肩膀痛到穿不上衣服，小心这些习惯，让你雪上加霜，来我们先划一下重点，肩周炎怕不动更怕乱动，暴力拉伸、猛提重物，冷风直吹、长期低头，依赖止痛药，侧身压肩膀，这六件事越做，肩膀越冻结，科学的应对方法是，一、轻缓活动，用矿泉水瓶做肩部画圈，早晚各5分钟，防止粘连，第二是热敷配合锻炼，用热毛巾敷15分钟之后，做手指爬墙的动作，高度以微痛为限，第三是姿势的管理，电脑族，每小时做招财猫的动作，屈肘90度左右摆动，紧急求救的信号，夜间痛醒，手臂抬不过耳朵，穿衣服困难的，这些朋友们要警惕肩袖损伤的可能性，速查核磁别耽误，给大家一些暖心的小提醒，康复没有万能模板，50岁的阿姨和20岁的上班族的治疗方案是大不相同的，专业评估才能少走弯路，转发给肩痛的一些患者朋友们，科学护肩才能不踩雷，同时要注意个体差异比较大，文章中的一些方法需要在医生的指导下来进行调整