西安交通大学第二附属医院
骨外科
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靠墙站立，可放松腰部肌肉和调节腰部受力，常见好处具体如下：
1、放松腰部肌肉：通过靠墙站立，双下肢和墙的力量可共同承担上半身重量，使腰部肌肉放松；
2、矫正畸形：矫正腰部生理性、动作性畸形，如驼背、腰椎过度前屈改善；
3、燃烧脂肪：通过腰部靠墙站立，可以燃烧部分脂肪，从而减轻体重。
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腰椎间盘突出症的发生，与患者久站、久坐、弯腰搬重物、扭伤、退变有一定关系。部分患者腰椎姿势较差... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/05/11播放(84315)
腰椎间盘突出症的发生，与患者久站、久坐、弯腰搬重物、扭伤、退变有一定关系。部分患者腰椎姿势较差...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/05/11播放(84315)
靠墙站立可以起到一定的减肥作用。因为在靠墙站立的过程当中，需要全身的肌肉进行收缩，才能够达到靠... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/22播放(69042)
靠墙站立可以起到一定的减肥作用。因为在靠墙站立的过程当中，需要全身的肌肉进行收缩，才能够达到靠...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/22播放(69042)
"靠墙站立不会使小腿变粗，靠墙站立是一种充分的消耗热量、消耗热能的有氧运动方式，能够起到减肥、减脂、塑形的目的。通过进行靠墙站立，能够充分调动体内的肌肉，消耗更多的热量，能够达到减肥作用的同时，还能够有效的紧致皮肤，帮助身体尤其是腿部进行塑形，使腿部在视觉上显得更加纤细。但是靠墙站立时自觉小腿变粗，通常是肌肉的面积和肌肉的紧实度变强，在视觉上会显得变粗，但是在实际的情况下，皮下的脂肪含量减少，所以小腿并不会变粗，而是皮下的肌肉水平更加发达，脂肪会减少。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/18收听(68264)
"靠墙倒立的好处，以下几个：第一、促进下肢静脉血液的回流。日常我们都处于正立的状态，由于重力的作用导致下肢的血液回流不是很充分，常常会造成血液淤积的现象。倒立通过相反方向的作用力，促使下肢的血液充分回流，减轻局部气滞血瘀的症状。第二、肌腱、关节囊、韧带的锻炼。日常都是正立状态下的行走运动，通过倒立，肌腱、韧带、关节囊得到相反方向力的锻炼，从而使它们更结实，功能更强大。第三、够锻炼人的平衡感。由于长期正立状态，人的平衡感受器得不到充分的锻炼，通过倒立能让人的平衡感受器变的更均衡、更平稳。第四、可以促进减肥。因为倒立时全身的肌肉基本上是处于紧张的状态，能量消耗和热量的消耗都非常大，有利于减脂减肥。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/03收听(30025)
"靠墙半蹲最直接的好处就是能够锻炼臀部和双下肢肌肉的力量，特别是双侧大腿肌肉的力量，而且是在不损害膝关节的前提下，能够达到的锻炼效果。同时通过锻炼双侧下肢肌肉的力量，特别是双侧大腿肌肉的力量，能够增加膝关节的稳定性。有学者研究，双侧股四头肌力量的增强能够明显的缓解膝关节疼痛，所以说靠墙半蹲也是治疗膝关节炎的一个治疗方法。靠墙半蹲还能够增强神经、肌肉的控制能力，增强平衡的能力，而且能够明显的促进会阴部血液循环，能够增强性能力，所以说靠墙半蹲是一项非常好的居家锻炼方式。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/20收听(66870)
双腿靠墙往往有如下几种好处：1、有利于下肢的消炎消肿，比如如果患者有长期站立或者下肢陈旧性的损伤所导致的下肢肿胀的情况，则此时使用双腿靠墙就可以起到体位引流的作用。也就是将下肢内部积聚的液体，通过血液循环的方式输回到人体内部，然后通过肾脏或者皮肤相关的路径排出到体外，以此有利于下肢的消炎消肿。2、能够使下肢缓解疲劳。在双腿靠墙的过程中，下肢的血液大量回流，此时就会带回下肢肌肉代谢而产生的大量的乳酸，进而能够缓解下肢的肌肉疲劳。3、能够增加回心血量，继而增加重要脏器的血供。在双腿靠墙的时候，大腿、小腿部位的大量血液会重新回到心脏，这部分血液储备会供应到其它重要的脏器，比如大脑，从而就能够缓解大脑等部位的疲劳。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/14收听(15623)
腿靠墙实际上是运动锻炼的方式，有很多好处。在腿靠墙的时候，腿部的肌肉是处于等长收缩状态的。肌肉和韧带都有一定的伸展和拉伸，这种运动状态和方式有利于腿部的锻炼，让腿看起来更直同时外形也更美观。腿靠墙还有一个好处就是当靠墙的时候，身体也会相应的靠墙，脊柱也会得到相应的背伸、背展、拉伸，包括腰肩颈都可以得到向后的伸展，对于预防常见的伏案低头工作造成的劳损效果是非常理想的。每天尽量可以进行10分钟的靠墙站立，既可以锻炼腿部的外形，同时也可以对脊柱产生一定的锻炼效果。
2019/11/08收听(72706)
经常站立有利有弊，具体如下：1、好处：站势比卧姿、坐姿好，可以调节呼吸循环，放松... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/05/11播放(97017)
经常站立有利有弊，具体如下：
1、好处：站势比卧姿、坐姿好，可以调节呼吸循环，放松...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/05/11播放(97017)
"贴墙站立有如下几个好处：1、能对便秘起到一定的预防作用，贴墙站立时胸部不会参与运动，但从腰、腹开始，腹部要参与运动，所以需要进行一定的腹式呼吸。进行腹式呼吸时可以促进胃肠道蠕动，所以贴墙站立有改善便秘的好处。2、贴墙站立能起到活跃大脑的好处，例如肌肉紧绷、靠墙站时脊椎受到一定刺激，这使脑脊髓神经和大脑神经元也会受到一定刺激，激发脑部的活力。3、能矫正脊柱，靠墙站立时能保证脊柱的垂直、直立、正立状态，保持身板站姿和挺直，预防脊柱侧弯。4、能燃烧脂肪，贴墙站立能消耗热量、紧实身材，达到减肥和减脂的作用。"
2019/11/15收听(18758)
选择平躺仰卧位的时候将双腿直立靠墙，这种姿态首先能够促进双腿后侧软组织的血液循环，能够充分拉伸腿部后侧的肌群、筋膜，从而放松局部的软组织。在双腿靠墙过程中腿部静脉血液通过血液循环会快速的流回到人体的心脏，使双腿静脉逐渐的收缩，能够明显的改善下肢静脉出现的轻微扩张或者患有下肢静脉曲张患者的临床症状，例如腿酸、发胀、腿部皮肤麻木，甚至双腿出现疼痛症状的这种患者利用这种姿势可以改变以上的症状，并且还能够减轻下肢膝关节、踝关节以及足弓的负担，使下肢的关节能够得到充分的休息和放松。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/20收听(94679)
"平躺仰卧后双下肢直立贴靠在墙上，对人体有一定好处，这个动作可以促进双下肢的静脉回流，可以改善足部末端的循环情况，对于平日久站、久坐、久行，而引起双下肢浮肿的人群，是比较有效的体重锻炼方法。该动作会紧张腹部、腿部的肌肉，有一定辅助的锻炼效果，可以是腹部及下肢的肌肉线条突出，有一定塑形的效果。该动作可以拉伸腰椎，对于有腰椎疾患，如腰椎间盘突出、坐骨神经痛等表现的患者，也有一定的好处。也需要注意该动作可以每日睡前做10-15分钟，有助于睡眠，持续时间不宜过长，太久会引起肌肉损伤，做完后配合局部肌肉放松，效果更好。"
2019/09/09收听(98755)
"靠墙倒立腿有如下好处：1、能够抬高下肢，如果下肢出现疲劳性的损伤，或者下肢出现浮肿的情况，通过进行下肢倒立腿，能够有效缓解因重力作用带来的腿部的肿胀，而且增加静脉回流后，对于下肢淤血而导致的疾病会有很好的帮助。2、对于一些例如腰椎病腰椎间盘突出的患者，通过做这个动作能够让腰部放松的同时，又能够锻炼到腿部，使腿部的肌肉更加发达，能够减少腰椎、膝关节等等的受力。3、靠墙倒立腿还能够进行有效的腿部塑形，对于腿型不好的人，能够起到很好的塑紧腿部肌肉线条的作用效果。4、靠墙倒立腿能够使一些下肢静脉的血管类的疾病得到明显的改善。"
2019/11/15收听(56843)
腿靠墙90度的好处，首先可以增强股四头肌的力量，改善股四头肌的质量，从而使股四头肌更为丰满。其次可以增加大腿的力量，也可以改善膝关节的稳定性，增强膝关节的稳定性，从而减轻膝关节的病变，延缓膝关节骨性关节炎的产生，同时对髋关节的疾病也有一定的预防和治疗作用。但是腿靠墙至90度有一定的限制，是针对大腿肌肉力量比较薄弱者的一种运动。如果是正常的人，完全可以适当负重做杠铃深蹲、哑铃深蹲等负重运动，可以更好的促进大腿肌肉发达和膝关节、髋关节的稳定。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/11收听(80881)
腿向上靠墙的好处，有以下几点：一、可以有效拉伸下肢的韧带，适用于剧烈活动之前。因为这样可以将韧带完全拉伸，从而避免在剧烈的运动中，导致下肢韧带损伤的情况。二、对局部肌肉进行锻炼，可以加强肌肉活力，促进局部血液循环，有利于改善下肢功能障碍。但是腿向上靠墙的情况，也有它的不好之处，比如用力不当，可能会导致局部肌肉，或者是韧带拉伤，甚至会引起骨质改变，这时就会导致下肢局部，出现疼痛甚至肿胀的现象，从而影响患者的日常生活。所以，在腿向上靠墙的时候，一定要注意用力适当，避免过度用力，引起韧带及肌肉拉伤。
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/07/31收听(17008)
"临床上双腿靠墙倒立，对于下肢肌肉和血液循环有很大好处。首先这个动作能够防止血压异常，并且能够促进局部的血液循环，因为双腿距离心脏比较远，长时间走路后，加上地心引力影响血液循环会下降，导致足部出现麻木、疼痛的临床现象。通过倒立能够在重力的影响下，使下肢的血液更快流回心脏，能够促进全身的血液循环。双腿靠墙倒立还能够促进消化，对于缓解腿部的疲劳也有很好的效果，还可以缓解双腿水肿，是种很好的健身动作。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/04收听(83073)
"将腿部向上抬起靠在墙上，这样可以排除重力因素对血液循环的影响。我们人体处在站立或者坐姿状态时，血液受到重力影响，会使四肢血液回到心脏的量要比平时平躺仰卧时回到心脏的血量少一些，心脏的负担也会相对重些，患有心脏疾病的病人在发作期一般都需要平躺休息减轻心脏负担。所以腿部靠墙抬高，能够明显减轻心脏的负担。如果下肢腿部患有急性或者慢性的炎症和损伤，最好也采取这种姿势，可以让下肢的血液循环加快，促进损伤局部或者炎症的快速恢复。如果病变的局部存在肿胀症状，腿靠墙抬高的姿势可以快速的消肿止痛。但需要注意的是，每次抬腿靠墙的动作持续时间最好不要太长，防止腿部供血量下降而出现其他的不适症状。"
2019/06/27收听(60471)
靠墙站立对于人体有很多好处，具体如下：1、可以充分促进脂肪燃烧，因为靠墙站立是一项反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。2、能够充分放松颈椎和腰椎，在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。3、靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱行一定的调节和矫正的作用。
2019/11/18收听(61646)
"通常脚倒立靠墙对身体有很多好处，具体如下：1、促进下肢血液的回流，能够预防和治疗下肢静脉血管的一些疾病，例如大隐静脉曲张、下肢静脉瓣关闭不全这样的疾病。2、能够缓解下肢水肿的情况，例如甲状腺功能减退而导致的下肢胫前黏液性水肿。3、能够促使回心血量的增加，提高心脏的供血，滋养脏器，提高脏腑的功能。4、还能够起到减肥降脂的作用效果，通过脚倒立靠墙能够使身体消耗更多的热量，这样能够起到减肥的作用效果。5、能够消除疲劳，平衡心态，缓解压力，还能够使脑神经得到舒缓和放松。"
2019/11/16收听(13584)
靠墙倒立对人体有很多好处：1、可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是治疗脑血管疾病。2、靠墙倒立可以使脑部的供血得到迅速的改善，通过重力学的原理，可以使血流迅速扩张到脑血管，尤其是末梢血管中，有效改善脑血管缺血和脑供血不全的情况。3、靠墙倒立还能够迅速提高人体的智力和反应能力。4、靠墙倒立还可以预防和治疗面部的肌肉和皮肤的松弛、下垂。但是靠墙倒立有一定的坏处：1、靠墙倒立时间长了，会对颈椎造成一定的压迫，容易造成颈椎小关节的错位。2、靠墙倒立时间久还会使眼压增高，因此会出现头晕眼花、视物旋转的情况发生。
2019/11/18收听(14673)
"靠墙静蹲，一般考虑有以下好处：1、快速提高股四头肌的力量：可以增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。2、防止骨盆后倾：现代人生活多久坐，久坐位下，股四头肌得不到训练，易弱化，比臀大肌肌力量弱，形成骨盆后倾，靠墙静蹲能激活股四头肌力量，增加骨盆前旋的力量，防止骨盆后倾。3、不需要较大场地：在室内练习就可以，不需要特定的时间，工作之余就可以练习。4、对心肺功能要求不高：心肺功能低的人群也可适当练习。5、增加平衡能力：靠墙静蹲能激活下肢本体感觉，增强下肢控制力，增强人体的平衡功能。靠墙静蹲膝关节一定不能内扣，小腿要保持直立，屈髋最大不要超过超过90度。靠墙静蹲时间不是越长越好，大腿产生酸胀感，即将产生颤动时，即可恢复直立位。"
卢金平│天津市蓟州区人民医院
2021/08/18收听(10433)
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