一个月减10斤的方法，从能量供应的角度而言，首先要控制能量的摄入，第二要增加能量的消耗。当能量的消耗大于能量摄入的时候，体重自然就会减下去，减10斤应该不成问题。

1、控制能量的摄入：减少能量的摄入主要就是制定一个合适自己的食谱，每天吃多少、吃什么样的食物。最好到医院找营养科的医生，根据自己的生活方式、目前的体重、饮食习惯、运动习惯制定一个方案；

2、增加能量的消耗：另外执行这个饮食方案以后，还要注意加强运动。但运动也要讲究科学合理，不能够三天打鱼、两天晒网，也不能一天搞得非常多，累得半死，但是后面几天又不搞，运动一定要持之以恒。

通过这些综合的措施手段，体重肯定会有一个比较明显的下降，但是有的人在早期发现自己用了这些方式以后，体重下降比较明显，到后面的又有点松解，这时可能体重又会反弹。因此，减肥是一个长期的过程，而不是一个短期的功利的过程，要把这些治疗方案持之以恒的坚持下去。