中南大学湘雅医院
内分泌科
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跳健身操多久可以减肥，取决于跳健身操的强度，如果强度比较大，跳的时间短就会造成能量消耗比较多，减肥效果比较明显。如果健身操强度并不是很大，可能需要花比较长的时间，才能消耗同样的热量。因此跳健身操出现减肥效果的时间因人而异，取决于跳操强度。
如果强度比较大，跳3-5天也不一定能够把脂肪显著地减下去，减肥是长期坚持的过程，不要认为今天跳操，明天体重就会出现下降，这是运动消耗热量的问题。
跳操能不能减肥、体重下降的时间，还取决于每天的饮食。虽然每天跳操，但是吃得很多，导致摄入能量高于跳操所消耗的能量，减肥效果也不会好，甚至可能出现体重增加。因此跳操减肥的效果，取决于饮食能量摄入以及跳操强度、持续时间。
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腰椎间盘突出症的疾病缓解期，要多进行腰背肌肉锻炼。腰背肌肉锻炼好了以后，肌肉力量增强，再做同样... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/19播放(95469)
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对于跑步和健身操哪个减肥效果好，其取决于哪个项目的运动强度大、消耗的能量多，消耗能量多的减脂效... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/11播放(68391)
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减肥跳绳一次要跳多久，这要根据自身情况决定。个体每日消耗和摄入有区别，如果要通过... 房莹│华润武钢总医院 2020/02/26播放(53703)
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个体每日消耗和摄入有区别，如果要通过...
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对着电脑坐了一整天，腰酸腿麻，脖子肩膀一转就“咔咔”响。这类久坐族们习以为常的事，长期下来非常影响健康。快跟微信号生命时报一起做实用有效的久坐健身操吧！
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/06/07阅读(61360)
"腰间盘健身操，主要是有小燕飞和平板支撑。小燕飞不仅能够使腰背肌强大，防止腰椎间盘进一步突出，而且能够使腰椎间盘髓核向前移动，有一定程度的复位作用。平板支撑能使腰背肌以及腹肌变得强大，从而使脊柱更稳定，这样能够有效的抑制腰椎间盘突出。练习小燕飞和平板支撑要循序渐进，不能一下子练得过猛。"
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2019/08/24收听(32954)
"在临床上，常见的治疗腰椎间盘突出比较好的健身操如下：1、小燕飞的动作：可以选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头、颈部和下肢有规律的往上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续15分钟左右，通过有规律的伸展腰椎、颈椎，可以使得腰部肌肉的力量得到增强，可以使得椎间盘的稳定性得到增强，改善椎间盘突出的程度，因此可以减缓神经根受压的程度；2、五点支撑：用此方法进行健身操锻炼，让患者仰卧位躺在床上，头和双侧肩胛骨、双侧足部紧贴床面，然后将臀部凌空抬起，反复进行向上抬起的训练，这样也可以增加脊柱的稳定性，减轻椎间盘突出引起的症状。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/08/05收听(78471)
"患有肩周炎、颈椎病时，可以分别通过颈椎的功能锻炼和肩膀的功能锻炼缓解病情，具体方法如下：1、颈椎病：患者可以使用米字操的方法，依次向上仰头部，低头向左旋转头部，向右旋转头部，反复进行，可以协调颈部肌肉，改善颈部肌肉的痉挛。同时还可以进行小燕飞的动作，通过小燕飞动作也可以缓解颈椎病，缓解颈椎间盘的突出。2、肩周炎：患者还可以进行肩关节的全幅度功能锻炼，包括肩关节的前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。通过依次、有规律的进行以上六组动作，可以减轻肩周炎的粘连程度，防止肩周炎病变的发展。"
2021/07/09收听(29820)
"病人发生颈椎部位的病变可以通过科学的、正确的健身操进行锻炼，有助于病情的恢复。比如可以嘱咐病人先吸气，然后手慢慢举过头顶，往上、往后抬头，在顶部保持10-15秒，双手往侧边慢慢放下、归位。还可以嘱咐病人头部往前慢慢拉伸，画个弧圈并缩回来，每次重复8-10遍。另外还可以嘱咐病人将双手搓热，从上往下捏脖子，重复8-10次，等待肌肉不再紧张后用手揉搓大椎穴。通过以上锻炼可以加强颈部肌肉的力量，增加颈椎关节的稳定性，可以缓解临床所出现的症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/30收听(55770)
跳健美操可以减肥。跳健美操的时候，人全身的肌肉都在颤动，而且随着跳健美操时间的延长，可以有效的改善血脂代谢，降低胆固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生，改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量，跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量控制在1200千卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。
陈常云│日照市中医医院
2019/03/01收听(22294)
"跳绳能减肥，且跳绳是一种较好的减肥法。跳绳是一种有氧运动，器材简单，只需一根长度合适的绳子，跳绳不挑天气、不受年龄限制、只要自身健康允许，男女老少皆宜，找一个地面不太硬、空间合适的地方，通过跳绳让全身活动起来，可以消耗身体多余的脂肪，让自己身体瘦下来。跳绳减肥虽可以瘦体、健身，但也有一些注意事项，首先跳绳前要适当活动，让身体适应运动，跳绳结束后要做一定拉伸运动，这样可以使身体肌肉分布更均匀，跳绳初试者一定要循序渐进，不要开始就大量地跳，那样很容易产生运动伤。另外过度肥胖的人不易选择跳绳减肥，身体过重弹跳过程中很容易造成膝关节伤和腰间盘伤。"
宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/20收听(31598)
"使用跳床来达到减肥，求美者一定要在专业的人员指导下来进行，如果只是在家里蹦几下跳床，很难达到非常好的减肥效果。求美者要了解选择专业人员指导进行跳床，这样才能在运动锻炼过程中，达到非常好的保护，求美者要知道自行买的跳床在上面蹦几下，是否动作安全都不能保证，相对来说很难达到很好的减肥效果，所以求美者还是要选择安全的减肥方法。蹦床相对比较专业，必须有专业人员的指导，这样才能在相应时间内得到锻炼，同时消耗能量，对于体质含量起到下降的作用，这样身体才会达到塑形减肥的治疗效果，建议求美者一定要求助专业的人士协助。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/31收听(61671)
"跳广场舞是可以减肥的，无论是哪一种运动，只要能够消耗体内的脂肪，起到运动的作用都是可以减肥。但是在跳广场舞的同时，一定要注意好的饮食习惯。比如跳广场舞时出现出汗比较多，可以适当喝一些糖盐水来进行补充，如果跳广场舞之后出现了饥饿的情况，建议不要大量的进食，以免出现运动之后进食过度而引起体重加重，反而起到相反的效果。同时，在跳广场舞时一定要注意避免受凉，出汗过多吹风容易引起身体的抵抗力下降，出现上呼吸道感染等症状。"
张艳凯│开封市中心医院
2018/12/04收听(21099)
"跳绳一般要跳8000-10000次，大约跳30分钟以上才能达到减肥效果。跳绳是有氧运动，能够消耗机体内多余脂肪，使肌肉组织逐渐增加，跳绳是最佳的瘦身方案。在跳绳同时应该注意饮食控制，对每天的摄入大卡进行标准性限制，也就是根据身高算出标准体重，再计算出每天应该食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果全方位的总量控制，加上每天跳绳30分钟，每次跳8000-10000以上，经过努力使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/05收听(62617)
"跳操和跑步减肥效果都很好，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式带来肥胖。减肥最根本的方法是要减少、控制摄入的热量，增加消耗的热量。首先强调的是饮食合理、均衡、营养，只有控制好热量的摄入，才能通过运动达到良好的减肥的效果。如果仅仅是过度的运动，没有控制饮食，也起不到减重的效果。建议每周运动五次以上，每次40分钟以上，采取中等强度的有氧运动和耐力运动。推荐的运动方式多样化，既可以跳操，也可以跑步、快走以及各种器械锻炼，既可以有氧运动，也可以有耐力运动，不仅提高心肺的功能，也有利于肌肉的力量和肌肉的量。提高运动的兴趣，把运动作为爱好，是生活质量的体现，长期坚持和饮食控制才能够帮助减重。运动的时候，无论是哪种形式都应该达到中等强度，在运动的时候应该做到微微出汗、微微喘，能够说话不能唱歌，同时运动的时候。如果自测心率，最适合的心率应该是170减年龄。坚持运动，才能够起到成效。控制饮食是基础，合理均衡的营养控制，以及科学的运动来帮忙。同时戒烟限酒，心理的平衡非常重要。运动应该多种形式，既可以跳操也可以跑步，减肥效果都好。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/14收听(66633)
通过跳绳来帮助减重是很好的运动形式，但并不是每天跳多少个就能减重。实际上通过运动，主要是希望能... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/08/16播放(86202)
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跳绳是一个非常好的运动减肥方法，至于是快跳减肥，还是慢跳减肥，取决于每天能量的消耗。不管是快跳... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(83862)
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2023/05/15播放(83862)
"要想通过跳绳达到减肥效果，与跳绳的数目并没有必然绝对的联系。因为跳绳主要是为了增加身体能量的消耗，只要每天身体能量的消耗大于能量的摄入，就可以减肥。如果一个人跳绳跳得再多，但是每天吃得更多，从而让能量的摄入大于能量的消耗，对于这种情况也不会看到有减肥的效果。如果跳绳的数量并不是很多，但是饮食控制得比较严格，会让能量的摄入小于能量的消耗，患者同样也可以出现比较好的减肥效果。总之，跳绳这种运动方式一定要跟饮食控制相结合起来，才会有比较好的减肥效果。"
2021/04/20收听(64203)
减肥过程中心跳较快，原因与减肥方式有关，主要内容如下：1、调整饮食及增加运动：若... 张妮│北京医院 2021/07/16播放(54102)
减肥过程中心跳较快，原因与减肥方式有关，主要内容如下：
1、调整饮食及增加运动：若...
张妮│北京医院
2021/07/16播放(54102)
"跳绳跳15min并不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。跳绳这种运动可以在减肥期间进行，但是一定要形成有效的运动。跳绳仅仅是15min，消耗的热量仅仅相当于140大卡，并没有形成有效的运动，而且运动的时间也不够，只有每次40-60min的有氧运动才能开始燃烧脂肪。要想通过运动来减重，一方面要强调时间，每次的时间不能太短，而且每周都应该在五次以上。另一方面注意运动的强度应该达到中等强度，就是以心率作为标准，170-年龄。运动的时候包括跳绳应该能达到微微出汗、微微喘，应该和其他的运动形式，包括阻抗运动也就是力量运动结合，才能形成有效的运动，消耗热量。不仅要通过运动来消耗热量，还需要控制好饮食均衡的营养，避免热量摄入超标才能成功减重。"
2020/11/03收听(67193)
曾经坐办公室是很多人羡慕的职场环境，不用风吹日晒加雨淋，然而长期坐办公室的职员才知道其中的苦恼，最直接的就是脖子疼，腰酸背痛了。人体脊柱出现问题，最先受害...
付国兵│北京中医药大学东方医院
2017/06/13阅读(87277)
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