1天摄入的含糖量30-40g比较合适，国际规定每天每kg体重摄入糖应该是0.5g，不同的地区要求不太一样。

比如体重60kg，每天的摄入量大概是30g，这个含糖量对于一日三餐的普通成年人可能比较少，部分人会过多地摄入糖分，尤其年轻人爱喝高热量的饮料，以及吃点心和大量的水果。

另一部分人为了控制饮食，不敢食用过多的碳水化合物，因为怕影响到血脂，所以不敢进食过多的脂肪和蛋白质，就用大量的水果代替，但水果的含糖量也比较高。

所以对于想要保持健康的人1天的含糖量尽量不要过多，大概了解各种食物的含糖比例，规范自己的饮食，这一点比较重要。