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不存在消除斜方肌的睡觉姿势，所以不要通过睡觉消除斜方肌。斜方肌是人体非常重要的肌肉群，位于颈间后背，做提拉动作或者引体向上时，斜方肌会收缩，所以不要因为颈背部肌肉比较发达或者比较圆满，要消除斜方肌。人体有上千块肌肉，对于关节运动、保护肌力都非常重要。
斜方肌对人体姿势维持以及上肢运动至关重要，所以不能消除斜方肌。患者要科学的健身，通过适当均衡饮食、功能锻炼，保持身体匀称，才能够保持身体关节、肌肉的功能，使脊柱功能得以保持，避免颈椎退变，有利于身体健康。
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睡觉的时候采取如下几种姿势可以放松斜方肌：1、可以采取沙滩椅的体位。也就是说，患者需要半躺在床上，在肩背部垫一个被子，之后将双侧的双手枕在脑后。此时对斜方肌的放松效果是最好的，但是这种姿势不宜长时间的使用，使用10-20分钟之后就需要改为平卧。2、可以采取俯卧位的睡姿。在采取俯卧位的时候，斜方肌也会有比较好的放松效果，但是仍然不建议长时间地采取这个体位。3、可以长时间地采取仰卧位的睡姿，也就是脸朝上睡眠。在这个时候，一定要枕一些比较宽大的枕头，保持头和颈椎都放在枕头上。此时既可以对斜方肌起到中等程度的放松，又可以使这种放松的效果持续。最后需要指出的是，虽然上述几种姿势能够明显的放松斜方肌，但是对于有此处紧张的患者，建议还是去正规的中医院针灸推拿科，做一下针灸、推拿、拔罐之类的理疗。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/05收听(26544)
斜方肌是人体的后颈部、肩颈部，以及后背部的上半部分很大一块肌肉，斜方肌的宽大会使人出现后颈部略宽，颈部向肩部过度位置倾斜，肩关节到头颈部结合位置会出现坡度较大的现象，这种现象也叫做垂肩现象。斜方肌是人体重要的肌肉，不可能被消除，一旦出现这种状态，只能通过锻炼三角肌的方法，将整个肩部水平位置抬高，从而改善垂肩的现象。需要负重进行三角肌的训练，使用哑铃进行半卧位的上举动作，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分锻炼覆盖肩关节的三角肌，从而改善肩颈部的外形。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/05收听(73350)
"在临床上正常人体的斜方肌，属于肩颈部的浅层肌肉，可以采取正确的康复训练使斜方肌消除。正确的锻炼方法是嘱咐病人取站立位，双侧上肢自然下垂，嘱咐患者双侧肩关节尽量向耳部靠近，也就是告诉患者做耸肩的动作，坚持20-25秒，然后双侧肩关节尽量向下。另外还可以采用传统的中医按摩手法，进行肩颈部的按摩，采用局部的肌肉提捏法、滚法、叩击法等方法，都能够使斜方肌消除。在病人治疗或者运动过程中，都应该在医生的正确指导下进行训练或者治疗。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/09收听(78880)
如果斜方肌出现了硬结的现象，想要使局部硬结消除，首先应该减少局部过量的运动，或者是过度劳累，并且需要适当的控制人体头颈部，以及肩颈部的姿态，防止斜方肌被长时间的过度牵拉，从而改善斜方肌的血液循环，缓解局部出现硬结的现象。最好配合适当的手法按摩治疗，例如手掌摩擦法、手掌按揉法或者是拿捏法、穴位点压法等，都可以使症状得到有效的缓解。最好配合局部的中药进行贴敷治疗，利用舒筋活血的外用贴膏，例如消肿膏或者是三色外敷膏，都可以减轻局部所出现的炎症，从而使局部硬结的现象逐渐消失。如果局部出现了硬结现象的同时，产生了局部的疼痛，可以口服舒筋活血汤，配合马栗种子提取物，以及布洛芬缓释胶囊一起口服，这样能够起到更好的治疗效果。
2019/09/11收听(46824)
"通过规律的锻炼，以及平时日常活动中避免诱发因素，大多数3个月左右可以慢慢缓解斜方肌增厚的现象。随着大家低头长期的伏案工作等，容易导致斜方肌增生而引起颈部后方肥大，从而导致不美观，所以有些年轻人希望通过锻炼能够消除不美观的表现，使斜方肌能够萎缩、消除。斜方肌是位于颈后的一个扇形的肌肉，实际上起到转头、低头等作用。生活中的不良习惯会导致斜方肌粗大，比如长期伏案工作、低头走路、弯腰驼背，造成后方突起、不美观。可以通过常用的锻炼，比如耸肩、转头下巴画圈以及颈部的放松、过伸等，可以使颈部的斜方肌增生能够逐渐改善。建议大家日常生活中端正身体姿势，避免反复低头、弯腰，避免枕头太高、太软。可以配合适当的手法按摩治疗，例如手掌摩擦法、手掌按揉法或者拿捏法、穴位点压法等，都可以使症状得到有效缓解。"
李宏│北京大学第一医院
2020/05/17收听(70654)
"斜方肌按摩是不可能消除的，因为斜方肌是人体的正常生理组织，通过按摩斜方肌能够有效消除以下情况：1、能够消除肌肉的紧张以及疲劳感，因为通过按摩之后局部肌肉能够放松，并且血液循环能够加速，所产生的代谢产物能够得到有效代谢，肌肉紧张、疲劳的感觉就能够得到很好的缓解。2、消除局部的炎症病灶，因为按摩之后会形成局部炎性堆积，就会导致对周围末梢神经产生刺激而出现疼痛的感觉，通过按摩之后增加血液循环，疏通了经络，炎症代谢产物能够得到很好的代谢，症状就能够得到明显的缓解。3、通过斜方肌按摩之后能够有效地消除局部的软组织粘连，因为劳损时间长久之后会由于炎症吸收过程当中形成组织的粘连，通过按摩之后能够有效地把粘连去除，症状也会得到明显缓解。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/26收听(71018)
"斜方肌是人体正常的组织，不要去消除它，因为斜方肌有非常重要的作用，对于后背以及肩关节、肩胛骨的活动具有明显的作用，斜方肌如果没有明显的症状，不需要特殊治疗。如果斜方肌局部出现了红、肿、热、痛的表现，应该考虑是由于化脓性细菌感染导致的，这种情况需要选择敏感的抗生素抗感染治疗，不能推拿按摩，否则有可能会导致炎症扩散，引起全身性的感染。同时要加强营养，对症治疗。长时间一个姿势、长时间重复某种动作、过度的低头、过多的受凉，都有可能会导致斜方肌的痉挛，这种情况下可以通过按摩消除局部的疼痛、僵硬的症状。同时要积极的端正身体姿势，适当的进行体育运动锻炼，可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，使用活血的中药热敷烫洗。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/10/28收听(92486)
斜方肌位于肩膀上方，如果比较宽大，看上去整个颈部和面部向一边宽，非常没有女性柔美的颈部线条。<... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/07/11播放(41048)
斜方肌位于肩膀上方，如果比较宽大，看上去整个颈部和面部向一边宽，非常没有女性柔美的颈部线条。<...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/11播放(41048)
"按摩不能消除斜方肌，因为斜方肌是人体的正常组织结构，是实实在在的存在，主要是对肩胛骨连接到脊柱或者上肢的重要结构，如果想把它按除，实在是不可能。患者的目的有可能是认为斜方肌比较发达，这种情况会造成形体上的改变，不要采取病态的美来要求自己，这是正常的结构。只要进行适当的功能锻炼，或者对颈椎肌稍加以其他方式的塑形，也是很好的理想效果。如加强颈背肌功能锻炼，同时加强臀肌的锻炼，这样塑形也比较漂亮，不一定要把它切除，有点太钻牛角尖。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/23收听(67280)
斜方肌是指在两侧肩部能看到隆起的肌肉，较多求美者尤其女孩子，在夏天穿露肩衣服时觉得曲线不太好看... 杨颖│中南大学湘雅医院 2023/07/27播放(37218)
斜方肌是指在两侧肩部能看到隆起的肌肉，较多求美者尤其女孩子，在夏天穿露肩衣服时觉得曲线不太好看...
杨颖│中南大学湘雅医院
2023/07/27播放(37218)
导致斜方肌大通常有以下几种行为:1、做引体向上、平板支撑、俯卧撑、其他上肢运动，... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2021/05/14播放(67322)
导致斜方肌大通常有以下几种行为:
1、做引体向上、平板支撑、俯卧撑、其他上肢运动，...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2021/05/14播放(67322)
想瘦斜方肌通常可选择进行瘦肩针注射，斜方肌功能涉及到上肢运动及颈部运动，所以求美者需格外谨慎斜... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2021/09/02播放(58738)
想瘦斜方肌通常可选择进行瘦肩针注射，斜方肌功能涉及到上肢运动及颈部运动，所以求美者需格外谨慎斜...
2021/09/02播放(58738)
"斜方肌位于项部和背上部的浅层，是呈三角形的扁肌，左右两侧合在一起，呈斜方形，起自上项线、枕外隆突、项韧带、第七颈椎和全部胸椎棘突。斜方肌上部肌束斜向外下方，中部肌束水平向外，下部肌束斜向外上方，整个斜方肌止于锁骨的外侧1\/3、肩峰和肩胛冈。斜方肌的生理作用是使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束可以上提肩胛骨，下部肌束可以使肩胛骨下降，如肩胛骨固定，两侧同时收缩可以使头部后仰。斜方肌平时容易发生痉挛、紧张，尤其是颈部姿势不正或睡眠中出现落枕，均可以导致斜方肌内形成痉挛性结节，导致颈部、肩部、背部疼痛症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/25收听(35970)
斜方肌位于人体颈部和背部后方位置，呈两侧对称分布，在稳定头部、颈部和肩部中发挥重要作用。斜方肌... 李涛│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/08/13播放(97684)
斜方肌位于人体颈部和背部后方位置，呈两侧对称分布，在稳定头部、颈部和肩部中发挥重要作用。斜方肌...
李涛│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/08/13播放(97684)
"斜方肌是可以锻炼的。之所以说斜方肌不能够锻炼，是由于很大一部分的健身爱好者在健身过程之中，斜方肌异常受力，没有能够达到沉肩的技术要领。尤其是在胸部肌群锻炼、背部肌群锻炼以及三角肌锻炼的时候，斜方肌协同受力，甚至有的个别人斜方肌成为主要受力的肌肉，这就使得斜方肌异常肥大。在这种情况下，斜方肌当然是不能够再锻炼了，因为越练越大，和其他肌肉不够协调，而且穿衣服也不是那么的好看。只要在动作标准的前提下，斜方肌是完全能够锻炼的。只有肌肉匀称协调，才能保持一个良好的形态。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/29收听(68344)
"斜方肌是人体正常的组织，对于维持颈肩部以及背部的功能具有非常重要的作用，如果没有什么不舒服不需要特殊的治疗。大部分情况下，如果斜方肌出现了疼痛，有可能是由于不良的生活习惯以及工作姿势所导致的，比如长时间的低头弯腰，长时间对着电脑手机，睡的床比较软，过度的使用空调风扇，长期的弯腰负重，都会引起斜方肌的肌肉反复的受到收缩，局部充血水肿会形成无菌性的炎症，从而导致前列腺素因子释放，炎性液体渗出刺激周围的神经，引起斜方肌的疼痛。斜方肌局部的化脓性感染性疾病以及肿瘤占位性疾病会引起斜方肌的破坏，导致局部疼痛。神经根型颈椎病会引起神经根受到压迫，神经根支配范围的区域比如斜方肌的部位，就会出现放射性的疼痛、酸痛或者胀痛。"
2018/11/08收听(35102)
"斜方肌是位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成为斜方肌。斜方肌将肩带骨与颅底、椎骨连在一起，起到悬吊肩带骨的作用。在活动过程中，斜方肌可以上提肩胛骨。斜方肌起于枕外隆凸上的上线项韧带、第7颈椎，以及全部的胸椎棘突，纤维分为上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧的1\/3、肩胛冈、肩峰。近端固定时上部的纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩，中部纤维收缩使肩胛骨后缩、上回旋，下部纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，头向同侧区和向对侧回旋，两侧收缩使头和脊柱伸直。在少年儿童时期肌肉发展迅速，可以防止驼背畸形，锻炼斜方肌，可以预防或者矫形驼背。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/04/28收听(67502)
在临床上想要消除斜方肌，可以嘱咐病人采用传统的中医按摩手法进行治疗，比如可以在颈部采用肌肉提捏法、局部按压法、叩击法或者采用滚法、搓法等手法，可以使斜方肌逐渐消除。另外，采用科学的康复训练也能够消除斜方肌，具体的康复训练方法是嘱咐病人取站立位，用右侧上肢从头后部绕过，扶持住头部左侧向右侧用力，使左侧斜方肌处于收缩状态，可以坚持10-15秒，然后放下，再换做另一侧上肢做同样动作，通过这样的锻炼可以使斜方肌逐渐消除。
2019/11/11收听(86996)
斜方肌起自颈椎和胸椎的棘突，斜向下、外方向止于肩峰的外侧缘，胸椎是斜向上、外方向，止于肩胛冈。... 陈建海│北京大学人民医院 2023/03/23播放(39990)
斜方肌起自颈椎和胸椎的棘突，斜向下、外方向止于肩峰的外侧缘，胸椎是斜向上、外方向，止于肩胛冈。...
陈建海│北京大学人民医院
2023/03/23播放(39990)
斜方肌大概是从乳突到枕后隆凸，一直到肩胛骨的上1/2的三角形肌肉。斜方肌变大的情况具体如下：<... 余正红│河南省人民医院 2023/03/22播放(34112)
斜方肌大概是从乳突到枕后隆凸，一直到肩胛骨的上1/2的三角形肌肉。斜方肌变大的情况具体如下：<...
余正红│河南省人民医院
2023/03/22播放(34112)
北大人民医院 郭惠杰
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