人一天消耗多少热量_有来医生

李慧
主任医师

北京医院

内分泌科

人一天消耗多少热量

2021-03-15 13:01播放 :

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视频内容

人体每天的基础代谢会消耗一定的热量，热量的消耗和性别、年龄、工作、活动情况密切相关，和人体肌肉含量也有一定相关性。正常人一天热量消耗大概为1500kcal，不同性别会有一定差异，男性可能是1400-1800kcal，女性可能会在1000-1400kcal的范围内波动。如果是体力劳动者，一天消耗热卡数要远高于坐办公室的人群。

所以一天的热量消耗对于不同性别、不同年龄的人群，不能一概而论，要根据具体情况进行计算。有很多方法可以进行热量计算，有的仪器可以测定基础代谢率、基础热量消耗，如果想知道自己具体的热量消耗，要进行一定的计算和测定。

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成年人在正常生活情况之下，大约消耗的热量在2500-3000cal，这些消耗的热量包括人的基础代谢所消耗的热量，以及日常活动还有消化吸收所消耗的热量。如果1天之中活动量比较大，进行体力劳动，消耗的热量会更多，男性在重体力劳动情况下，1天消耗的热量甚至可以超过4000-5000cal。而如果是长期卧床不活动的病人，一天消耗的热量可能也就在1800-2000cal左右。所以人每天摄入的热量基本是要和消耗的热量平衡的，能够保证人的正常生理活动需要，也能够避免热量过剩，导致体重增加、热量积聚等情况。

语音时长01:10''

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每天消耗多少热量才能减肥

人体的胖瘦是能量平衡的结果，长期热量摄入大于热量消耗，就会出现肥胖。而减肥要身体能量代谢状态呈负平衡，就是让热量消耗大于热量摄入。所以热量消耗只是一方面，如果热量消耗增加而进食热量也增加，可能就不会有明显的减肥效果。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。

语音时长01:10''

赵建群│济南市中医医院

2019/08/22收听(22816)

热量消耗多少才能减肥

"减肥的首选方案是限制热量摄入、增加热量消耗，合理减重膳食，在目前能量摄入水平基础之上要减少500-700千卡的热量，也就是说热量消耗要大于热量的摄入500-700千卡的热量，才能起到减肥的效果。减重膳食构成的基本原则尽量选择低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖等烹调方法，避免加餐饮用含糖饮料，同时还应该限制食盐的摄入，还有戒烟限酒。"

语音时长01:14''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/04/05收听(64067)

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人体如果是在平静的状态之下，在室温之中不做任何运动，不计算食物动力学热效应，每天大约会消耗1600-1800大卡的热量。人体消耗的热量与活动、人的体重、身高以及进食等多种情况有关，如果体重比较重，消耗的热量也会增加，如果进行了运动，消耗的热量也会增加的。正常成年人如果按普通的活动量来计算，一天可能会消耗2500-3000大卡的热量。人体消耗的热量可以来源于外源性食物摄入，也可以消耗自身的脂肪组织或者自身糖类的代谢，都可以给人体提供能量，维持人的活动和正常的生理功能。

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正常女生一天消耗热量

正常的女生一天能量的消耗大概是2100kcal左右，但是具体到每个正常女生可能会有身高不同、体重不同，消耗热量往往也会有一定的变化，比如60kg和50kg一天消耗的能量会有一定的区别。一般每天每公斤体重消耗的热量或者供给能量，简单的按照25-30kcal算，一个60kg每天大体的消耗能量就是60kg×30kcal得到就是1800kcal的热量。正常女生一天消耗的热量会在2100kcal热量的上下之间有浮动，主要是根据一天的劳动强度、工作量的大小和食物的特殊动力作用总体上来推算。所以如果简单说大概是2100kcal热量左右，具体要根据每个女生的体重和劳动强度，更精确的计算消耗热量是多少。

语音时长01:36''

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"唱歌会消耗热量。唱完一首歌大约需要消耗200大卡的热量，相当于跑完100米之后所需要的热量。多唱几首歌就可以消耗更多的热量，使脂肪燃烧，甚至能够减肥。唱歌本身的需要人体多种肌肉参与，包括呼吸肌、腹肌，对人体的气血要求充分地调动，对于燃烧脂肪消耗热量的效果很不错。唱歌只要坚持下去，对于肺部的功能锻炼非常有好处，经常采用唱歌的方式能够锻炼呼吸肌，使人体的肺部疾病明显好转，增加人体肌肉的氧含量，有利于身心健康。合理的唱歌还会使情绪得到舒解，对于身体也有很多好处。"

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正常成年人在1天常规日常活动的状态之下，大约会消耗2000-3000Kcal的热量，女性消耗热量会偏少一些，男性消耗的热量会更多一些。但是如果卧床不怎么活动，消耗的热量要更少，大约在1500-2000Kcal，这些热量基本上是维持人体正常新陈代谢的基础代谢量，以及食物消化过程中需要的能量而组成。如果活动量大，需要的热量自然就会增加，如果要进行重体力劳动，1天消耗的能量甚至可以达到4000Kcal左右。因此在卧床不动的人需要的能量少，进食相对也就比较少；如果活动量大的人消耗大，需要摄入的食物、补充的热量也就更多一些。

语音时长01:13''

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脑力劳动消耗热量吗

"脑力劳动当然是消耗热量的，主要是消耗大脑的能量，对于大脑的供血、供氧的要求都是比较高的，平时脑力劳动多的人一定要注意保证充足的睡眠使大脑得到充分的放松，才能保证大脑的供血和供氧，保证大脑的功能。再就是需要多补充大脑的能量，多吃对大脑有好处的食物，可以经常吃胡萝卜，可以促进记忆力，同时可以多吃点白菜、洋葱等可以缓解神经的疲劳，改善大脑的供氧，水果类的也要多吃，尤其是富含维生素C的水果，对于大脑也是至关重要的，坚果类的食物比如核桃、开心果也要适当的补充。脑力劳动消耗热量跟体力劳动相比不一样，体力劳动主要是身体方面的能量消耗，对于大脑能量的消耗不是很大，所以脑力劳动跟体力劳动在补充能量方面也是不同的。"

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跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。

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站着消耗热量吗

"虽然长时间站立有助于消耗热量，但并不能够形成有效的运动，帮助减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪，长期坚持才能够成功减重。站着虽然能够消耗一定的热量，但是并不属于有效的运动，要达到中等强度的有氧运动和耐力运动结合，心率要达到170减年龄，每周5次以上，每次40-60分钟，长期坚持才能够真正有效的消耗热量。还要注意规律进餐、不吃零食、均衡营养，不要热量超标，只有饮食和运动结合才能成功减肥。"

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泡澡半小时消耗热量是多少

"泡澡半小时消耗的热量大约是100-200卡路里，泡热水澡可以促进机体血液的循环，但是泡澡的时间不宜过长，通常在20-30分钟左右比较适宜。另外，注意泡澡消耗的能量和水温也有很大关系，通常在35℃左右的水温耗能比较合理。因为在这个水温当中可以使皮肤的毛细血管扩张，而且还可以增加机体的代谢，就会明显的增加耗能，对皮肤和内脏的健康也有好处。很多人想通过泡澡减肥，其实远远不够，减肥应该少吃多运动，而且坚持锻炼。饮食上尽量以清淡为主，多吃蔬菜、水果，尽量少吃油腻、甜食类的食物。"

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如果想要快速的消耗脂肪，可以通过控制饮食以及多运动这两种方式，减肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要减肥成功，每天所摄入的热量一定要少于消耗的热量，才能使身体多余的脂肪和能量消耗掉，才能够最终减肥成功。减肥需要持之以恒的动力，要有坚强的毅力才能让减肥成功，平时要能够抗拒美食的诱惑，只有坚持才会胜利，才能将身体快速的瘦下来，并且以后也要保持一段时间才不至于快速反弹。要制定科学的减脂规划，最好每天对自己所摄入的食物进行称量，做到定时、定量，每天不要超过400g主食，每天跑步的时间不要低于一个小时，对于脂肪的消耗是非常有利的，能够有效的、快速的消除身体储存的脂肪。

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