运动对腰肌劳损有益，较常见运动比如跑步、快走，对腰肌劳损治疗和预防非常有效。推荐快走，要甩开胳膊，走路时整个胳膊要充分甩开，时间一般以一小时为宜。一般快走15分钟时就已经开始发汗，走一小时左右时已经大汗淋漓，这时回去冲澡，腰部会感到清爽。除快走，跑步也是很好锻炼方式，但跑步比起快走，可能需更好体力。

此外，全身拉伸体操对预防和治疗腰肌劳损也非常好，还有游泳。但有腰肌劳损患者不建议做大负荷尤其锻炼，比如杠铃抓举，容易导致腰肌劳损急性发作。在搬抬重物前一定做好腰部准备活动，否则可能导致急性腰扭伤发作。