颈椎病退行性变的锻炼方法主要包括以下几点：

1、颈椎病退行性病变患者引起颈背部疼痛，首先需要休息，通过合理休息，炎症因子才能得到缓解；

2、休息后不痛的情况下需要进行锻炼，主要练习两方面动作，加强颈背肌肌肉锻炼，可进行颈背部操，也要做颈背部肌肉的拉伸，只有做到肌肉拉伸后，炎症因子才能得到有效释放，颈背部疼痛才能得到缓解。

具体锻炼方法需要根据颈背部肌肉分布程度和严重程度进行区分，此类患者需要在休养基础上进行合理锻炼。