50岁女人面临着年龄增加、卵巢功能减退、雌激素分泌减少、骨量丢失加快、骨质疏松的风险增加，因此需要在饮食上多吃含钙丰富的饮食。同时应该在医生指导下选择补钙，先要评估骨质疏松、骨量减少的情况及骨折的风险，也要在医生合理的安排下选择安全有效的钙制剂，具体如下：

1、碳酸钙：多推荐首选碳酸钙，碳酸钙含有40%的元素钙，适当补充碳酸钙就能保证生理的需要。还要注意碳酸钙由于需要胃酸的解离，建议餐中或餐后吃碳酸钙，这样进食后有大量的胃酸分泌，帮助消化、吸收食物，同时让碳酸钙更好地解离，吸收得更好；

2、柠檬酸钙：要注意有些女人50岁左右需要补钙，但是存在胃酸缺乏或者是服用抑制胃酸的药物，甚至有些人存在泌尿系结石如尿酸钙结石，这种情况建议选择柠檬酸钙即枸橼酸钙，不需要胃酸的解离，而且不增加尿钙的排泄，胃酸缺乏的女人需要补钙建议服用柠檬酸钙。

还要注意由于胃肠对钙的吸收能力有限，最好分成2次吃。钙的吸收离不开维生素D，而维生素D补充的最好方式是加强户外晒太阳，在上午10点到下午3点，每次晒半个小时左右。