哪些运动可以促进孩子长高

2021-09-29 10:44播放 :

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促进孩子长高的运动，主要以弹跳类和拉伸类运动为主，弹跳类包括跳绳、跳高、打篮球、摸高等，拉伸类包括拉伸性瑜伽、躯体向上等。有研究表明，跳绳的孩子经过5个月时间，比不跳绳的孩子要多长高1-1.5cm，所以跳绳是不错的选择。跳绳可以选择在下午的3-6点进行，这时胃肠道负担较小，可以在这个时间段跳20-30分钟。如果孩子这时正在上课、不方便，选择其他时间也可以，例如晚上做完作业或睡前。

对于低年龄段的孩子，如果不会跳绳或打篮球，可以选择跳床运动，或门框上面搭一个简易的杆，然后做拉伸类运动，都是不错的选择。在骨骺没有闭合前，跳绳可以帮助孩子长高，而骨骺闭合后，传统意义上认为不会再长高。但实际上目前也发现，骨骺闭合以后身高还是会少量增长。所以从小坚持运动，对从小到大的身高都有好处。

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有助于孩子长高的运动

"有助于孩子长高的运动有各种形式，比如跳绳、游泳、打篮球、跑步，甚至各种器械，都有助于生长激素分泌得好，促进孩子的身高增长。孩子身高增长其中80%和父母身高密切相关，也就是遗传因素占有绝大部分的比例，而与后天环境因素也密切相关。可以通过运动，养成运动的爱好，不仅要进行有氧运动，也要进行抗阻运动，有利于肌肉的量和肌肉的力量。同时，通过运动不仅有助于身高的增长，还能提高心肺功能，提高孩子的抵抗力，有助于身体更加的健康。如果养成运动的爱好，终身获益。不仅要通过运动有助于长高，还要注意充足的睡眠，因为有研究发现，在充足的睡眠时生长激素同样分泌得更好。还要注意现在随着生活水平的提高，营养过剩、肥胖，也叫隐性营养不良，会影响青春期启动的年龄，比如女孩肥胖往往和性早熟密切相关，如果出现了年龄和骨龄的明显不匹配的性早熟，会影响成年终身高，因此既要增加营养，也要注意适度。"

语音时长01:54''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/13收听(44894)

有什么运动可以长高

有助于长高的运动：跳绳：跳绳可以增进腿部肌肉和长骨的发育成长。打篮球：打篮球因为经常需要跳跃，有助于腿部肌肉和长骨的发育成长，而且还可以增强体质。摸高：有助于全身的伸展，也有助于长高，但是最好在开阔平坦的地方练习。仰卧起坐：它有助于背部和腰部的伸拉，对长高有很大的作用。悬垂：也就是我们所说的引体向上，可以有助于肩部和脊椎骨的生长发育。跳远：经常跳远是个不错的选择，虽然跳完后可能腿部会出现酸痛的感觉，但是效果还是不错的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的动作，也有利于身体的长高。

语音时长01:15''

焦占江│聊城市第二人民医院

2018/10/14收听(54028)

01:48

有什么运动可以长高

孩子长高较重要，发现孩子身高有所落后，但又没有达到病理状态时，需坚持做拉伸运动，如拉双杠、投篮...

杨丽│湖南省人民医院

2021/08/30播放(76827)

通过什么运动可以长高

"运动非常有助于长高，简单来说运动可以增进食欲促进睡眠，并且给予骨骼一定程度纵向的压力，所以运动对长高有益，具体有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等，虽然运动形式多样，还是要选择自己可以坚持下来的运动，选择自己比较感兴趣的运动。最简单的跳跃运动是跳起用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟，尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，经常参加篮球、排球、游泳等运动，因为跳跃是主要的训练内容，每日尽力跳跃200个左右才能达到比较好的效果。"

语音时长01:23''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/10收听(53367)

什么运动可以长高

"运动可以促进机体长个，主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼更加结实，使得成骨细胞活跃容易长个。但是挑选一项运动是自己能够坚持的，最好这个运动还能轮换使用，可以跑步、游泳、走路、跳绳，轮着做运动可以使每块肌肉都参加到运动当中，刺激骨骼生长，使得躯干骨发育的更好来长个。但是身高又跟遗传因素关系很大，所以要顾及到遗传因素，还要保持营养充沛、睡眠合理、适量运动、保持良好的心态是长个的关键。尤其对睡眠来说非常重要，因为生长激素是在晚上10点左右，睡眠状态下达到高峰，如果这个时候没有睡觉，生长激素的分泌就会下降。另外注意运动过程中不要太大运动量的训练，过劳以后疲倦休息不好，影响睡眠也是会影响长个的。"

语音时长01:35''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(86666)

01:39

哪些运动可以促进长高

运动可以促进生长激素分泌，生长激素分泌是长高的重要条件，大部分运动都可以促进身高发育。只要运动...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/05/12播放(52084)

01:59

有什么运动可以长高

想长高需靠科学安全的方法，具体如下：

1、首先要判断孩子是否还有长高的可能，一般男...

曾宇东│长沙市妇幼保健院

2020/03/04播放(68572)

什么运动可以长高

"各种运动形式都可以有助于长高，生下来以后经历三个不同阶段的生长速度，在两岁半之前，我们每年生长速度应该在7cm以上，在四岁半到青春期之前生长速度相对缓慢，但是也不会低于每年5cm。青春期启动以后会蹿个子，每年增长在6cm以上。在骨骺线闭合之前要经过均衡的营养，特别是各种奶制品应该适当补充，多吃，因为里面含有丰富的钙质，有益于骨骼的健康和长个子。同时要注意防止肥胖，因为肥胖是隐性营养不良，影响升高，同时要注意各种锻炼，最好的长高运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳，要把运动养成爱好，长期坚持终身受益。另外，要注意好好的睡眠，因为睡觉以后生长激素才能分泌得更高，带来更好的身高。"

语音时长01:37''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/10收听(81771)

长高的运动有什么

运动可以使儿童长高，经常参加体育锻炼的儿童较运动较少的同龄儿童有明显增高，因此建议儿童每天多做户外活动。有助于儿童长高的运动包括弹跳活动，如跳绳、跳远、跳高和打篮球等，伸展运动包括引体向上、仰卧起坐、单杠、双杠、还有体操，有助于骨骼延长。但是体育运动需要根据孩子的身体情况进行选择，不能急于求成，因为过重负荷会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子长高，还会出现其他不适症状。

语音时长01:18''

吴涛│河北医科大学第三医院

2020/05/25收听(48938)

长高运动有哪些

长高的运动有很多比如跑、跳、骑自行车、跳远以及立定跳等，拉伸动作都是有助于长高的，比如有一些负重运动也有助于长高例如摔跤、搏击或者哑铃等也都是有利于长高的，但是利用这些负重的运动来长高的情况下，应该适当的注意量以及注意休息。长期且最有效的有助于长高的方式如吊环、单杆、引体向上、游泳或者跳自由操等，引体向上和吊环有助于牵拉腰背部和脊柱，能刺激骨垢的发育而促进长高。另外，游泳可以使全身的肌肉得到锻炼，也有助于长高。

语音时长01:22''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/10/27收听(27211)

孩子拉伸运动可以长高吗

"孩子拉伸运动可以长高吗，孩子身高其实是受多种因素所影响的，常见的有孩子的饮食、维生素的补充、运动能力、平时是否容易生病、内分泌系统影响、遗传因素、环境因素等多个方面。拉伸运动确实对宝宝身高增长有好的作用，比如打篮球、跳高、跳远、跳绳，像这些跳跃运动，理论上来说是有助于孩子的身高增加的。但是这个并不是最主要的，需要结合孩子的身高和其他多种因素来综合判断。如果孩子的身高已经达到矮小水平，单纯依靠拉伸运动是不能够帮他最终达到理想身高的。"

语音时长01:15''

王伟│泰安市妇幼保健院

2019/09/03收听(71057)

长高运动都有哪些

能够促进身高增长的运动有跳绳、篮球、足球、体操等，此类运动可以使全身血液循环加快，从而保证骨骼生长需要。同时还可以促进人体分泌生长激素，促进骨骼生长，还可以使骨膜成骨能力增强，促进骨骼生长、变粗，不容易形成弯曲，也可以使身高增长。另外，脊柱椎间盘富含弹性及水分，也会影响人体身高，运动可以使椎间盘保持高弹性状态，因此会促进身高发展。由此可见，运动只要不过度负重，都可以促进骨骼快速生长，促进身高增长，同时应配合加强营养。

语音时长01:13''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/07/07收听(65238)

01:42

什么时候运动最好长高

建议在白天有太阳的时候进行

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/05/09播放(89438)

运动能不能长高

"运动是非常有助于长高的，但前提是骨骺线没有闭合，如果发育已经完成，骨骺线已经闭合，运动是没有办法长高了。有利于长高的运动主要是跳跃运动，运动通过骨应力的变化来促进长高，只有垂直应力对长骨的软骨细胞增殖有显著作用。因此，排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑都非常适合长高。但是举重、杠铃、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等运动产生的垂直应力较少，所以对于长高的帮助没有上述跳跃运动要好。伸展也是增加身高的好办法，比如墙壁伸展，让背朝墙站着，举起双手，尽量伸展身体，然后以同样的姿势坐在地板上伸展腿部肌肉，还可以弯曲腰部向前伸展身体，用手摸脚趾头。"

语音时长01:29''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(21953)

如何让孩子长高

决定孩子身高的因素不止是遗传因素，想让孩子长得更高，就要做好营养、睡眠、运动等方面的工作。一、营养因素。注重蛋白质、钙、维生素D的补充，可以多食用牛奶及新鲜蔬菜。二、睡眠因素。人体在夜间睡眠时会分泌生长激素，所以要保证充足的夜间睡眠。三、运动因素。运动可以提升孩子的骨密度，同时室外有阳光的照射，可以让孩子获得维生素D，例如可以经常打打篮球，反复的跳跃，通过穴位的刺激可使骨细胞分裂增多，促进身高增长。

语音时长01:33''

刘恋│长春市儿童医院

2018/10/17收听(71723)

如何让孩子长高

想要孩子长高，要确定孩子身体内的激素水平是否是正常的。1、平时要让他多参加体育活动，如打篮球或跳绳等弹性高的运动，对身体的增高有一定的好处，另外体育运动可以使骨骼健壮，使身体代谢快从而使身体长高。2、从饮食方面可以调理，坚持每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，多吃水果蔬菜，适当的补充钙片，多吃鱼类和肉类，可以快速补充钙元素的吸收。3、一定要让孩子保持良好的睡眠，因为夜间是生长激素分泌的最好时期，要保证孩子晚上9点前睡觉会有助于身体增高。也可以给孩子适当的补充维生素AD，有利于身体长高及增强抵抗力。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/23收听(91600)

孩子每年长高多少正常

"孩子每年长高多少是正常的，一般来说目前认为2-12岁之间的孩子每年增长5-7厘米是正常的，一岁的时候身长能达到75厘米，两岁的时候是85厘米。刚出生的新生儿的身长是50厘米，所以头两年是长得最快的。到青春期会出现第二个生长的高峰，所以他又长得特别快，只有在2-12岁之间，就是没有进入青春期的时候，基本上每年生长的高度是5-7厘米。但是每个孩子的生长是受遗传、外在的营养状况，还有睡眠习惯，就是环境的因素共同决定的，每个孩子每年长的高度不会是完全一样的，但是大部分认为是5-7厘米是正常的。"

语音时长01:21''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/21收听(49122)

孩子如何长高

"孩子长高家长应注意如下几个方面：1、小孩均衡进食有营养的食物，有利于长高，如优质蛋白，特别是动物蛋白，例如瘦肉、鸡蛋、羊肉、牛肉及等；丰富的钙质食物，如牛奶，均有利于长高。2、要保证孩子充足的睡眠，因为深夜11点到半夜四点，生长激素分泌最高，醒着的时候分泌少。所以想让孩子长高，一定要保证充足的睡眠。3、多运动，运动能促进血液循环，增加代谢，使骨软骨得到充足的营养，生长旺盛从而长高，运动首选跳跃运动，如打篮球、羽毛球。4、多晒太阳，晒太阳能促进人体维生素D的合成，维生素D促进钙质的吸收，从而让孩子长高。"

语音时长01:23''

李梅│哈尔滨市儿童医院

2020/07/16收听(81705)

怎么让孩子长高

"孩子长高的方法包括：1、多吃钙含量较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、虾等，也要补充能量较高、蛋白含量高的食物，为孩子生长发育提供能量。2、补充维生素，维生素可以参与孩子的生长发育，尤其是要补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，如果体内缺乏维生素D，补充再多的钙剂都没有用。3、多晒太阳，晒太阳除了杀菌、抑菌外，还可以增加人体的抵抗力，当太阳照射皮肤，会使皮肤生成更多的维生素D，可以促进钙的吸收，也是孩子长高的好方法之一。4、多运动，要想长的高，多运动少不了，尤其是跳绳等运动。5、保证睡眠，一定要保证充足的睡眠，因为人体的生长激素在夜间睡着后才可以产生，充足的睡眠有利于孩子长高。"

语音时长01:21''

迟瑛娇│哈尔滨市第一医院

2020/02/10收听(45589)

做哪些运动可以长高

"在临床上可以告诉患者经常做一些正确的、科学的运动，有助于人体长高。比如可以嘱咐病人做单杠拔伸法，具体的做法是嘱咐病人，双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，坚持10-15秒，每天可以做3-4组，每组做8-10个就可以。通过这样的运动可以使腰部韧带得到拉伸，提高局部肌肉、韧带的弹性和韧性，有助于人体长高。另外还可以告诉患者经常参加游泳、打羽毛球、打篮球等运动，都可以刺激局部骨骼生长发育使病人的身体逐渐长高。"

语音时长01:07''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/09收听(28967)

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