颈椎病为常见的一种疾病，颈椎疼痛与低头时间过久，如看手机、电脑、工作、劳作、开车等有关，主要是颈项部后侧肌群的紧张、痉挛、充血，所造成的疼痛。缓解颈椎疼痛的动作通常有以下几种：

1、后伸动作：患者适当后仰颈项部的肌肉，可以对抗因低头时间过久、枕头过高等，造成的后侧肌群疲劳；

2、侧屈、旋转锻炼：患者可以尽量减少前屈，如低头对颈椎肌肉造成的疲劳，多往后伸、侧弯、旋转，可以最大程度让肌肉和关节，得到康复训练和强化，颈椎保持平衡状态，从而缓解颈椎疼痛。