治疗睡眠质量不好的措施具体如下：

1、一般成年人睡眠多数为6-7小时，如果睡眠时间特别短，6-7小时睡眠时间达不到，可能伴有失眠。若为应激状态下出现，如最近工作任务较重，或家里发生重大事情，短期不一定服用药物，事件过去之后睡眠多可恢复。如果应激事件已经过去，睡眠问题还长期存在，推荐服用安眠类药物。安眠类药物可分成中成药和西药，可以先用中药进行调理。如果不行，推荐服用安定类、苯二氮䓬类安眠药改善睡眠；

2、睡眠时间足够但不解乏，觉得身体没有得到休息，可询问患者睡眠时是不是有打呼噜的情况，并完善睡眠监测检查。如果患者存在打呼噜，或者有些人脖子较短，睡眠时间足够长，但睡觉情况存在间断呼吸睡眠暂停，造成大脑缺氧，第二天起来觉得睡眠质量不高。此类患者应该到医院进行睡眠监测，看有没有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即OSAHS的情况。如果较为严重，可以进行外科手术，减轻气道阻塞，或者可以戴简易呼吸机睡觉，改善大脑缺氧情况，以提高睡眠质量。