产后如何收腹

2021-05-30 15:34播放 :

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产后由于腹壁比较松弛，应尽快使用收腹带进行腹部捆绑，适当收腹带可以起到，帮助腹肌收缩的作用，使产后松弛腹壁迅速恢复到正常。收腹时间建议在产后3-5天或5-7天进行，捆绑松紧以产妇自觉舒适为宜，不建议过紧或过松。

产妇收腹过紧，可能会影响局部腹壁伤口血液循环，阻碍伤口有效愈合，如果过松起不到协助腹肌收缩作用，起不到有效收腹作用，产后1周左右，开始进行收腹带捆绑，有利于腹直肌收缩。顺产后由于子宫对腹壁的压迫作用，很多产妇在产后形成腹直肌分离、腹直肌断裂、损伤等情况，如果在合适时间、合适松紧度进行收腹，能有效缓解损伤。

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顺产后如何收腹

"在顺产以后，腹部会容易出现松垮的现象，可以采取方法进行收腹。平时走路或者站立的时候要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变的紧实。刚开始的时候会不习惯，只要随时提醒自己收腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。可以仰泳、转呼啦圈、仰卧起坐，都能快速的收腹。还可以用专门的健身机，找专业的按摩师进行按摩，利用揉捏的动作，加上按摩霜，对于脂肪改善也很不错。"

语音时长01:11''

杜瑞霞│安阳市人民医院

2018/09/14收听(71913)

产后怎么收腹

产后收腹最好在医生指导下合理使用收腹带，同时注意配合锻炼，比如做仰卧起坐，少食多餐，不要暴饮暴食，最好多吃蔬菜、水果，保持大便通畅等可以收腹。产后定期B超检查，看看子宫恢复的情况，最好不要过早的同房，以免影响身体恢复。产后注意不要着凉，不要洗凉水澡等，容易引起感冒，还容易引起产后风湿等。如果产后风湿，没有较好的治疗方法，一般需要合理服用中药治疗，同时配合理疗，可以缓解症状，所以产后一定要注意保暖。

语音时长01:08''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/06/24收听(36649)

顺产后如何收腹

"顺产后建议可以，做腹部的核心运动来收腹，顺产后腹壁的脂肪会逐渐减少，但是由于产妇需要母乳喂养，不能刻意改变饮食，只能通过运动的方式来收腹。建议产妇可以做一些腹部的体育锻炼或者产后瑜伽，来尽快的恢复体形，也可以用收腹带来促进形体的恢复，在顺产后不建议提重物。如果有尿失禁的表现，可以在产科门诊做盆底功能康复。另外，自行在家中可以做凯格尔运动，通过收缩和放松阴道来达到锻炼的目的。大多数产妇在顺产后，半年左右体态会逐渐恢复。"

语音时长01:09''

杨秀华│中国医科大学附属第一医院

2021/03/10收听(86014)

01:36

产后如何收腹

产后如何收腹是任何一个爱美的女同志所关心的一个事情。因为在怀孕期间体重要增加，体内的水分要增多...

孙桂省│中国人民解放军总医院

2017/04/14播放(65841)

产后如何收腹？

产后如何收腹是任何一个爱美的女同志所关心的一个事情。因为在怀孕期间体重要增加，体内的水分要增多，各个器官都会发生着生理性的改变。首先腹壁增厚、脂肪增多，再加上子宫也增大，一个50g的子宫，怀孕以后就会增长到1200g，能容纳五六毫升的子宫腔居然能生出一个孩子，还能容纳上千毫升的羊水、胎盘。所以这个恢复过程一般是产后需要42天，整个人体逐渐恢复到原来没有怀孕时的情况。产后腹壁松弛，大家都喜欢用一个腹带把它给勒上，说是这样就能收回去，其实不然，腹带不是让你收腹，它只是辅助你活动，避免厚厚的腹壁坠着，影响你的活动。但是要是收腹，应该是做产后体操。在所有的围产保健手册里边都有产妇运动的一些体操，产后体操锻炼腹肌才是真正使她恢复体形。锻炼提肛肌、锻炼腹肌它都有一套锻炼，希望大家产后都按照保健手册上要求去进行锻炼。

语音时长01:09''

孙桂省│中国人民解放军总医院

2017/07/10收听(28575)

顺产后如何收腹

"女性在经阴道生产分娩后，由于腹部肌肉松弛很容易会导致腹部脂肪沉积，主要有：第一、可以采用少食多餐，多喝汤之类的食物，有利于营养的补充；第二、也可以采用腹带，在产后3天就可以使用；第三、在产褥期结束后可以采用健身器材，例如按摩、推拿、仰卧起坐、瑜伽等运动，循序渐进，使腹部的肌肉逐渐变紧张，有利于腹部肌肉的收缩。女性在生产分娩后也不应该过度收缩腹部，女性在生产的过程中由于营养成分丧失比较多，产后需要尽早帮助恢复体质，也需要哺乳婴儿，产后宝妈们应以提高乳汁的质量，有利于婴儿的生长发育为原则。"

语音时长01:16''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/05/31收听(13801)

产后如何快速收腹

产后快速收腹最健康的方法就是少动嘴、迈开腿。如果应用收腹带不建议整天24h绑着，剖宫产的产妇可能会导致伤口血运回流不良进而引起伤口愈合不佳，还有可能增加子宫脱垂的风险。产后收腹不是一个快速的过程，如果通过节食来进行收腹或者减肥，有可能引起奶水不足或者奶水当中营养含量不充足，进而引起宝宝抵抗力下降、营养不良、发育异常等严重后果。生产后建议母乳喂养，增加宝宝抵抗力，加速自身激素水平以及子宫恢复，如果坚持要带收腹带，一定要间断使用。

语音时长01:12''

马玉娟│哈尔滨市第四医院

2019/04/25收听(12100)

产后怎样收腹

"大多数女性在生完孩子以后都会出现不同程度的腹部松弛及脂肪沉积现象，收腹的方法如下：1、适当饮食控制，减少食物中总热量的摄入，是产后减少腹部脂肪沉积、缩小腹部体积的基础措施。2、产后一周以后要及时进行合适的体育运动，如产后健身操、产后瑜伽，减少产后腹部脂肪沉积。3、每天坚持适当的腹部按摩和推拿，促进肠管蠕动，保持大便通畅。4、产后及早使用产后收腹带也有助于预防和缓解产后腹部松弛，促进产后体形恢复。"

语音时长01:12''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/06/03收听(29848)

产后多少天可以收腹

"产后多少天可以收腹指的是带腹带，其实分娩后或者是剖宫产后当天就可以绑上腹带。在躺着的时候把腹带就可以绑上，站起来运动的时候也可以绑上，它对于收腹还是有点效果的，不然产后孩子加羊水出去之后腹肌包括肚皮特别松，特别容易下垂，这种情况就可以用收腹带勒上，对于腹型的恢复有好处，这些只是起到一个辅助的作用，最终还是要靠锻炼腹肌才能慢慢恢复。什么时候开始锻炼腹肌？一般是产后42天以后，这个时候恶露也都完全干净了，也没有血了，体力上也恢复的差不多了，最好加一些产后运动，比如瑜伽或者是卷腹、仰卧起坐，这一类帮助腹肌恢复的运动。"

语音时长01:16''

周丹│北京医院

2019/09/16收听(72070)

产后的收腹运动有哪些

"产后简单的收腹运动有以下三种：1、呼啦圈，选用适当重量的呼啦圈，每天持之以恒的运动可以帮助肠道的蠕动，促进消化和排便，清除体内的垃圾，达到健身的效果。转呼啦圈时要匀速缓和转动，一日运动总时间不要超过一个半小时，可以适当分几个时间段进行，同时要避开月经期，以免引起身体不适。2、仰卧起坐，仰卧起坐可以直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧，起到收腹的作用，仰卧起坐要控制住节奏，逐渐增加数量，以免导致肌肉酸疼。同时配合其他的有氧运动，可以达到更好的效果。3、瑜伽，瑜伽是产后减肥最有效的手段，但是见效时间相对比较缓慢，尽量在专业人士的指导下进行，否则会因为动作操作不当对身体造成伤害。"

语音时长01:30''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/07/28收听(72629)

产后多久能收腹

"女性不管是在自然分娩后还是在剖宫产手术以后，大约需要42天，也就是6周左右来帮助身体的各个机能、各个脏器和器官、系统来逐渐恢复到未孕的状态，所以这个时期称为产褥期。产褥期不仅是外阴和阴道的黏膜需要恢复到未孕状态，比如在分娩过程中造成外阴阴道黏膜的损伤，在产后是需要一段时间恢复的。另外，子宫也是要逐渐的收缩，缩腹，恢复到未孕的大小。在这个过程中，女性腹部的脂肪由于孕期是比较厚的，在产后，也会随着子宫逐渐收缩，缩腹，经过一段时间的运动，腹部也会逐渐的缩小，但是腹部脂肪的减重就是因人而异了，并不是所有人都能减下来的。但是子宫的收缩和缩腹应该是都可以恢复到未孕状态，否则就称为子宫复旧不良，女性产后腹部是否能缩小主要还是以腹部的脂肪恢复为主要的方式，因此建议女性在产后如果没有特殊的情况，要适当的锻炼身体。另外，饮食上也要注意不要吃太多油腻的食物，产后的减重也是非常重要的。"

语音时长01:44''

毛滢│北京医院

2020/08/19收听(90696)

02:29

产后收腹运动有哪些

产后收腹运动目的是在于锻炼腹直肌，锻炼腹直肌可通过两种办法，收腹运动以及电治疗。只有两种方法相...

李石│广州中医药大学深圳医院

2021/05/07播放(99196)

产后收腹怎么做

"产后收腹，首先可以做产后收腹运动和产后收腹体操，可以进行腰围与运动，走路的时候从脚踝将脚提起，让身体保持直线。可以进行腹部运动，两只手往上伸并微微打开与肩同宽，踮起脚尖，手向后伸，脚尖向上翘等等，都可以帮助产后收腹。另外，还可以做一些仰卧起坐，抬头运动和腿部运动都能够帮助收腹。使用产后收腹带可以很好的帮助产妇收腹，使产妇的肚子逐渐的恢复正常。"

语音时长01:13''

范阿童│盘锦市中心医院

2019/01/09收听(64510)

产后收腹的方法

"适用于女性产后收腹的方法有很多，比如可以通过戴收腹带束腰的方式控制体型，或者通过做收腹运动恢复腹部状态。但是，不管是哪种方式，女性都需要根据自己身体恢复程度选择。如果女性身体恢复的好，可以尽早戴束腹带或者进行运动。可是如果女性伤口迟迟不能愈合或者出现其他感染、炎症等现象，需要等到身体恢复之后再进行收腹训练。女性自己的饮食三餐也要注意控制，尽量营养搭配，而不是单纯摄入脂肪。"

语音时长01:11''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/05/07收听(78193)

产后收腹运动有哪些

"在孕期由于活动量减少、营养加强使代谢减慢，有些脂肪组织就会聚集在腹部，形成了腹部赘肉相对比较多的情况。产后要做收腹运动使腹部脂肪量减少，建议做以下运动：1、在走路的时候要收腹、抬头、挺胸，使腹部变得坚实起来，在最开始的时候可能不太习惯，只要坚持下来就能达到一定效果；2、做仰卧起坐，但是仰卧起坐如果掌握技巧不好可能会在日常生活中导致浑身酸痛的情况，建议最好在专业人士的指导下做仰卧起坐；3、可以游泳，这是最好的修复方法，能全身减肥，建议在产后可以做上述运动。"

语音时长01:17''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/09/30收听(84360)

产后收腹带有什么作用

"收腹带是借助物理方法帮助收腹的一种带子，有产后用的以及减肥用的带子，在妊娠晚期由于胎儿的增大及胎儿附属物，比如说羊水的增多、胎盘等阻力增大，子宫也会逐渐被拉伸，腹壁的肌肉和筋膜都会被牵拉，变得松弛，胎儿分娩以后，随着胎儿以及胎儿附属物的排出体外，腹壁就会松弛腹部变大，腰部负担也加重，尤其在站立位的情况下，重力作用下，内脏容易下垂，腹壁松弛，一个是不美观，另一个产妇觉得也不舒服。另外，还有剖宫产术后的病人，下地的时候伤口可能还会觉得疼痛等不适感，应用腹带可以帮助腹壁的回缩，部分可以支撑腹部壁的张力促进子宫收缩，帮助机体器官的功能恢复，越来越多的人在产后采用缩腹带，但是缩腹带应用的时候尽量不要捆的太紧，以免影响盆腔和下肢的血液循环，在平卧位的时候，最好把它放开，这也是减少了对血液循环的压力，夜间睡觉的时候也要把它放开。"

语音时长01:39''

赵芳│北京积水潭医院

2020/04/30收听(24493)

产后收腹带有用吗

"产后收腹带有用，如果是刚刚做完剖宫产，这个时候常规会给病人勒上一个收腹带，保证伤口不裂开，在活动的时候相对比较舒服。对于自然分娩的产妇，也可以产后绑上一个收腹带，对于恢复体型有一定的帮助。但是如果是产后减肚子，肯定不是靠收腹带，收腹带只是帮助你勒住腹部，不至于产后因为肚皮特别松，过度的运动而引起不适。产后腹型恢复还是要靠自己锻炼，比如说做一些卷腹或者是平板支撑之类的运动才有效。"

语音时长01:20''

周丹│北京医院

2020/04/17收听(57359)

剖腹产后收腹运动有哪些

"剖腹产后最常见的收腹运动就是进行腹式呼吸，也就是深呼吸运动。产妇平躺闭口，用鼻深吸气，使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。另外提肛运动也可以锻炼到腹部，提肛运动是在剖宫产后第2天开始进行，紧缩阴道周围及肛门口的肌肉，憋气，持续1-3秒，再慢慢放松，然后吐气，动作可以重复。在剖腹产后，也建议孕妇进行双足运动，避免下肢静脉血栓。头颈部的运动，抬臀运动，胸部运动，背部伸展运动以及腿部运动进行康复。"

语音时长01:22''

滕玲玲│聊城市第二人民医院

2019/05/07收听(11665)

产后收腹运动怎么做

"女性在产后会出现腹部增大，可以通过产后运动能够减少女性腹部的赘肉，减轻腹部大的现象，有利于提高机体的抵抗力。女性在产后42天时进行彩超检查，如果各个器官都得到相应的恢复，可通过进行呼啦圈运动的方式减轻腰部、腹部多余的赘肉或者进行卷腹运动，女性平躺在地上通过吸气时，抬头和双肩使腹部肌肉达到紧缩的状态，坚持反复进行能够达到很好的效果。也可以进行抬腿运动，在平躺时将双脚向上抬起，达到与上半身垂直的状态，每天坚持能够达到很好的减腹效果，建议女性饮食上避免暴饮暴食，以清淡食物为主。"

语音时长01:07''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2019/12/03收听(54680)

产后收腹带有用吗

"在产后女性由于子宫体积明显缩小，而腹壁在孕期有大量脂肪堆积，所以很多女性会感觉到下腹部有臃肿下垂的感觉。这种情况下可以在产后使用收腹带，对于产后体形恢复有一定作用，对于缓解日常生活中的不适也能发挥一定帮助作用。但是也不要过度放大产后收腹带的作用，产后收腹带主要是针对局部的腹型来进行恢复，而对于盆腔以及女性的生殖系统是没有什么帮助。在使用产后收腹带的时候，要注意不要长时间很紧的使用，否则会对局部皮肤产生明显压力，有些时候会造成局部皮肤不适感，这样反而会对身体造成影响。所以，产后收腹带在某些方面会对产妇造成一定帮助，但是也不要过度放大其作用。"

语音时长01:13''

张露│山东省立医院

2020/08/05收听(29119)

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