首都医科大学附属北京朝阳医院
骨科
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肌肉反复持续的损伤会引起无菌性炎症，即水肿、渗出，根本原因是肌肉力量不足及使用不当。所以从锻炼角度，根本方法是加强腰部肌肉力量，将肌肉力量训练足够强大，对腰椎的稳定性有利，而且也不易发生腰肌劳损，恢复训练如下所示：
1、小燕飞，人在床上四肢向后背伸，最终四肢和头都翘起，只有腹部接触床面；
2、四点支撑、五点支撑，仰到床上，然后用脚和肘部、后脑勺着地，腰背部离床，这种动作也是练腰椎的方法。
较好的方法是小燕飞，可训练腰部肌肉。
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"腰肌劳损恢复训练主要还是加强腰肌收缩的动作，包括小燕飞、平板支撑或者三点支撑、五点支撑等，这些都能够增强肌肉力量，户外运动包括骑车或者游泳也可以。腰肌劳损主要就是由于长时间缺乏运动、大量负荷运动以及工作，都会造成肌肉劳损，甚至叫做肌肉损伤，修复的时候先要进行适当休息，使局部的疼痛症状消失之后才逐渐过渡到加强运动，促进肌肉的恢复。日常生活当中腰肌劳损比较多见，尤其多见于经常伏案工作的白领，包括男生或者女生，就是缺乏运动、肌肉力量不够所造成的现象。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/10收听(15523)
腰肌劳损的恢复训练方法较多，常见存在如下几种：1、小燕飞：躺在床上肚子贴着床面，... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/28播放(72027)
腰肌劳损的恢复训练方法较多，常见存在如下几种：
1、小燕飞：躺在床上肚子贴着床面，...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/28播放(72027)
"腰肌劳损的恢复主要依赖于纠正不良的生活和工作习惯，在缓解期加强腰背部肌肉的康复锻炼，在急性期结合药物以及康复治疗的方法，在日常生活中避免久坐、久站、弯腰负重，适当的减轻体重等都有助于缓解和预防腰肌劳损的发作。适当的活动和经常变换体位，能够明显的减轻腰部的疼痛。在急性期佩戴腰带，可以帮助缓解腰肌不稳以及局部酸胀、疼痛的症状。腰肌劳损症状严重时，可以口服非甾体的消炎药，如塞来昔布、艾瑞昔布、洛索洛芬等，部分患者采用扶他林软膏、氟比洛芬巴布膏可以减轻症状。如果痛点比较局限，也可以采用利多卡因加曲安奈德行封闭治疗。在康复科给予微波、烤灯、中频电以及中医的针灸治疗，都有利于缓解腰部肌肉的酸胀和疼痛。有经验的按摩师或者家人给予患者适当的按摩，也能够缓解腰部肌肉的痉挛和紧张。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(47738)
"腰肌劳损，可以通过运用几种方法有效的缓解症状。腰肌劳损的原因主要是慢性损伤造成的肌肉纤维撕裂，会产生炎症反应，导致腰背筋膜炎。在后期逐渐发展成为腰椎不稳定，腰椎小关节紊乱，就会导致腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的发生。所以，腰肌劳损的重视治疗是非常重要的。通过热敷、理疗、功能锻炼等方法，都有助于腰肌劳损的治疗：第一、要减轻体重、减少腰椎负荷、减少每日伏案工作时间、减少使用电脑，都有助于减轻腰椎的劳动力量，就有助于腰椎的恢复。第二、要通过游泳或者功能锻炼的方法，如小燕飞，能够增加腰肌的强度。通过腰背肌的功能锻炼，通过做五点支撑等一些功能训练，都有助于腰椎力量加强，增加腰椎的稳定性，减少腰椎不稳定的发生，有助于避免形成腰椎间盘突出症。第三、通过热敷的方法，促进腰部的肌肉血液循环，避免腰肌痉挛，也能够有效减轻腰肌劳损疼痛的症状。综合治疗，长期不懈的坚持，才能有助于椎腰肌劳损的治疗。"
纪泉│北京医院
2020/05/26收听(60427)
"腰肌劳损恢复的方法建议患者卧硬板床制动休息，可予以局部的腰围制动，同时可在床上进行腰背肌的功能锻炼。如果患者能够允许活动，主要是两头起、背飞、臀桥，以及仰卧起坐。同时，可予以局部的理疗治疗，如电针、隔物灸、针刺、低周波、冲击波疗法，以及手法按摩疗法、手法推拿等治疗，改善局部循环，促进劳损的修复，还可外用双氯芬酸钠凝胶消炎止痛。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/02/24收听(89644)
腰肌劳损，属于腰部的肌肉慢性劳损。典型的表现为劳累后出现明显腰痛，卧床休息后可以缓解。但是，卧床的时间太长腰痛会加重，而起床活动反而觉得舒服，但起床时间太长又会出现明显的腰痛。腰肌劳损，主要是以理疗为主，局部的地方可以热敷。另外，就是涂抹止痛药，比如依托芬那酯，配合膏药，比如消痛贴膏等治疗。尽量减少反复弯腰、劳累、重体力劳动。如果腰肌劳损反复发作、疼痛，最好是完善脊柱的腰部x片或者磁共振检查。看是否合并其他问题，比如腰椎结核或者腰椎间盘突出等引起的腰痛。
陈安富│内江市第一人民医院
2018/09/14收听(92990)
腰肌劳损多由长期过劳、不良姿势、不良体位所致的腰部肌肉、筋膜慢性损伤，局部肌肉出现无菌性炎症、... 刘旭东│郑州人民医院 2018/06/08播放(88799)
腰肌劳损多由长期过劳、不良姿势、不良体位所致的腰部肌肉、筋膜慢性损伤，局部肌肉出现无菌性炎症、...
刘旭东│郑州人民医院
2018/06/08播放(88799)
人的躯干肌肉分成两层，里面的这层叫核心力量。只要人站起来，肌肉就收紧，保护人的脊柱，外层的负责... 郭险峰│北京积水潭医院 2019/04/22播放(98249)
人的躯干肌肉分成两层，里面的这层叫核心力量。只要人站起来，肌肉就收紧，保护人的脊柱，外层的负责...
郭险峰│北京积水潭医院
2019/04/22播放(98249)
"腰肌劳损患者的恢复方法，常见的如下：1、制动：对于腰肌劳损患者，首先要求平躺、制动，使受伤腰部肌肉有自我恢复的条件。尽量减少腰部肌肉的活动，比如起床或者站立，反复的起床、站立会使腰部肌肉局部再次出血，反复的出现损伤，使腰肌劳损恢复的时间延长。建议患者必须佩戴护腰带，保护腰部的活动和承受力。2、药物治疗：在此基础上服用活血、化瘀、止痛的药物，可以有效减少腰肌劳损的疼痛。3、物理治疗：48小时以后，再对腰部进行局部热敷，也可以加快腰肌劳损的恢复。4、医院就诊：对严重的患者，建议及时就医就诊。"
刘波│贵阳市第一人民医院
2021/07/13收听(98955)
"发生腰肌劳损后最首要的处理是需要得到正常休息，通过卧床、减少活动、减少对腰部肌肉及腰椎椎体的刺激来缓解疼痛，同时需要配合口服一些非甾体的抗炎药、镇痛药以及活血化瘀的药物对症治疗。腰部的肌肉可以进行按摩、放松、理疗、热敷等不同的治疗，还可以应用针灸等对症治疗缓解腰部肌肉的劳损。"
李晓亮│北京中医药大学第三附属医院
2017/08/01收听(58373)
腰肌劳损是由腰部肌肉、筋膜等软组织引起的慢性炎症，多见于从事重体力劳动或姿势不良的青年人群。<... 刘战立│成都医学院第一附属医院 2021/04/07播放(51475)
腰肌劳损是由腰部肌肉、筋膜等软组织引起的慢性炎症，多见于从事重体力劳动或姿势不良的青年人群。<...
刘战立│成都医学院第一附属医院
2021/04/07播放(51475)
腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2018/10/26播放(73060)
腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2018/10/26播放(73060)
眼球突出恢复训练的方法，其实是不存在的，而且没有科学依据。对于近视眼人群而言，近视的本质就是眼... 伊恩晖│西安市中心医院 2023/04/03播放(66893)
眼球突出恢复训练的方法，其实是不存在的，而且没有科学依据。对于近视眼人群而言，近视的本质就是眼...
伊恩晖│西安市中心医院
2023/04/03播放(66893)
患者发生肩周炎后，由于怕疼不愿意动，因此肩膀会僵硬。此时应前往医疗机构查明原因，排除其他疾病后... 尹战海│西安交通大学第一附属医院 2023/04/14播放(56341)
患者发生肩周炎后，由于怕疼不愿意动，因此肩膀会僵硬。此时应前往医疗机构查明原因，排除其他疾病后...
尹战海│西安交通大学第一附属医院
2023/04/14播放(56341)
"肩周炎的恢复锻炼主要包括以下两个方面：第一个，恢复肩关节的活动度。这方面的锻炼对于肩周炎的恢复是最为重要的，一般推荐在充分热身之后，对肩关节做循序渐进的拉伸锻炼以恢复肩关节的活动度，比如在充分热身之后，要求患者面向墙壁站立，做爬墙锻炼。所谓爬墙并不是真的去爬墙，而是要求患者离墙壁30-50cm左右，之后使用双侧的上肢尽量向上伸展，在达到最大限度之后用手扶墙壁。之后用上身缓慢的向前、向下下压，通过这样的方式增大肩关节的活动度。第二个，增加肩关节周围的肌肉力量。对于肩关节恢复的后期也非常重要，因为肩周炎的患者往往会伴有肩关节周围的肌肉产生废用性肌萎缩。所以，在恢复肩关节活动度的同时，还要恢复肩关节周围的肌肉力量，一般推荐做平路慢跑，并且练习举哑铃的方式。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/02/18收听(86258)
"如果出现了腰椎间盘突出症的发生，无论是进行微创介入治疗或者进行开放式手术治疗，在这两种治疗过后，在疾病进行稳定期，都应该进行康复功能锻炼。康复功能锻炼的主要目的是防止手术过后或者微创介入过后，腰部出现了活动受限的情况。其次，防止再次出现腰椎间盘突出的复发，在这个前提下，腰椎间盘恢复性训练主要以增加竖脊肌肌肉力量为主要目的。增加竖脊肌肌肉力量，主要有两个运动方式可以有效的增加力量：第一、五点支撑法；第二、小燕飞的动作。增加了竖脊肌肌肉力量之后，可以有效的防止腰椎间盘突出的再次复发。"
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/10/10收听(20480)
"进行近视恢复训练主要是对于假性近视的患者，比如进行散瞳验光之后度数消失这种情况，只需要通过改善用眼习惯的方式就可以达到效果。比如在学习或者是阅读的时候，保证好的坐姿以及一定的距离，原则上要求至少30cm，另外在平时使用电子产品以及看书的时候，时间不宜过久，一般40分钟一定要休息10分钟，看绿色的植物或者是远眺都可以。电子产品尽量减少使用，原则上一天不要超过2小时，睡眠习惯也需要保证好，比如尤其是不能熬夜，可以尽量地早睡早起，眼保健操也是很好的方法。"
王晓媛│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/04/15收听(13937)
视力恢复训练从医学专业的角度上来讲是没有的，也就是说视力下降了，或遭到了损害，首先要看你视力下... 朱德海│北京大学第一医院 2019/07/31播放(82371)
视力恢复训练从医学专业的角度上来讲是没有的，也就是说视力下降了，或遭到了损害，首先要看你视力下...
朱德海│北京大学第一医院
2019/07/31播放(82371)
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/23播放(53104)
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是...
2021/07/23播放(53104)
"腰背部肌肉劳损，主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，产生了累积性的反复劳损，也就是慢性的无菌性的炎症，它的特点主要是腰部慢性的隐痛，反复发作，劳累以后会加重。在疼痛缓解期，可以通过体育锻炼或者腰、腹、背部的核心肌群的力量训练，加强对脊柱的保护，达到治疗或者预防腰背部肌肉劳损的目的。怎么进行这种康复锻炼，具体如下：首先，可以进行腰背部肌肉的收缩锻炼，开始对腰背部的肌肉进行收缩，然后放松，逐步进行锻炼之后，如果不引起疼痛，可以开始进行一些飞燕式或者小飞燕，进行锻炼，也就是俯卧在床上，双手可以放在身体的两侧，双腿伸直，将头、手、脚用力向上抬起，要注意不需要屈膝，肘关节和膝关节要保持伸直的位置，同时肚子贴紧床面如飞燕状，可以反复的锻炼20-40次，也可以分组锻炼。刚开始做，可能动作做的不标准或者做不到位，可以根据自己的情况进行调整或者分组进行。游泳，或者臀桥，或者五点支撑、平板支撑也都是很好的腰背部肌肉锻炼方法，需要根据自己的情况，避免过度、过量，根据自己的情况循序渐进的进行锻炼就可以了。"
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/07/30收听(43430)
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