有些人觉得自身体重比较轻，身材比较瘦小，想实现快速增重。增重和减肥一样，应该遵循科学、循序渐进的原则，因为一口气吃不成胖子。有效增重的方法有以下几种：

1、合理的饮食结构：首先要制定合理的饮食结构、饮食食谱，保证充足的碳水化合物、蛋白质以及脂肪等供能物质的摄入，同时也不能忽略矿物质以及维生素这些物质的摄入；

2、合理的运动计划：再者要通过适当地运动和锻炼，刺激肌肉的合成。这种情况一般可以去健身房，在专业教练的指导下完成有效的、科学的增肌动作。

只有当合理的饮食结构以及正确、合理的运动计划相辅相成时，才会出现增重比较好的效果，有些人会发现自己可能吃得多，但是运动少，也会出现增重效果不好。还有些人因为身体存在一些分解体重、分解肌肉的因素，也会出现体重增加不明显，甚至体重降低。所以当增重效果不好时，要去排除有没有促进分解机体肌肉、脂肪的因素存在，并进行相应处理。