中南大学湘雅医院
运动医学科
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肩袖损伤目前是运动医学肩关节外科领域的常见病、多发病，严重困扰广大中老年朋友。治疗主要分为非手术治疗和手术治疗两大类，非手术治疗非常重要一部分即肩关节功能锻炼，特别强调居家锻炼，主要有三个方面。
首先是爬墙训练，每天早、中、晚3次，每次20-30分钟，在疼痛可缓解的情况下进行，一定要循序渐进、持之以恒。其次是抱头锻炼，最后是摸背锻炼，这些运动可以锻炼肩关节外展、外旋、内旋的功能，对恢复肩关节功能非常重要。
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肩袖损伤属于肌腱损伤，需要长时间锻炼才能够恢复，方法如下：1、小范围活动:手握晾... 施捷健│上海市瑞金康复医院 2018/04/24播放(73510)
肩袖损伤属于肌腱损伤，需要长时间锻炼才能够恢复，方法如下：
1、小范围活动:手握晾...
施捷健│上海市瑞金康复医院
2018/04/24播放(73510)
"肩袖损伤以后的病人，术后需要在医生的指导下开展肩关节的康复训练，主要包括肩关节的活动和力量的训练，具体如下：一、术后六周以内需要在医生的帮助下，进行被动活动度训练。二、术后六周时，开展主动活动关节活动度。三、术后12周在医生的指导下，进行肩关节肌肉力量的训练。每个患者损伤程度不同，所以锻炼的时候需要根据病人自身情况、恢复情况，综合进行评估，指导患者进行康复计划训练。所以肩袖损伤患者锻炼的过程中，一定要在专业医生的指导下进行训练，更有利于关节活动度和肌肉力量的改善。"
程斌│济南市中西医结合医院
2021/05/31收听(82402)
"肩袖损伤症状不要着急锻炼，肩袖损伤的主要症状是疼痛，疼痛多数都是由于肩袖撕裂引起的炎症反应导致的，肩袖撕裂本身在活动时引起的摩擦也会引起疼痛，还有是肌肉力量的减弱，关节活动范围受限。对于肩袖损伤，先应该控制疼痛，包括口服抗炎镇痛药物，减少活动量，局部对症治疗，包括贴外用镇痛软膏，甚至对关节内的封闭注射等方法，先缓解炎症反应，减轻疼痛，等到基本肩关节炎不疼之后，再适当的进行肩关节的关节活动范围的牵拉练习以及肩袖肌肉的力量练习，观察疼痛能够完全消失，关节功能是否能够恢复正常或者是改善。如果疼痛消失之后经过锻炼关节功能逐渐改善，肩袖损伤可以先观察，不必手术治疗。如果锻炼之后疼痛就会加重，不能进行有效的锻炼，不能改善功能，就应该先进行肩袖的修复手术，修复之后肌腱愈合，再进行功能练习，一般都会恢复正常的肩关节功能。因此对于肩袖损伤有症状的情况下，不是盲目锻炼，先应该控制疼痛，再进行功能康复锻炼。"
陈建海│北京大学人民医院
2020/08/26收听(88478)
"肩袖损伤的康复锻炼有很多种类，要根据损伤的程度、修复的效果以及病人的配合程度，选择不同的康复锻炼，原则上说康复锻炼可以分为保守型和激进型两类康复锻炼，保守型康复锻炼的原则是在手术后的6-8周之内，进行肩关节的吊带或者支具的保护，在这段时间之内进行小范围的肩关节被动活动，在支具去除之后到术后三个月这段时间进行肩关节的被动活动练习，同时逐渐增加主动活动练习，三个月以后开始进行肩胛带肌肉和肩袖肌肉的康复力练习，恢复运动需要一年的时间，恢复日常生活需要半年到九个月的时间。对于比较激进的康复锻炼，术后可以佩戴吊带，甚至都不佩戴吊带，术后可以在疼痛可以耐受的范围情况下，进行肩关节的被动活动和轻度的主动活动，六周之后开始增加主动活动的量，并且同时继续进行肩关节的被动牵拉训练，在之后的恢复过程中，根据患者的耐受情况，选择抗阻力训练和日常活动的使用，运动也要在半年以上才能开始。"
2020/07/13收听(74275)
"患者出现拇外翻的症状，可以采取以下锻炼方式，可以自己选择一个清洁平整的地面，最好是赤足，然后踮脚慢走，逐渐前行，并坚持一段时间，这样可以有效增加脚部肌肉以及踝关节的力量，进而可以缓解拇外翻的症状。患者还可以通过踮脚跳绳来锻炼拇外翻，在练习跳绳时，一定要穿柔软，并且不夹脚的鞋子，尽量选大一码的，这样可以给脚掌提供一个舒适的环境，有效缓解该症状。如果患者家里有条件，可以在沙滩上赤足，然后慢慢的跑。没有条件的话，可以在塑胶道路面上慢慢的跑，这样都可以有效缓解拇外翻。总之，出现这种病情后，患者一定要引起重视，越早锻炼病情越容易恢复，也可以到当地医院做一个详细检查，在医生的指导下进行相应的恢复锻炼。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/09/14收听(95884)
肩袖损伤除外伤性肩袖损伤外，大部分是退行性损伤，损伤和肩峰撞击症紧密相连，肩峰撞击症指肱骨头外... 张晋│北京积水潭医院 2021/08/30播放(79901)
肩袖损伤除外伤性肩袖损伤外，大部分是退行性损伤，损伤和肩峰撞击症紧密相连，肩峰撞击症指肱骨头外...
张晋│北京积水潭医院
2021/08/30播放(79901)
肩袖损伤的功能锻炼对于手术术后的康复来说非常重要。功能锻炼对于每个患者而言存在部分差异，一定要... 肖士鹏│山东大学第二医院 2019/06/15播放(70526)
肩袖损伤的功能锻炼对于手术术后的康复来说非常重要。功能锻炼对于每个患者而言存在部分差异，一定要...
肖士鹏│山东大学第二医院
2019/06/15播放(70526)
对于肩袖损伤的患者，不建议采取大幅度功能锻炼，因为肩袖是肌肉肌腱组织，如果进行大幅度功能锻炼，... 魏立伟│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区 2019/02/14播放(52830)
对于肩袖损伤的患者，不建议采取大幅度功能锻炼，因为肩袖是肌肉肌腱组织，如果进行大幅度功能锻炼，...
魏立伟│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2019/02/14播放(52830)
帕金森病患者在家可以怎么锻炼？ 1、锻炼面部帕金森病患者会因为运动迟缓、肌肉僵硬而出现面无表情，像是戴了一副“假面具”，俗称“面具脸”，常常导致帕金森病...
王学廉│空军军医大学唐都医院
2020/03/19阅读(4757)
1、锻炼面部帕金森病患者会因为运动迟缓、肌肉僵硬而出现面无表情，像是戴了一副“假面具”，俗称“面具脸”，常常导致帕金森病患者受人误解。在家可以锻炼面部，如...
2020/03/04阅读(4967)
腰部力量维持最主要的是要求核心肌群的稳定，也就是腰部深层肌肉的稳定，其实并不光是腰部的力量，也包括腹肌都需要保持一个强壮、稳定的状态，才能保护整个腰部处于一个稳定状态。其实整个上半身的支撑不是光靠腰椎或者腰肌来支撑，它需要整个腹部像一个轮胎一样形成有效的腹压，支撑整个上半身。所以要想让腰部够稳定，够有力量，一定是既要练腰又要练腹。练腰部力量在家里最好的就是平板支撑，以及侧平板支撑，可以很好的练到核心肌群的力量。当然，还要配合一些呼吸的练习，如膈式呼吸，都可以有效的增加腹压，使腰部力量稳定、强健。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/03/20收听(17556)
"长高要多做跳跃运动，跳跃运动可以有效刺激骨骼的骨骺端，促进骨质生长。还要做牵伸的训练，在家中跳跃可以采取跳绳或者跳起来摸门框的运动。跳跃运动最好坚持每天200次以上，尽力向上跃起，用手摸到门框或者更高的地方。在多做跳跃练习的同时，还要多做肌肉韧带的牵伸，特别是下肢肌肉的牵伸和脊柱的牵伸。下肢的牵伸主要牵伸腘绳肌，取坐位，双腿伸直，腰背挺直向前用双手去摸脚尖，感受到大腿后方的牵拉感。还有牵拉大腿前群的肌肉，就是将腿屈曲，用手抓住脚踝向后拉，感受大腿前群的牵伸。躯干的牵伸可以做悬吊动作，让身体重力自然牵伸脊柱，还要做脊柱的侧方牵伸训练。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(71519)
"在家的时候，可以采取如下几种方法锻炼腿部的肌肉：1、采取深蹲类的锻炼方式，比如患者可以采取双下肢直立，两腿分开与肩同宽，之后缓慢的下蹲，尽量使臀部靠碰脚后跟，之后再缓慢的站起。在站起的过程中，患者还可以垫起脚后跟，以加强对小腿的锻炼。2、采取在小腿上绑沙袋的方式进行锻炼，比如患者在双侧小腿绑上适宜重量的沙袋，之后在屋内步行或者是正常生活，这样也可以在不经意间起到对腿部肌肉的锻炼。3、采取高抬腿类的锻炼，比如患者可以在原地不动练习高抬腿，双侧反复抬起，这样也可以锻炼腿部肌肉。又或者患者可以仰卧在床上练习直腿抬高，也就是绷直膝关节缓慢的抬高，再缓慢的放下。4、采取蹲马步的锻炼方式，此类锻炼并不适合所有的患者，仅仅适合既往没有膝关节相关疾病的患者。此类锻炼能够有效地提高下肢的肌肉力量，以及耐缺氧的能力。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/06/27收听(33573)
对于腰椎间盘突出的患者而言锻炼非常重要，锻炼又分为以下两个方面：1、急性腰椎间盘... 丁伟国│浙江省立同德医院 2020/05/27播放(67134)
对于腰椎间盘突出的患者而言锻炼非常重要，锻炼又分为以下两个方面：
1、急性腰椎间盘...
丁伟国│浙江省立同德医院
2020/05/27播放(67134)
受怀孕的影响，妊娠期糖尿病患者在家里的锻炼方式相对比较单一，具体如下：1、走路：... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/04/28播放(65448)
受怀孕的影响，妊娠期糖尿病患者在家里的锻炼方式相对比较单一，具体如下：
1、走路：...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/04/28播放(65448)
"孕期糖尿病建议在家锻炼的时候选择安全的运动，具体如下：1、可选择散步这类的运动，尤其对于孕早期的妊娠女性，可以选择散步来进行适当的锻炼。因为散步比较安全，也可以适当的帮助热卡消耗，可以在饭后一小时适当散步30分钟，有利于血糖的控制。2、孕期糖尿病患者可以在家里选择哑铃操，通过哑铃操来锻炼上皮肌群和心肺功能。3、孕期糖尿病患者如果身体素质较好，还可以选择深蹲，通过深蹲帮助锻炼大腿部以及盆底的肌肉，有利于顺产。4、孕期糖尿病的患者还可以根据自己的身体情况选择凯格尔运动，可以帮助锻炼盆底肌，有利于生产。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/14收听(36118)
"肩袖损伤做完肩关节镜修复之后，一般需要肩关节外展。通过外展支架固定1个多月，让损伤的肩袖得到生长、修复。在1个月到1个半月之后，肩袖修复长好了，这时候才可以进行肩关节的康复锻炼。肩关节的康复锻炼，主要是被动锻炼，也就是健康的这只手托着患肢，逐渐增大它的活动范围。比如身体前倾50°-60°，然后患肢像钟摆一样的，逐步来活动，增大活动范围。活动范围逐渐增大之后，还可以进行像爬墙，把手放在墙上，擦玻璃一样来增大关节活动范围。一般手术加上规范的康复锻炼，大部分都可以获得满意的疗效。肩袖损伤术后最主要的就是避免再次损伤，因为肩袖损伤其实就是肌腱撕裂，肌腱缝起来之后，如果太早的受到力量牵拉，可能会再发生撕裂。所以术后大约需要制动1个月到1个半月，不要受到暴力的牵拉，在1个半月之后逐步开始康复锻炼。肩袖损伤术后一般1个月左右再来复查，复查的主要目的是看看疼痛缓解怎么样，指导下一步进行康复锻炼。一般每个月都要复查，直到觉得满意了为止。因为肩袖损伤不仅仅是手术重要，它的康复锻炼也非常重要，只有进行了规范康复锻炼，才能够获得满意的肩关节活动范围，获得满意的疗效。"
张清港│上海市第十人民医院
2018/05/22收听(65865)
肩袖损伤目前在临床上主要通过关节镜下微创手术进行缝合、修复，术后一般建议患者佩戴外展支具4-8... 徐大启│中南大学湘雅医院 2021/07/11播放(89587)
肩袖损伤目前在临床上主要通过关节镜下微创手术进行缝合、修复，术后一般建议患者佩戴外展支具4-8...
徐大启│中南大学湘雅医院
2021/07/11播放(89587)
"首先要知道什么是肩袖，肩袖是由肩关节周围的四个肌肉组成，像袖套样，因为肩关节经常进行活动，引起的四个肌肉单一的或者复合的损伤，最常见的是冈上肌的肌腱的损伤，也就是说肩关节，往上上举困难，当它出现损伤的时候，病人是不能出现肩关节上举的。过去经常把肩袖损伤，混谈为肩周炎进行治疗。其实两个病理基础是相反的。肩袖损伤是需要休息的，而不能说再去做大范围的肩关节活动。如果这样做，能引起肩袖损伤的进一步加重。"
田向东│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/06收听(87568)
肩袖损伤处理主要有以下几点：1、应该明确肩袖损伤程度，所以需要积极就医，通过外科... 张登君│山西省人民医院 2021/03/05播放(84327)
肩袖损伤处理主要有以下几点：
1、应该明确肩袖损伤程度，所以需要积极就医，通过外科...
张登君│山西省人民医院
2021/03/05播放(84327)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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仁济医院 杨春喜
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