肩周炎是以疼痛、活动受限为主要表现的疾病。缓解肩周炎疼痛的动作具体如下：

1、刺激功能位，即肩周炎早期，患者需忍痛将关节活动范围扩至正常。如在关节受限位置进行上举、外展、后伸、牵拉，避免粘连加重；

2、如早期疼痛较重，最好用躯干带动肢体运动。坚持牵拉以后疼痛会减轻，可以缓慢恢复到正常功能或正常活动幅度。