颈椎病进行三个层次自我锻炼更有效果，具体如下：

1、颈椎局部运动训练，如米字训练，将三方位全部进行锻炼，局部锻炼时在坐位或立位状态下锻炼，保持挺拔。进行局部运动锻炼同时需动作标准，动作放慢；

2、整体训练，将颈椎置于全身功能训练中进行训练，如平板训练、卷腹训练，还有八段锦功能性训练；

3、对于颈椎病原因需进行训练，颈椎病多数与情绪紧张相关，所以要融入放松性训练，如冥想、瑜伽训练，还有呼吸整体训练，均可加入颈椎的最后阶段训练。