肥胖瘦下来需要少吃多动，这句话虽然很简单，但代表了一个很重要的问题，即胖的原因，胖是饮食量增多，消耗减少就是运动量减少。要想瘦下来，常见方法有以下几种：

1、饮食：减少饮食的摄入不单是饮食量的问题，还有饮食成分的问题，也就是直接可以导致肥胖的比如高碳水化合物、高油脂、高热量的饮食要减少。所以饮食的减少包含两大方面的内容，第一部分就是饮食量的减少，第二部分就是高热量成分的减少；

2、运动：第二个大的问题就是消耗，胖怎么能瘦下来，就是要增加消耗，主要方法就是增加运动量和活动量。包含了两部分的内容，包含主动运动，比如主动的运动性的行为，如散步、慢跑及其它运动。还要增加日常生活中的消耗，如可以改变出行工具，如果平时是骑车或开车，可以改为步行或慢跑。在工作中减少久坐、久站，尽量有活动范围，所以这是增加活动量的两方面内容。