腰肌劳损可以游泳，游泳锻炼方法并不具有针对性，也是一种全身性的锻炼。如果要通过游泳锻炼腰腹肌，可以由教练指导进行蝶泳等直接针对腰腹肌力量的游泳方式。但是不建议身居北方的人群，在室内游泳场锻炼，因为室内游泳场空气流通性不够，现在水资源相对缺乏，不能有效的换水，长久使用经过化学处理的水，对于人体污染非常严重，不单纯是氯气对于肺脏的刺激，同时对于皮肤的刺激也是非常严重。所以建议在北方不要以游泳锻炼方式为主。
腰肌劳损的针对性锻炼，现在多是采用平板支撑，但是平板支撑多是腹部用力不足，比如腹部塌陷，是不允许发生的，一定要让下腹肌感觉到有力，从外观上感觉腰、臀部呈水平位。如果需要加强强度，可以进行仰卧起坐锻炼，但是锻炼时手掌不宜放到颈后方，放在身体两旁即可以。
