腰肌劳损原因主要有三点，休息不够、劳累过度和缺乏运动，注意事项具体如下：

1、休息不够，腰椎休息时间，一天要求不少于8小时，正常人睡眠一般要7-8个小时。老年患者由于睡眠减少，很可能导致卧床时间不足，所以老年患者发生腰痛腰椎间盘突出，发病率较高。要求晚间睡7-8小时，不要熬夜，中午有条件者，最好能躺下休息半小时到1个小时较好；

2、劳累过度，常见劳累过度原因主要是久坐。上班、开会、看电脑、学习、听课，都在坐着，无论工作状态、休息状态、娱乐状态，甚至吃饭时也在坐，造成腰椎过度使用，非常容易造成劳损；

3、缺乏运动，很多人不锻炼，如果适当锻炼会减少腰椎疾病发生。几乎所有运动都对腰椎有好处，跑步、快走、体操、游泳、骑自行车、打乒乓球、羽毛球、爬山都适合。

所以分析患者发病，都因休息不够、过度使用、没有锻炼引起，是腰肌劳损、腰椎间盘突出疾病发病率高的主要原因。