晚上是生物钟调节必需的睡眠阶段，到了午睡的时候，出现瞌睡症状，可以通过短时间的睡眠，有效改善精神，有助于下午的工作效率。通常情况下，中午午睡睡不着，可以通过以下方法来调节：
1、调整环境：通常午睡是晚上睡眠时间不足，或质量差的有效补充。部分精神非常好的人，可以不用午睡，但是想睡、有瞌睡的人，可以通过调整环境来改善睡眠。午睡要保持黑暗的环境，黑暗环境可以促进大脑褪黑素的分泌，从而改善睡眠。因此，午睡可以拉好窗帘，从而促进大脑褪黑素分泌，帮助改善睡眠；
2、调整姿势：午睡不要趴着睡觉，因为趴着睡觉会加重大脑的缺氧，导致疲劳，所以午睡一定要躺到床上睡觉，可以改善睡眠质量。通过中午半小时左右的午睡，可以改善精神；
3、其他：午睡前可以喝牛奶，可以有效改善午睡质量，以及午睡的时候可以听舒缓音乐，也可以改善午睡的睡眠质量。
