严重，无法自控，也没有办法转移注意力，就要及时治疗，尤其是服药治疗，可以控制紧张的药物有很多，比如苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、阿普唑仑等，也可以服用苯二氮卓类的其它药物，比如氯硝西泮、艾司唑仑等。也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些药物都有很好的缓解紧张情绪的作用，但是一定听医嘱安排服药。"
2020/03/06收听(26592)
"紧张是老百姓的术语，可能在医学临床上是一种焦虑的情绪，有焦虑的患者常常表现紧张、不安或者恐惧，并且有相应的自主神经功能的失调，这时候患者往往表现的惊厥水平比较高，甚至有大祸临头、坐立不安的表现。克服它主要治疗的方法有心理治疗，也有药物治疗，往往两者合并的综合治疗。心理治疗的方法可以有系统脱敏疗法的行为治疗，也可以有认知矫正的认知行为治疗。药物治疗有抗焦虑的药物，包括苯二氮卓类的药物，也可以用心得安等缓解紧张，还可以用其他药，比如抗抑郁剂等。"
2019/10/18收听(31621)
"紧张是焦虑或者恐惧的通俗表现，患者可能表现为紧张不安、担心、害怕，也可能表现为比较恐惧，治疗上主要有心理治疗、药物治疗及其他辅助治疗。心理治疗中支持疗法、认知行为疗法的效果较好，也有一部分患者可能合并有性格特征方面的缺陷，可能也需要精神分析治疗。药物治疗主要有抗焦虑、抗抑郁的药物来帮助缓解焦虑、紧张，紧张时也常合并有睡眠障碍，可能也需要用药物，比如镇静催眠药和苯二氮卓类药物。其他的辅助理疗方法，比如锻炼身体，对缓解紧张、焦虑也有一定益处。"
2019/11/04收听(51884)
"克服心理紧张，在临床上主要采用心理治疗或者药物治疗。心理治疗以放松训练为主，特别是渐进式肌肉放松训练。通过渐进式肌肉放松训练，可以使全身的肌肉达到全身放松的目的，通过放松或者是精神交互抑制的作用来达到心理紧张的缓解。另外，通过认知的疗法也可以改善紧张这种情绪的变化，例如通过认识其不合理的认知模式，来重建认知体系，达到缓解紧张的目的。药物治疗主要是对于因为紧张导致的焦虑症的治疗，特别是应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物，如劳拉西泮、阿普唑仑或者帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物，通过系统规范全病程的治疗可以取得良效。通过上述两种治疗方法，患者的紧张可以得到有效的缓解。"
2019/08/15收听(74387)
北大人民医院 曲姗
播放次数：2.59万
播放次数：4.53万
播放次数：9.42万
播放次数：1.28万
