高血压患者如何来调理？这是一个综合性的过程，我们要做的事情很多。比如说改善饮食，减少盐的摄入，每日的盐的总摄入量不超过5g。还有增加钾，多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如香蕉、橙子、菠菜。控制脂肪的摄入，减少饱和脂肪酸和反式脂肪的一个摄取，适量的增加优质蛋白，比如说鱼类、豆类。第二个就是要进行一个适量运动，那咱推荐每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如说我们可以选择慢跑、游泳、快走，也可以结合一些力量的训练，比如说举重、俯卧撑，但是避免剧烈的一个运动。第三个就是控制好体重，对于已经超重或者是肥胖的高血患者来说，减轻体重就是降压。第四个就是戒烟、限酒，我们知道烟草中有一些有害物质，它是会损害我们血管内皮的，这个时候如果本身合并高血压，就应该坚决的戒烟，限制饮酒量，男性每日饮酒量不超过25g，女性不超过15g。第五个就是缓解压力，学会沟通、学会放松，通过冥想、瑜伽、听音乐这些方式减轻我们一个精神压力。第六个是规律休息，保证充足的睡眠，建议每天睡七到八小时，学会监测血压记录血压，了解自己血压变化的情况，以便及时调整治疗措施。