孕期怎么减肥不伤宝宝

陈素文
主任医师

首都医科大学北京妇产医院

计划生育科

孕期怎么减肥不伤宝宝

2023-07-05 15:29播放 :

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视频内容

孕期控制体重不伤宝宝的做法是运动，通过增加运动量，达到锻炼以及控制体重的目的。在怀孕以后，体重肯定会增加。因为要增加营养，还要补充胎儿的营养需要，体重增加是必然。

一般整个孕期增重具有规律，涨20-30斤比较正常。但是如果超出了这个范围，就属于异常。有一些女性朋友在怀孕以后营养性进食比较多，造成了体重增加过快，这时控制体重是必须的。

还有一部分如有血糖异常的人，控制体重也非常重要，只有管住嘴、迈开腿，但是孕期的时候，嘴不能管住，就只能通过迈开腿来控制体重。如果有血糖异常，可能嘴也得控制，按照规律的配方进食。

孕期怎么减肥不伤宝宝

"在整个怀孕期间，女性的体重增长15-25斤都属于正常，所以千万不要因为怕体重增长，特意减肥容易给胎儿带来危险。过度减肥尤其是节食减肥，会引起流产的发生。但是在孕期孕妇可以通过控制自己的饮食和增加运动，达到控制体重的目的。在日常饮食中，孕妇保证按时按量饮食，多食用高蛋白、低脂肪、粗纤维的食物，少食甜食，多吃新鲜的水果和蔬菜，可以少食多餐。还可以增加运动，适当的健身锻炼，不仅不会危害到胎儿的健康，反而有利于胎儿的发育，也可以在专业的瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习，也有助于顺产。"

语音时长01:13''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/05/19收听(62366)

01:35

不伤膝盖的减肥运动方法

不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/04/07播放(86978)

孕期如何减肥

"孕期减肥一般是控制饮食，另外建议配合锻炼。但是控制饮食前提下要保证足够的营养，孕期最好少食多餐，建议多吃一些含蛋白高的食物，比如瘦肉、鱼虾，另外还可以吃蔬菜、水果，比如苹果、西红柿、香蕉等，可以润肠通便，预防孕期便秘，可以预防肥胖的。但是注意孕期不要过度节食，以免引起营养不良影响宝宝发育，孕期注意适当活动，建议散步，不要长时间卧床。到孕晚期不要剧烈运动以免引起早产。孕期注意定期产检看看宝宝发育情况。"

语音时长01:09''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/06/10收听(53341)

02:13

怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥

爬楼梯属于中等强度的有氧运动，对减肥有较好的效果，可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼...

高嵩涛│河南省人民医院

2022/01/11播放(80594)

01:41

备孕期如何减肥

女性在备孕期间不建议减肥，此时需要摄入均衡营养，保证身体机能，处于较为健康的水平。如果过度减肥...

毛滢│北京医院

2021/08/30播放(55325)

孕期减肥的方法

"一般怀孕期间不建议减肥，因为怀孕期间需要补充足够的营养，才能保证胎儿健康发育。如果是孕妇过于肥胖的情况下，可以通过控制饮食、适当锻炼的方式来减肥，比如在饮食方面多吃蛋白质含量高的食物，瘦肉、鱼、虾等等，多吃新鲜的水果、蔬菜，比如西红柿、苹果、香蕉等等，这些食物可以润肠通便，避免出现便秘情况，也可以预防肥胖。怀孕期间不要过度饮食，也不要暴饮暴食，在怀孕中期可以适当活动，建议散散步，不要长期卧床。怀孕晚期注意不要做过于剧烈的运动，避免出现早产情况。"

语音时长01:08''

霍丽艳│佳木斯市妇幼保健院

2021/06/19收听(79879)

孕期减肥的方法

"怀孕期间不建议减肥，特别是药物减肥这个是绝对不可以的。怀孕后如果体重增长过快，可以适当多吃点蔬菜、水果等，尽量不吃点心或者是含糖量比较高的食物，再就是油炸、烧烤类食物也不要吃，减少热量的摄入，合理搭配饮食就可以控制体重。如果不是需要保胎的患者适当的活动也是能够有效减肥的，必须卧床保胎的患者可以在床上适当动动腿和脚，注意观察胎动，定期做产科检查。出现腹痛、阴道流血或者是胎儿胎动发生改变，需要及时到医院就诊。"

语音时长01:09''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/05/24收听(14122)

孕期减肥可以吗

孕期不建议减肥，在怀孕期间减肥容易引起营养不良会影响胎儿发育，孕期需要适当的补充营养，促进胎儿发育，如果体重增长过快可以适当的调理饮食。可以多吃蔬菜、水果，可以促进胃肠蠕动，预防孕期便秘，多吃含蛋白高的食物，比如豆腐、瘦肉、海鲜等，这些食物含蛋白高，可以补充孕期所需的营养，增强孕期抵抗力，但不会引起身体长胖。最好不要吃肥肉、油炸食物，平时注意少食多餐，不能一次性吃的太多容易引起肥胖。注意在怀孕期间绝对不能吃减肥药，对胎儿的影响很大，容易影响宝宝发育，严重时容易引起胎儿畸形。

语音时长01:09''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/10/24收听(13242)

孕期吃什么可以减肥

"孕妈妈在孕期不可以减肥，但是需要控制体重，在孕检时需要测量身高和体重，计算出孕妈妈的体重指数。如果孕妇的体重指数在正常范围以内就要均衡饮食，荤素搭配，每天进食1500热卡就可以了，需要适量运动。如果体重指数大于25%，孕妈妈需要在医生的治疗下控制饮食，最好每天控制在1000-1200热卡，其中脂肪的摄入量占20%-30%，蛋白质的摄入量占25%左右，碳水化合物在50%左右，而且还需要根据自身的身体状况，适当的增加运动量。如果孕妈妈的体重指数小于18%，每天应摄入至少2000热卡左右。所以孕妈妈在孕检时应根据医生的建议来控制体重，才有利于胎儿的健康发育。"

语音时长01:23''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/09/03收听(18094)

孕期减肥饮食

"在怀孕期间是不能刻意减肥的。孕妇在怀孕期间的饮食，既需要满足孕妇本身所需，还需要提供宝宝生长发育所需要的各种营养素。在怀孕期间如果过度节食减肥，容易导致各种营养素摄入不足，影响宝宝的体格发育、智力发育、视力发育等。如果体重过度超重或肥胖的女性，在怀孕期间需要适当的控制饮食，但不能过度节制。1、尽量减少油炸油煎的食物，这些食物中的热量含量很高，但是维生素和矿物质类营养素含量缺乏，过量进食会导致妊娠期体重过度增加，但不利于宝宝发育；2、尽量不要进食糕点等甜食，这些食物提供的热量很多，但是提供的其他微量营养素含量很少；3、多吃些粗粮，新鲜的蔬菜水果、各种薯类食物、鱼肉等。"

语音时长01:21''

杨尧华│宁夏医科大学总医院

2019/07/08收听(37876)

孕期减肥的方法有哪些

"怀孕期间减肥是不合适的，但是控制体重还是非常有必要的，因为孕期如果体重增加过度，会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，还有巨大儿的发生概率，对孕妇和宝宝都有影响。在孕期控制体重的方法，主要是合理的饮食和适当的活动，在饮食方面要少吃油脂重的，还有比较甜的食物。尤其是水果，水果的糖分特别高，特别容易升血糖和使宝宝生长，建议多吃容易消化的食物，还有含蛋白质丰富的食物。另外，蔬菜也要多吃，每餐不要吃得过饱，少吃多餐，吃完饭之后的半个小时要适当走动，最好能够去当地的孕妇学校进行孕妇操的锻炼，有助于控制体重，也有助于促进分娩。"

语音时长01:21''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/09/29收听(52993)

孕期怎样减肥

"怀孕期间只能控制体重增长，但是不能过度减肥。怀孕期间控制体重增长就相当于减肥，怀孕期间怎样才能够有效控制体重增长呢？1、孕妇最好是每天能称一次体重，当然是在空腹状态下测体重最好，可以警示孕妇控制饮食。2、养成良好的饮食习惯，不要贪多、贪快。不要进食高盐、高脂、高糖食物。3、尽量不要进食各种热量过高的袋装食物，不要吃巧克力、糖果等甜食。4、妊娠期应当尽量的多参加户外活动，促进热量的消耗，不要一个人在房间久待，避免无聊时过度进食。"

语音时长01:08''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/06/25收听(12002)

不伤膝盖的运动有哪些

膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

语音时长01:34''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/23收听(42550)

01:38

不伤肝的降压药

范书英│中日友好医院

2021/06/08播放(83457)

如何跑步不伤膝盖

"在临床上病人在跑步时，为了不伤及膝盖。首先跑步的速度不要过快，跑步的距离不要过长，而且在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步时，所穿的鞋要选择贴服性好、大小适宜。如果病人在跑步时或者跑步后，出现了膝盖疼痛，或者出现膝盖弯曲受限等情况，就要停止跑步。说明病人已经伤及了膝关节内的滑膜、韧带、肌肉等组织，病人需要卧床休息。而且在膝盖部位，还有外敷活血化瘀，消肿止痛膏药，或者采用骨科洗药，进行局部的中药熏洗，都可以缓解临床现象。"

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/21收听(47013)

不伤肝的降脂药

降脂药物大多数对于肝脏都是有一定影响的。目前临床上常用的降脂，稳定斑块，改善血管内皮功能，抗炎的他汀类药物，有些患者在服用过程中可能会出现转氨酶的升高，但并不是人人都会出现。相对而言对肝功能影响比较小或者基本没有影响的药物，主要有荷丹片、血脂康，这两种药物主要是中成药物。还有目前在国内并未上市的前蛋白转化酶枯草溶菌素9抑制药，可以阻止低密度脂蛋白受体降解，促进低密度脂蛋白胆固醇清除，目前并未发现对肝脏功能有影响。还有一种目前作为降脂辅助用药的依折麦布，主要是抑制胆固醇的吸收，降低血脂，不良反应轻微，多为一过性，相对而言对肝脏功能的影响比较小。以上这些药物并不完全绝对的对肝脏功能没有任何影响，因为服用药物还具有个体性差异。

语音时长01:19''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2018/10/03收听(68743)

什么人流不伤身体

"人工流产是通过手术器械进行宫腔操作，把怀孕的妊娠组织清除于宫腔以外。所以，任何人工流产，不论是什么种类，均对人体是有伤害的。患者如果没有生育要求，一定要做好避孕措施，防止意外怀孕对人体造成的损伤。如果意外怀孕并且停经在49天之内，可以考虑选择药物流产，毕竟药物流产没有手术器械的宫腔操作，相对于人流对人体的损伤比较轻。但是药物流产有可能出现失败或者药流之后复查有宫内残留，需要进一步行清宫手术，这种情况下药流对人体的损伤与人流基本上是一样的。"

语音时长01:21''

高会影│保定市第二中心医院

2018/12/11收听(88715)

如何避孕最安全不伤身体

"选用避孕套避孕是比较安全的，而且对于身体的伤害是最小的。避孕套也叫阴茎套，是男性避孕工具，作为屏障可以阻止精子进入阴道而达到避孕目的。使用前应先行吹气，检查有无漏孔，同时排去小囊内空气。射精后在阴茎尚未软缩时，捏住套口和阴茎一起取出。使用时要选择合适阴茎套的型号，不宜过大或过小，每次性交时均应全程使用，不能反复使用，正确使用的避孕率高达93-95%。阴茎套还具有防止性传播疾病的作用，所以是比较推荐的。"

语音时长01:07''

葛静│北部战区总医院

2020/09/28收听(64709)

不伤膝盖的运动

"不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼，是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性为主，增加关节活动度的练习，以等长收缩为主，主要是股四头肌的静力收缩锻炼，有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。其他如一些锻炼上肢的运动，引体向上、平板支撑等，对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助，靠墙静蹲锻炼，可以锻炼保护关节的股四头肌，主要是患者将腰背部平靠墙面，膝盖弯曲不要超过九十度，膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时，保持固定姿势约一分钟左右，逐渐增加时间，以达到增强股四头肌力量的目的。"

语音时长01:22''

唐剑锋│湖南省脑科医院

2021/04/20收听(63589)

不伤身体的避孕药有哪些

对身体伤害比较小的避孕药主要是短效避孕药，相对于紧急避孕药，这一类避孕药激素含量比较低，所以对女性的身体伤害是比较小的，临床上常用的有妈富隆、优思明或者优思悦。在这些避孕药里面，目前优思悦是所有避孕药里面体内激素含量最低的，尤其是雌激素含量，只含有0.025mg，由于激素含量低，所以它对女性的副作用就比较低。当然短效避孕药的缺点是在整个月经周期中，每天都要服用，中途千万不能漏服，如果万一漏服，一定要在12小时之内补上，不然会影响避孕效果。

语音时长01:14''

乐华│扬州市妇幼保健院

2019/06/28收听(69688)

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