西安交通大学第二附属医院
骨外科
手机浏览
防止腰椎间盘突出,一定要进行腰部科学的肌肉锻炼,这是很重要的环节。如果腰部脊柱力量弱,承担不了很大的支撑,将所有受力都集中在椎间盘上,椎间盘很容易发生问题。所以椎间盘存在问题,或可能有发展的趋势,一定要科学地进行腰背肌功能锻炼,最常见的腰背肌功能锻炼有以下两种:
1、飞燕点水:就是趴到床上肚子顶着床,脚和手往前伸抬起来、离床,这是比较简单和有效的方法。肚子着床,头、脚、手都离床,支撑一段时间坚持住,腰部会感觉到轻微受力,循序渐进增加锻炼时间,可以使腰背肌得到很好的锻炼;
2、仰卧:用脚和肘部、头部支撑臀部离床、腰部离床来进行锻炼,也是比较科学的锻炼方法,逐渐增加锻炼时间,可以使腰背肌逐渐增加力量。
分享:
"腰椎间盘突出症处于急性期,不可以剧烈活动锻炼腰部的肌肉,嘱患者卧床休息,避免腰部的剧烈活动,注意保暖,不要受凉,使用腰围外固定,限制腰椎的活动,进而减轻疼痛的症状。如果腰椎间盘突出症处于稳定期,根据自身的情况选择合适的治疗方法,避免太过剧烈,注意劳逸结合,适当锻炼腰部肌肉的力量,进而维持腰椎稳定性,减轻腰椎间盘突出症的症状,不过锻炼时或锻炼的方法一定要在正规医院专业医生的指导下进行。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/10/31收听(43086)
"怎样锻炼腰部肌肉?利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松,然后重做。坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用双手支撑借力,当能轻松地按上述要求坐起10次后,可双手手指交叉抱住后脑,甚至两手扶住杠铃置于胸部来做动作。应当注意,上身后倒,下颏要靠近胸部,挺胸收腹,保持肌肉紧张,待身体完全卧倒后再放松。"
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2018/06/01收听(74182)
腰椎间盘突出患者锻炼腰部肌肉力量方法比较简单,常见方法如下:1、小燕飞:卧床做传... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2021/08/23播放(62681)
腰椎间盘突出患者锻炼腰部肌肉力量方法比较简单,常见方法如下:
1、小燕飞:卧床做传...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/08/23播放(62681)
"腰椎间盘突出时锻炼腰部肌肉力量的方法,常见以下几种:第一、进行小燕飞的动作:要选一张硬床,让患者俯卧位趴在床上,使肚子紧贴床面,颈部、背部和下肢向上抬起,规律性的做上抬动作。可以增强全脊柱肌肉的力量,增加脊柱的稳定性,有利于腰椎间盘突出复位的回纳。第二、进行五点支撑运动法:让患者仰卧位躺平,头部、双侧肩胛以及双足紧贴床面,将肚子撅起,使臀部抬离床面。每天进行3-4组的训练,每组持续15分钟左右,这种锻炼方法与小燕飞的动作有异曲同工之妙,可以增强肌肉力量,缓解腰椎间盘突出的程度。第三、进行非负重的有氧功能训练:具有代表性的就是游泳,特别是蛙泳,可以增强脊柱稳定性,缓解腰椎间盘突出。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/26收听(32765)
"可以通过以下几种方法锻炼腰部肌肉,防止腰椎间盘突出:第一、小燕飞训练:对于肌肉力量比较薄弱的患者,可以采用小燕飞训练,使腹部着地,上半身和下半身均抬起,远离地面,在空中保持30-60秒,每组完成12-16次,每日完成6-8组。第二、其他训练:如果患者有一定的肌肉力量基础,可以进行山羊挺身训练、高位下拉、引体向上等训练。组数和次数同前述,经过3-6个月锻炼,能够增强腰部肌肉的力量和强度,预防腰椎间盘突出的发生。患者同时需要控制饮食,进行有氧运动,消耗脂肪,减轻上半身重量,缓解腰椎间盘压力,最终才能预防腰椎间盘突出的发生。肌肉锻炼需要每日坚持,如果能够坚持,往往能够达到比较好的治疗效果。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/18收听(16151)
"在临床上病人发生腰部病变后,在经过正确治疗后,多数病人需要进行腰部肌肉锻炼,以加强腰部肌肉力量,增加腰椎关节稳定性。具体的腰部肌肉锻炼方法是,可以嘱咐病人取仰卧位,以头部、双足跟部、双肘部为支撑点,鼓励病人尽量向上挺肚子,使腰椎形成拱形。还可以嘱咐病人取俯卧位,然后头部、四肢尽量向上抬起,同样也会使腰部形成拱形,以加强腰部肌肉锻炼。在所有的腰部功能锻炼时,最好是在康复医生指导下,进行科学的、全面的、正确的锻炼,才会取得有效的锻炼效果。尽量避免病人自行锻炼,以免发生锻炼方法不当,而产生其他意外情况。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/31收听(32920)
"腰部肌肉是维持腰部稳定性的重要装置,容易因为腰部肌肉力量下降,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病,所以腰背肌锻炼尤其重要。常见的腰背肌锻炼办法有以下几种:1、五点支撑,仰卧,双下肢屈曲,以双侧足跟、双肘关节后侧、头部当支点,抬起臀部,尽量把腹部与膝关节抬平和床面成一个拱形,然后缓慢放下臀部;2、小燕飞,俯卧位,双侧肩关节为支撑点,轻轻抬起头部和上肢,双脚亦轻轻抬起,让腰骶部的肌肉收缩,人体和床面成一个倒拱形,一次持续10秒左右。锻炼的时候注意不要剧烈,需要循序渐进。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/12收听(57369)
锻炼腰部肌肉,最常用的方式小燕飞,即趴在地上四肢离地,用腰部肌肉把头和腿抬起来,一般30-40... 王宇│北京大学第一医院 2020/02/29播放(88519)
锻炼腰部肌肉,最常用的方式小燕飞,即趴在地上四肢离地,用腰部肌肉把头和腿抬起来,一般30-40...
王宇│北京大学第一医院
2020/02/29播放(88519)
腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要,如果腰部的肌肉比较强壮,腰椎间盘不容易突出,腰椎也不容易受... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/08播放(57791)
腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要,如果腰部的肌肉比较强壮,腰椎间盘不容易突出,腰椎也不容易受...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/08播放(57791)
人体腰椎分为5节,从侧面观察腰椎有一定曲度,腰椎向前凸,对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/02播放(90006)
人体腰椎分为5节,从侧面观察腰椎有一定曲度,腰椎向前凸,对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/02播放(90006)
锻炼腰部肌肉可以治疗腰椎间盘突出。针对腰椎间盘突出症患者,除使用药物治疗外,加强腰背部,尤其是... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/10播放(76120)
锻炼腰部肌肉可以治疗腰椎间盘突出。针对腰椎间盘突出症患者,除使用药物治疗外,加强腰背部,尤其是...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/10播放(76120)
锻炼腰部肌肉不可以治疗腰椎间盘突出,锻炼腰部肌肉与腰间盘突出不相关,腰间盘恢复主要靠自身修复,... 王宇│北京大学第一医院 2020/02/29播放(65955)
锻炼腰部肌肉不可以治疗腰椎间盘突出,锻炼腰部肌肉与腰间盘突出不相关,腰间盘恢复主要靠自身修复,...
2020/02/29播放(65955)
腰部锻炼的方法有很多,除了采用五点支撑法、三点支撑法以及飞燕式等训练外,比较简单的锻炼腰背肌的方法是“倒着走”。具体的方法是双手叉腰,也可以将双手自然放在身体两侧,慢慢地练习倒着走。倒着走可以使腰背肌得到有效的锻炼,但是要注意安全,要选择平坦的场地,还要循序渐进,训练时宜慢慢的开始,不宜走得太快以确保安全。
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/07收听(57648)
"锻炼腰部肌肉常用两个动作,都可以在床上进行,比较简单实用:第一、小燕飞的动作,可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动,做飞翔的动作,可以增加腰部的力量;第二、仰卧位,两手和两脚支在床上,腰部抬起。这个动作就像架桥一样,所以叫架桥动作。这两个动作可以增加腰部肌肉的力量,而且简单、实用,在家中就可以进行,不用任何器械。"
常克武│七台河市人民医院
2019/04/03收听(29655)
椎间盘突出锻炼腰部肌肉可以么?可以做腰背肌锻炼。腰椎间盘突出是由腰椎间盘退变,引起椎间盘突出到椎管而压迫神经,引起腿疼的症状。做腰背肌锻炼本身对腰椎间盘突出没有治疗和改善的作用,但是锻炼腰背肌,增强腰背部肌肉的力量,对保持脊柱的稳定性有很好的帮助。它可以防止脊柱和椎间盘进一步的退变,或者减缓退变进程。可以做小燕飞、平板支撑、游泳,都是对腰背肌很好的锻炼方式。总之,建议做腰背肌的锻炼。
陈超│中国人民解放军总医院
2019/04/19收听(35424)
"锻炼腰部肌肉劳损,有以下几种方法:1、建议采用腰部伸展的运动,通过腰部伸展锻炼从而加强腰部肌肉的力量,增加脊柱的稳定性,同时还有利于松弛腰部的肌肉,缓解腰肌痉挛的情况。2、可以进行飞燕式的动作,包括要找一张硬床,嘱病人俯卧位趴在床上,肚子贴着床,头和下肢有规律地往上翘。一天可以进行4-5次,每次可以持续10-20分钟左右,通过飞燕式的锻炼可以增加脊柱的稳定性,增强颈部腰部肌肉的力量,缓解腰椎间盘突出。"
2020/12/02收听(59892)
如果想在腰间盘突出的情况下锻炼腰部肌肉,我们需要了解腰椎间盘突出的生物力学机制。腰椎间盘突出常常是由于长时间的弯腰引起的腰部肌肉劳损,在弯腰的时候,椎间盘的压力就会变大,椎间盘会往后突出,所以我们腰椎间盘突出的时候要多进行伸展运动,要做挺腰的动作,一方面可以有利于椎间盘的复位,另一方面,可以增加腰肌的强度,增加腰椎的稳定性,可以减少腰椎间盘的退变,缓解腰椎间盘的突出。另外,我们还可以做一些小飞燕的动作,也就是俯卧位,头和脚往上翘,肚子贴着床,每天反复做六组,每组做二十分钟左右,是非常有好处的。
2020/09/21收听(92606)
适当的进行腰部肌肉锻炼,可以增加腰部的力量,为维持腰椎的稳定性是有非常好的效果,下面简单介绍几种锻炼腰部肌肉的方法:1、捶击腰部,患者站立时将两条腿稍微分开,然后用左右手都处于半握拳的状态,轮流向后敲击腰椎间盘突出的地方,反复敲击50次左右,力度要适中,在可以忍受的情况下为宜。2、弓腰运动,将两腿合并站立,然后使劲将臀部和腰部向前拱起、挤压,直到自己的极限,然后收回,反复做此动作15次以上。
2019/05/20收听(89160)
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非... 张昶│航天中心医院 2019/03/18播放(57412)
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非...
张昶│航天中心医院
2019/03/18播放(57412)
并非所有的腰椎间盘突出患者均可进行锻炼,具体需根据病情而定。 娄朝晖│郑州大学第一附属医院 2021/06/29播放(94100)
娄朝晖│郑州大学第一附属医院
2021/06/29播放(94100)
河南省人民医院 王琳
播放次数:3万
播放次数:2.93万
太原妇幼保健院 姚亚峰
播放次数:3.68万
播放次数:4.58万