颈椎病的日常保健_有来医生

赵鹏
主治医师

长春市中医院

骨科

颈椎病的日常保健

2019-12-31 14:29播放 :

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视频内容

颈椎病的治疗三分治，七分养，在颈椎病治疗当中，保养保健十分重要。颈椎保健的知识如下：
1、可以调整坐姿，尽量保证身体正直，不含胸驼背，减轻颈部肌肉负担。需要长期面对电脑工作的人，可以通过垫高显示器，降低自身座椅的高度方式，使视线与电脑屏幕等高，保持端正坐姿；
2、工作40分钟左右可以做颈椎保健操，活动颈椎。调整看手机的姿势，虽然不太可能劝大家放下手机，但建议大家看手机时尽量避免长时间一个姿势和低头，可以时常变换姿势，放松颈部肌肉，尽量保证在看手机的时候眼睛不低头；
3、调整睡姿，最适宜的睡姿是仰卧与侧卧，两者之间可以不断变换。高枕有害，低枕无益，所以选择适宜的枕头十分重要。枕头高度可以控制在15cm左右，长度控制在50cm左右。

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"颈椎病的日常保健，首先要做到预防，不要枕高枕头，不枕枕头也是不对的。一般是和自己的拳头一般高的枕头，枕在脖子上，而不是枕在头上。要把脖子支起来，睡觉时不要让脖子悬空。另外，可以在休息的时间进行颈部锻炼，常见的锻炼就是米字操，用头写米字。一定要注意不要长间的伏案和低头工作。一般在低头伏案1个小时，要站起来走一走，颈部做米字操，做屈伸的动作。"

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"患有颈椎病的病人，日常要禁止低头活动，做颈部的保健操，比如后仰、左右侧躯以及晃动。不急性期的情况，可以做小燕飞这个动作。网上视频很容易就能够找到，它主要增加颈部以及颈背部肌肉的力量，来增强颈部的支撑肌肉作用，同时也能相应地减轻颈椎间盘受压的情况，进而减轻颈椎病的症状。如果家里有手动牵引器，可以尝试使用。要坚持，一般需要连续牵引，每天20到30分钟连续牵引十天左右，这样也会收到一定的效果。平时对颈部进行理疗热敷，促进局部血液循环，这些都是我们日常随时可以做的事项。"

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"颈椎病分为不同的类型，一般颈型颈椎病主要表现在颈项疼痛，可有肩背部的疼痛，活动时候疼痛加重可以放射到肩臂。同时神经根型颈椎病有手臂的放射痛、上肢放射痛或麻木，还可引起肩部的疼痛，感觉上肢沉重。脊髓型颈椎病一般会有双侧还有一侧的下肢麻木，严重会双上肢和下肢出现无力、活动不灵活，严重还可以出现不能走路，出现瘫痪。交感型颈椎病的症状比较复杂，可有头晕、头疼、偏头疼。还有椎动脉型颈椎病，有眩晕、恶心。一般颈椎病的自我保健包括避免不良姿势，可以在不疼痛的情况下进行锻炼，进行双手上举、抬头走路以及用颈椎写米字，还可以进行头手对抗，同时常用的运动疗法除了保健以外，还可以进行徒手操、哑铃操以及散步、肌肉力量锻炼，包括全身的有氧运动如太极拳、八段锦等。平时适当的补钙，要检查清楚，定期复查，这样有助于颈椎病保持在长期稳定的状态。"

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"颈椎病的日常保健：三分治、七分养。所以日常保健是非常重要的，分两个部分：第一、让病人做什么；第二、让病人不做什么。让病人做什么：平常要进行颈椎的保健锻炼：双手十指交叉，扣于枕后，然后头往后仰、手往前推，进行相互的对抗，坚持3-6秒钟算一个动作，这时候放下，然后再做。一天做几次，叫项臂争力。非常方便，大家可以做的动作。不做什么：一定要注意几个原则，第一、不能长时间保持一个姿势；第二、不能长时间的低头看手机、看电脑；第三、在寒冷的时候要注意颈部的保暖。"

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"坐骨神经痛的疼痛获得缓解才谈日常保健，如果坐骨神经痛不缓解要去找医生就诊，考虑如何治疗。如果得了坐骨神经痛后获得缓解，说明是良性病变。此时不要干重活、不要做仰卧起坐、不要蹲厕所、不要举杠铃，不要做重体力劳动和剧烈的体育锻炼，过了急性期后逐渐恢复日常工作。日常保健和坐骨神经痛疾病的治疗是两回事情，不痛才可以进行日常保健。如果疼痛非常重，不要期望通过日常保健使疾病康复、痊愈。坐骨神经痛容易反复发作，每次发作、缓解都需要很长时间。所以，在做保健前要有很清楚的影像学检查，在医生指导下进行日常保健。"

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"颈椎病患者平时注意不要长期的低头工作，如果低头超过一个小时就要停下来休息。不要长时间的保持一个姿势，可以活动颈部十分钟进行放松，以此来缓解颈部肌肉压力。平时也可以多做仰头运动，比如打篮球、打羽毛球等，不要长期低头玩手机、玩电脑，不打麻将等，避免过度劳累。在工作之余可以对颈椎进行热敷，用手进行按摩推拿等，也可以寻找中医诊所进行针灸治疗，以上都可以缓解颈椎病带来的疼痛。如果颈椎病较为严重，建议患者立刻到当地的正规医院进行检查，询问专业的医生需要注意的事项，并且积极配合医生治疗，以便早日战胜疾病的困扰。"

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"颈椎病保健的体操，有的人主张是米字形的运动，头前屈后伸，左右侧屈，甚至有轻度的旋转。在这一方面，有的学者观点也有不一致的。比如有的学者认为已经有颈椎病了，再过度的活动能够加重局部的炎症水肿，颈椎病的症状加重。但适当的活动是比较好的，不要过度活动，现代人一讲到锻炼，就去过度活动，过度活动也是一种劳损，同时颈椎的病人，适当的做仰头的动作，走在路上可以把头仰一仰，有的人就选择了打羽毛球，这也是一个合适的锻炼颈椎的方法。"

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"对于需要长期伏案工作的人，建议每小时需要5-10分钟来活动一下颈部。颈部保健操其实并不复杂，比如可以用手掌轻轻按摩颈后部至肩部肌肉。然后开始头往左侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，保留5秒钟。同样再把头向右侧侧屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒钟。旋转颈肩部肌肉，主要是耸肩、舒展颈肩部肌肉，然后将头部进行旋转活动，顺时针和逆时针交替进行。还有在颈部旋转活动时，用头与手相支撑，头部和手部起对抗。还可以双手向上伸展，重复几次。这些保健操对于颈椎保护，都能起到很大的作用。"

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"颈部保健操，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。保健操包括：一、前屈后伸法。把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间。注意在此过程中动作要慢。二、左顾右盼法。头转向左边，停留少许时间，再转向右侧，再停留少许时间。三、头手相抗。头部向后，手部向前，锻炼颈肩部肌肉。四、耸肩运动。肩颈部后侧肌肉收缩，以达到放松肌肉的目的。此外，其他的运动还包括蛙泳等。"

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