中南大学湘雅医院
内分泌科
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长高如果想通过吃来实现，要把握一个原则，即营养要全面、均衡。
孩子在长高的过程中需要提供足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质，还有不能忽视的矿物质及维生素，孩子一定不能挑食只摄取某些方面的食物从而造成营养不均衡也会影响长高。
有些人会认为多吃含有激素类的食物对孩子可能有好处，这是错误看法，因为激素通过食物的烹饪之后都被灭活，到身体内就没有生物活性。普通的蔬菜、水果，肉类、蛋类等都是含营养较丰富的食物，让孩子均衡吃即可。
想长高除了吃以外，还要注意保证充足睡眠，因为孩子在睡着后能够大量分泌生长激素，因此在青春期发育的孩子除了吃好还要睡好。另外还要多运动，运动也能促进生长激素大量分泌。
因此一个孩子如果想要理想的身高，除了遗传因素以外，就一定要注重吃好、睡好、运动好。
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使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体... 章峻钧│湖南省人民医院 2021/10/08播放(74406)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体...
章峻钧│湖南省人民医院
2021/10/08播放(74406)
身高的重要性想必不用多说，那么在生长发育阶段，想要长高那就一定要注重饮食，那么早上吃什么有助于长高呢？其实很简单，准备富含钙质的食物、富含优质蛋白质的食物，以及...
史晓阳│河南省人民医院
2023/01/11阅读(3149)
青少年如果想长高，应当摄入含钙量比较高的食物，常见的含钙量较多的食物是奶制品，像纯牛奶、酸牛奶、奶酪等，平均1g纯牛奶含有元素钙1mg，如果每天喝500g的纯牛奶，大约能够摄入500mg元素钙。还有深色蔬菜，像西兰花、荠菜、菠菜等含钙量也比较丰富，可以适当的多吃新鲜的深色蔬菜。豆类含钙量也较高，每天可以喝一杯豆浆或吃豆腐补钙。虾皮等海鲜的补钙效果也比较好，需要注意把虾皮提前用清水浸泡一下，去掉多余的盐分，补钙的效果更好，如果摄入过多的盐可以影响钙的吸收。日常生活中经常接触到的芝麻酱，补钙效果也不错，应当控制摄入量，热量还是比较高的，吃得太多会增加体重，也会影响长高。再就是药店卖的钙剂，像钙尔奇D、迪巧钙，主张是饭后吃补钙效果比较好。
张莎莎│威海市中心医院
2019/10/31收听(21117)
"青春期处于长个的高速发展阶段，饮食方面考虑以下方面：1、多进食优质蛋白，鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及大豆制品；2、多进食含钙丰富的食物，如虾、牡蛎、牛腩，深色的食物，如菠菜、西兰花；3、适当补充维生素；4、多做户外运动，帮助维生素D的活化；5、保证充足睡眠，适当运动、充足睡眠、均衡饮食均有利于成长。生长发育过程中青春期属于高速增长阶段，男孩可以长高25-30cm，女孩可以长高20cm左右。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/05收听(94632)
"吃什么钙片有助于长高，应该说没有什么特别的钙片能够让身高变得比平时要高，钙片只是骨头生长成骨过程当中重要的一种材料、补充的物质。在人体里面，骨头含钙是最高的，人的生长过程中只要补充适量的钙，只要不影响生长，对身高应该不会影响太大。身高应该是按照遗传的因素能长多高就是长多高，所以身高的决定因素可有以下几方面：第一、遗传因素，父母身高比较高，孩子的身高一般也会比较高，父母身高比较矮，孩子身高也会比较矮。只要是在孩子成长过程当中补充了足够的营养，补充了一定的钙，这个孩子的身高就会按照遗传可能达到的高度去生长，所以吃什么钙片对孩子的身高影响不是很大。第二、后天需要保证营养跟得上，不要出现营养不良的情况，要给孩子补充一些优质蛋白、适当增加运动。补充钙片、吃一些高钙的饮食，像牛奶，只要营养跟得上，不缺钙、不受太多的外伤、没有特别的疾病，一般身高都是遗传的多高就能长多高。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/18收听(92841)
都说“一日之计在于晨”，同理，对于正处于发育期的孩子来说，作为每天第一餐的早餐就更为重要了。要想抓住身体发育的关键期，拥有理想身高，家长在给孩子做早餐时建议多一...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(4216)
"男孩吃以下食物有助于长高：1、含蛋白质丰富的食物，长高需要均衡的营养，每天都要吃含蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、禽、蛋，补充各种蛋白质、优质蛋白，有助于保证生长发育的需要，有助于身高的增长。2、含钙丰富的食物，要想长高，需要补钙以及含钙丰富的食物，如乳制品、豆类，包括牛乳、奶酪、豆浆、豆腐干、豆腐等，都有助于长高，这些食物含有丰富的钙。3、含维生素D丰富的食物，如动物的内脏，猪肝、猪血等含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。4、要长高还需要补充多种维生素和微量元素，所以要多吃水果、蔬菜，像菜花、茄子、豌豆、南瓜、西红柿、胡萝卜等，都含有丰富的维生素C、维生素E等，另外水果、蔬菜还含有氨基酸、脂肪以及蛋白质，有助于身高的增长，要均衡饮食，保证各种物质的摄入，有助于身高的长高。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/11/06收听(59999)
"对于孩子饮食上的原则，就是要做到均衡合理饮食，不偏食、不挑食，比如鱼、虾、肉、蛋、奶、水果、蔬菜，要做到均衡合理、雨露均沾，不偏食、不挑食就可以了。在药物的选择上，口服药物当中维生素D是有利于骨质吸收的，根据孩子实际情况适当的给予补充。也可以口服γ－氨基丁酸，是有利于垂体分泌生长激素的一种药物，生长激素分泌的好就有利于孩子长个子。除了饮食和口服γ－氨基丁酸之外，如果想长个子，生活当中要做到保证充足的睡眠，同时要做到每天适当的增加弹跳运动，都是有利于长高的。"
全香美│牡丹江市中医医院
2019/12/05收听(65964)
"青少年吃什么钙片有助于长高？青少年在长个子当中或者青春期的过程中，只要补充一定的钙，增加高钙饮食、加强营养、营养跟得上、营养充分，同时加强锻炼都会长高。身高的高矮主要原因一个是先天的遗传因素，另一个是先天的身高前提下，要保证后天不要扯后腿，补充足够的营养、加强运动、刺激骨骼生长，另外补充一定的钙，含有动物蛋白的营养物质，不要营养不良、缺钙。所以没有什么特别的钙有这种特别效果，只要吃一些钙片能够吸收、吃下去，没有什么不舒服就可以补充这种钙，并不是哪一种钙片有特别的奇效，能够吃完后孩子就能长高，那这个药简直是神药。所以钙片没有什么特殊，关键是要科学和孩子营养要跟得上，另外不要出现特殊的疾病、避免出现外伤，出现疾病、骨折等意外情况，保持健康生活规律，不要太熬夜以及不要经常玩电脑、玩游戏，有些不健康、老是宅在家里边的生活习惯是不利于长个，因为不运动就会对骨骼进行刺激，长个不会那么快和高。"
2020/04/22收听(40815)
"春季儿童吃什么有助于长高？实际上不是说在春节非要吃某些东西让孩子来促进生长。实际上一年四季当中春季是一个生发的季节，它是一年四季当中身高增长最快的季节。要因为身高这个增长的快，对某些营养素的需求量就会大，比如钙、锌，需要量都会比较大，所以在饮食当中也要补充充足的钙质，这是最主要的。营养均衡实际上是一切人群膳食的基础，要想长个儿的话每天要有充足的热量，热能也需要来自于米、面，还有薯类。还有就是蔬菜、水果，有一些我们身体里所必须的维生素类是比较多的，还有膳食纤维，这些对于调整整体的肠道的吸收，还有参与人体的重要的代谢活动都很重要。再有就是蛋白质，肉类、蛋类，要给孩子吃的够量，才能够保证孩子身体的生长的需求，还有重要脏器功能的需求。奶在春天我们也是特别注重的，就是每天都要喝400-500mL的奶，这样能够给孩子充足的钙，才能够提供给宝宝生长的钙的需求。春天天气暖和，户外活动比冬天多一些，但是还是穿的会比较多，裸露的皮肤比较少，所以在春季还是要适当的给孩子补充一些维生素D，这样能够促进钙的吸收，对于生长会更加有利。"
刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/03/25收听(35790)
"孩子长高，一般情况下可以选择含钙丰富的蔬菜，像菠菜、芹菜、小油菜、盖菜、花椰菜、西红柿这些含钙量比较丰富的蔬菜，可以适当的给孩子多吃一些。孩子的长高不单单只是蔬菜，可以均衡的饮食，给孩子多吃一些肉食、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆，这些食物含钙也是比较丰富的，可以适当的多吃一些。另外，孩子身高不仅受饮食的影响，还和家族的遗传有关系。孩子的身高和孩子的运动睡眠都有一定的关系，比如说让孩子多做一些弹跳式运动，打篮球、游泳、跳绳这些运动都可以促进孩子身高的增长。充足的睡眠也是很重要的，因为生长激素在孩子夜间睡眠的时候，十点到一点是生长激素分泌的高峰期。所以建议孩子最好在十点以前就进行入睡，充足的睡眠对保证孩子身高增长是非常有重要意义的。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/06/27收听(65081)
"一般给儿童进食以下几种食物有助于长高：1、含有丰富蛋白质的肉类，多吃肉类比如牛肉、猪肉等等，因为这些肉类中含有丰富的蛋白质，从而提供充足的能量并且有助于肌肉的发育。2、给儿童多吃青菜、水果，因为青菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维，可以给儿童补充维生素，并且膳食纤维有助于大便的通畅，大便通畅以后就会有助于肠道的消化、吸收，这样个子也有助于升高。3、可以给儿童多吃菌类食物，菌类食物可以调节免疫力，免疫力增高以后生病次数减少，也有助于个子的正常发育。"
司振阳│南京市中医院
2020/02/13收听(74538)
钙片类型包括碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2021/07/09播放(77774)
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2021/07/09播放(77774)
"运动有助于长高，特别是青少年，主要见于瑜伽，甚至慢跑、快走，这些运动都有助于造骨细胞生长，有助于腿骨变长，而使身高得到保障。但是人的身高有一部分取决于遗传因素，就像长颈鹿不运动也会变成长颈鹿一样，所以在保证运动的同时，应该考虑到父母的因素，还有营养的因素等，才能使身高得到保障。身高是多种因素的复合体，保证营养的同时，可以通过运动，比如慢跑，这种方式对于改善身高有很大的作用。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/14收听(65059)
"瑜伽运动可以有助于长高，其中有一种运动叫单腿轮式，这种运动能够刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，有助于长高。但是这个运动就比较困难，我们来讲解一下，分为五步：第一步，首先要选择站姿，两脚分开同肩宽，双手下垂，调整呼吸。第二步，仰起头，同时上个半身缓缓往后仰，这个过程一定要缓慢，缓慢才能保持平衡，这样才不至于对脊柱造成损伤，然后就会感觉到脊柱一节一节的往后弯曲。第三步，双手往后打开，当身体弯曲到一定程度的时候，手掌要尽量的接触地面，等手掌完全的接触到地面以后，让身体能够保持平衡的姿势，然后让腰尽量地往上抬高。第四步，当身体平衡以后，将重心慢慢的移动到右脚，然后抬起左脚，这个过程也一定要缓慢，要不然的话容易引起重心不稳。第五步，保持这个姿势30-60秒，然后放下左脚，换另一边继续练习。"
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/07/30收听(65271)
"各种运动方式都有助于长高，运动促进生长激素分泌的更好，长高最好的运动方式，如快走、慢跑、跳绳、游泳，所有我们喜好的运动方式都有助于生长激素的分泌，要把运动养成爱好，终身坚持才能长期获益。不仅要通过坚持锻炼来长高，而且还要注意均衡的营养，均衡的营养、不偏食、不挑食能够保证骨骼生长的各种原料，特别是要适当的多喝牛奶，牛奶当中的蛋白质和钙更有助于长高。另外钙质的吸收离不开维生素D，所以多晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，更好的吸收钙有助于长高。不仅要注意饮食，还要保证充足的睡眠，因为睡眠良好和运动一样，都能够更好的刺激生长激素分泌。最好的长高方式就是要养成运动的爱好，长期坚持，终生受益。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/09收听(93449)
"各种健身的形式都有助于长高，长高最好的方法，跳绳、游泳、打篮球、慢跑甚至各种器械。实际上各种运动形式并不是唯一的，因为运动有助于生长激素分泌得更好。当然要注意运动之前要做好事先准备，根据准备运动过程当中要注意科学的锻炼，避免关节的损伤。关节损伤以后会影响身高的增长。运动固然重要，而且运动要养成爱好，要注意长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟的有氧运动，还要注意结合耐力运动。耐力运动就是阻抗运动，有助于肌肉的量和肌肉的力量。运动固然重要，还要注意营养同样的必不可少，因为骨骼的生长需要原料。建议在青春期发育长个子的时候适当的多摄入奶制品和肉类，因为含有丰富的蛋白值和矿物质钙，有助于骨骼的生长。户外加强晒太阳，有助于阳光当中的紫外线照射的皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收。还要注意充分的睡眠，因为良好的睡眠，有助于生长激素分泌得更好。当然千万要注意避免肥胖，因肥胖也叫隐性营养不良，容易造成女孩性早熟，影响呈严重升高。"
2020/10/07收听(41802)
有助于长高的钙片其实就是普通的钙片，如碳酸钙这类钙片。但是要想长高，补钙不一定会长高。因为长高... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(84461)
有助于长高的钙片其实就是普通的钙片，如碳酸钙这类钙片。但是要想长高，补钙不一定会长高。因为长高...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/15播放(84461)
促进长高的运动主要推荐弹跳类纵向运动，以及拉伸类运动，即可以使身体拉长的运动。因为长高是长骨逐... 张美真│西安交通大学第二附属医院 2021/09/30播放(98536)
促进长高的运动主要推荐弹跳类纵向运动，以及拉伸类运动，即可以使身体拉长的运动。因为长高是长骨逐...
张美真│西安交通大学第二附属医院
2021/09/30播放(98536)
"运动有助于长高，因为在运动的情况下，可以激发人体生长激素出现一个高峰分泌，所以运动对于身高的增长有很大的帮助。除了运动，还可以让孩子保持充足的睡眠，同时让孩子保持良好的情绪。在运动种类上可以选择像跳高、打篮球、打排球等等，这些都有助于长高。运动在长高的同时，也要注意营养素的补充，因为在运动的时候容易带来能量的消耗，虽然可以帮助促进生长激素分泌，但是如果营养供给不足，这个时候长高又会存在像钙、维生素D等缺乏带来的缺陷，所以在运动帮助长高的同时，一定要给孩子补充优质蛋白质以及钙质含量丰富的食物，另外建议每天要进行半小时的室外运动。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/06/09收听(25795)
北医三院 王雪梅
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